怎样跑步才能不让小腿长肌肉？慢跑就行
以下是避免跑步时小腿肌肉过长的方法：
脂肪增加需要过量的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪都提供热量）
肌肉生长需要运动刺激和足够的蛋白质（而不是卡路里）
将脂肪变成肌肉或将肌肉变成脂肪是不可能的。 因为这是体内两种不同类型的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是无脂肪组织。
经过半个小时的有氧运动后，人体开始动员体内积累的脂肪，将其转化为热量供人体消耗。 这时候脂肪减少了，体重也减轻了。
与肌肉没有直接关系。
如果你多运动，你可以长出肌肉，但不能把脂肪变成肌肉。
胖人容易长出肌肉，因为他们比瘦人有更多的肌肉，但又被脂肪覆盖。 经过一段时间的训练，脂肪层变薄，肌肉出现，而肌肉的生长需要摄入足够的蛋白质。 ，胖人的消化吸收能力比瘦人好。
这个方法需要你长期坚持：
A：放松并紧实小腿
其实想要瘦小腿，首先要检查一下小腿肌肉是松弛还是紧绷。 如果肌肉紧绷，减肥就会更困难。 因此，首要的减腿计划是从放松小腿脂肪开始。
方法1
平日里，你可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿。 每边都可以做 5 分钟。
方法二
度假时，不妨将市面上的浴盐放入浴缸中，浸泡小腿一段时间，放松肌肉。 洗澡后还应该拍打小腿，以加快血液循环。
B：加强减脂紧致运动
当小腿开始松弛（或者小腿自然松弛）的时候，下一轮的减肥工作就是加强消脂和收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
体育 (1)
1. 将脚的前端放在升高的平台上，并将脚尽可能向下压。
2、然后用力向上抬起小腿，使整个身体抬高。
有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，这样有一点酸痛效果更好。 一只手可以放在支撑物上以保持平衡。
体育 (2)
1、躺在地上，双脚伸直与身体成90度，用长毛巾交叉在脚背上，双手伸直，踮起脚尖。
2、双手压住毛巾，同时压住脚底，保持手脚伸直。
重复这组动作40次，可以收紧小腿，让线条更加修长。
C：最后冲刺瘦腿
进入最后阶段，当然要加快瘦身效果。 不妨买一些瘦身霜和瘦身产品来帮助你，不仅能瘦腿，还能起到保湿的作用，让双腿容光焕发！
水肿的饮食
除了按摩之外，正确的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿
血液循环不好很容易导致脚部浮肿。 含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。 富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.复合维生素B加速新陈代谢
维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢。 多吃富含维生素B的食物，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐，减轻水肿
经常吃咸的食物很容易导致体内积聚过多的水分，形成水肿，很容易堆积在小腿上。 除了减少饮食中盐分的吸收外，还可以多吃含钾的食物，因为钾可以帮助排出体内多余的盐分。 含钾食物包括西红柿、香蕉、土豆和芹菜。
应该说，肌肉MM只是少数，但绝对不能忽视。 在健身房工作的时候，偶尔会遇到一个肌肉发达的女孩。 她们的自尊心往往比普通的胖女孩低。 她们常常付出12分的努力，却不见变瘦。 这会适得其反，但它们会变得更强大。 先不说肌肉女的审美观念，至少在中国，普通人很难接受。 如果说一个女孩很坚强，或者说她的背很厚，那一定不是一种恭维。
最常见的现象是，很多女性并不是全身肌肉发达，而是集中在某个部位，最突出的就是腿部，与上半身有很大不同，这绝对是健美界的一种现象。 一个问题，不要说减肌肉，就是减脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。 要知道，并不是每个来健身俱乐部减肥的女孩都把健身当成一种爱好。 唯一的目的就是减肥。
关于失去肌肉有几种理论。 一是平衡训练法，这是现在流行的说法。 就是强化上半身，协调上下半身。 我个人认为这个方法有其可行性，但也不一定可行，因为其实大多数腿部肌肉发达的女孩，她们宁愿维持现状，也不愿意让上半身比下半身更强。 弥补自己的缺点，要看弥补自己的缺点后的整体效果。
二是力量训练，采用间隙循环训练方法。 有的女生担心力量训练会让自己的健腿变得更粗，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉腿的力量训练可能会刺激肌肉。 间隙循环训练法是针对需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用不分组的循环训练。 根据情况可分为1-3个或更多周期。 每个周期确定其间的休息时间，一般为1-3分钟
使用轻重量进行多次重复。 这种训练的主要作用是减少表面和肌纤维内的多余脂肪，以达到减少纬度的目的。
第三种是有氧训练。 应该说，无论是减脂还是减脂，有氧训练都是最基本、最主要的训练方法，但是减肌和减脂的有氧训练应该是不同的。 一般减脂有氧运动需要进行中低强度的运动，持续30-60分钟。 减肌腿的有氧运动也需要强调，尽量不要做弹跳的有氧运动，而且持续时间要长一些，而且要根据个人情况安排，循序渐进。
长跑运动员基本上都比较瘦。 这是因为他们长期进行超长时间的有氧运动。 我们不能不向长跑运动员的训练学习。 因此，要减掉肌肉，超长时间的有氧运动应该是最好的方法
第四是饮食问题。 一般健美运动员和健身教练无论是增肌还是减肥都注重蛋白质的摄入，因为肌肉的成分除了水以外大部分都是蛋白质。 那么，肌肉女生减掉肌肉后，是否可以适当减少蛋白质摄入量，让肌肉更快消耗，从而达到目的呢？ 这个问题供大家思考。
修长、健美的双腿将是一道靓丽的风景。 但是小腿浮肿怎么办？ 小腿肌肉松弛怎么办？ 不用说？ 让我们活跃起来吧！
小腿的形状和功能与小腿后部的肌肉密切相关。 因此，要想改变小腿的形态，有效改善其功能，最主要的是锻炼小腿肌肉。 下面是我找到的一种针对性的减腿运动方法，希望和大家一起尝试。
1.用脚尖走路，脚跟抬起。
2、跳绳时脚跟不着地。
3. 在沙坑内连续向上弹跳。
4. 踮起脚尖行走，肩部负重。
5. 将重量放在肩上，原地弹跳。
6、一腿直立，另一腿弯曲，用半个脚掌站在台阶、小凳子或任何高度超过20厘米的物体边缘，脚后跟悬在空中。 您可以用手支撑墙壁，或者在旁边放一把椅子以保持平衡。 将脚趾抬起，以缓慢的数到五的速度，但可以在最高点暂停一会儿，然后慢慢数到五，慢慢放下脚跟，直到最低点。 当您达到所需的重复次数时，换边。 次数有限，但每次最好不间断地至少做三到五组。
1、脚跟落地是关键。 跑步时前脚先着地是不正确的。 这样开始跑步虽然比较轻松、省力，但会造成腿粗。因此，跑步时，记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
2、热身运动非常重要。 从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。 因此，跑步减肥前，先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的练习。
3、慢跑是最有效的减肥方法。 跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。 真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
4、跑后拉伸必不可少。 很多人一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了跑后拉伸的环节。 跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形状。 所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
夏季跑步减肥要注意的细节
最好穿浅色衣服。 炎热的夏天，最好穿一些浅色的棉质衣服，因为浅色的衣服可以很好地减少热量的吸收，会比较凉爽。 最好选择一些透气吸汗的棉质面料，而且要宽一些，有利于散热。
避免阳光直射。 夏季11:00至16:00是紫外线和红外线最强的时段。 过多的紫外线会造成皮肤和眼睛损伤，并且很容易导致皮肤癌。 因此，夏季跑步时要注意跑步时间和地点的选择。 如果您选择在晚上或阴凉处跑步。
控制运动强度。 夏季人体的能量消耗是最大的，所以运动时一定要控制好强度。 如果出现中暑，应立即到阴凉通风处休息。
及时适量补充水分。 夏天出汗多，丢失大量盐分，很容易降低细胞的渗透压，从而导致钠分泌障碍。 因此，夏季跑步时要注意补充水分。