晚上9点的乐章是死亡乐章

现在天气很热。许多女性想要减肥。除了想要减肥的女性之外，有啤酒肚的男性也不少。为了让自己更健康，他们需要进行锻炼来保持体形。他们通常没有时间工作，只能在晚上工作。时间是属于自己的，所以很多人都打算晚上9点以后做一点运动，但是有人说晚上9点运动是死亡运动，这是真的吗？下面就跟着知识广场小编来了解一下，晚上9点锻炼是死亡运动，为什么晚上9点以后不能锻炼，晚上9点以后可以锻炼吗？晚上。

晚上9点的乐章是死亡乐章

晚上9点锻炼是没有基础的。晚上九点以后锻炼不一定是死亡练习。只是九点以后就不能做剧烈运动了。晚上，由于身体各器官开始休息，如果进行剧烈运动，很容易损伤各器官。

研究发现，饭后两小时即可进行高强度运动；适度的运动应安排在饭后一小时内；饭后半小时进行轻度运动最为合理。最佳运动时间：下午3点到5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点是受人体“生物钟”控制的，一般在晚上达到高峰。

例如，身体吸收氧气的最低点是下午6:00；下午5:00至6:00之间心脏跳动、血压的调节最为平衡，人体的嗅觉、触觉、视觉等也都在下午5:00。 7:00之间最为敏感。因此，总体来说，晚上锻炼的效果比较好。

对于绝大多数体质正常的人来说，运动时间对身体影响不大。锻炼可以在早上或晚上进行，具体取决于您的工作和生活时间。

当然，饭前半小时、饭后1～2小时、睡前1小时最好不要运动，而且时间也不能太晚到晚上11：00～12：00。对于心脑血管疾病患者来说，运动时间不当确实会对身体造成损害。证据表明，危险的时间不是晚上，而是早晨。

运动时间还应区分健康组和患病组。对于健康人来说，不同人之间存在明显的个体差异。心肺功能和身体状态不同。运动时间、运动频率、运动方法不宜相同。如果条件允许，最好先去医院做一下运动测试再开始运动。。

确保无基础疾病，预防运动过程中的风险，并帮助制定个体化的运动方案和运动处方。对于患有冠心病患者等疾病的人，最好根据健康体检单和自己的作息饮食规律咨询相关医生，通过运动测试给出自己的运动处方。

另外，运动量不宜一成不变。例如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。身体适应一段时间后，应逐渐延长跑步时间，使速度加快。

网上有报道称，晚上9点后运动是慢性自杀

1.晚上9点肝脏需要排毒

晚上九点后锻炼并不一定是死亡锻炼。只是九点以后就不能做剧烈运动了。晚上，因为身体的各个器官都开始休息，如果做剧烈的运动，很容易损伤各个器官，但是我们可以做一些有氧运动，比如瑜伽等。具有预防和缓解高血压、高血脂、高血糖、心脏病等心脑血管疾病的功效。但九点以后，肝脏需要休息、排毒，所以对它有一定的害处。

2、最佳运动时间是下午3-5点

最佳运动时间：下午3点到5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点是受人体“生物钟”控制的，一般在晚上达到高峰。例如，身体吸收氧气的最低点是下午6:00；下午5:00至6:00之间心脏跳动、血压的调节最为平衡，人体的嗅觉、触觉、视觉等也都在下午5:00。 7:00之间最为敏感。

3、正常体质适合随时锻炼

对于绝大多数体质正常的人来说，运动时间对身体影响不大。锻炼可以在早上或晚上进行，具体取决于您的工作和生活时间。当然，饭前半小时、饭后1～2小时以及睡前1小时最好不要运动，时间也不宜太晚，直到晚上11：00～12：00；对于心脑血管疾病患者来说，运动时间不当确实会对身体造成损害，而且有证据表明，危险的时间不是晚上，而恰恰是早晨。

网上一些支持“晚上九点锻炼是死亡锻炼”说法的人大多认为，晚上九点身体需要为休息做好准备。这时候锻炼身体就会被迫唤醒身体机能，损害身体。根据科学解释，真正危险的锻炼时间不是晚上，而是早晨。但对于体质好的人来说，任何时间段都适合锻炼。

晚上跑步后可以吃东西吗？

跑步后，一般要30分钟或半小时后才能进食。

跑步后不立即进食

1、跑步后，血液循环集中在骨骼肌，促使骨骼肌代谢多余的乳酸因子。此时进食会导致消化不良、吸收不良。通常30分钟后，乳酸在体内的循环和代谢就基本完成。进食时，血液在胃肠道内能得到充分消化吸收，有利于食物的吸收。

2、跑步后30分钟进食可以有效补充能量，但不会因跑步后突然进食而出现短暂低血糖而导致血糖摄入过多。跑步后，身体处于高能量消耗和热量流失的状态。这时对于有氧运动、减肥、减脂都有很好的效果。当身体的基础代谢率稍微降低时，吃饭就能充分吸收食物。

3、跑步后30分钟进食，这样胃内容物和胃酸不会分泌过多，进食后不会引起胃部不适的最佳时间段。

跑步前吃还是跑步后吃

1、减肥者跑步前吃东西比较好

跑步前吃东西可以给身体提供充足的能量，也可以避免食物热量和脂肪在体内堆积，减少发胖的机会；太多，可能会出现暴饮暴食的情况，这对减肥不利，所以减肥的人最好选择在跑步前吃东西。

2. 增肌的人跑步后吃得更好

在运行过程中，会消耗大量的能量。跑步后吃东西可以更好地补充营养，提高跑步效果，所以增肌人群跑步后吃东西比较好。不过，不建议空腹。最好适量吃一些容易消化的食物，如香蕉、酸奶等。

夜跑后吃什么最好

1.想要通过运动减脂的朋友

遇到这样的情况，运动后尽量不要吃太多高热量的食物。虽然运动后你会感到饥饿，但如果此时食用高热量食物，刚才运动所达到的目标就会减弱。如果摄入过多，很容易造成脂肪堆积。同时，由于时间已晚，吃得过多会引起消化不良，损害消化功能。

因此，可以选择喝一些低脂健康的食物，如粥、牛奶、燕麦、水果等，不吃大鱼大肉等油腻高脂肪的食物。不仅能加速脂肪的消耗，还能避免运动后太饿、吃得太多。

2.想要通过运动锻炼肌肉的朋友

这类朋友在运动后可以选择吃一些含有高蛋白质和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、奶制品、鸡蛋等，同时也可以适量吃一些米饭或馒头等主食。肌肉也会选择吃一些营养品，类似肌肉粉、蛋白粉等。

但这要结合锻炼情况。如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不是补充营养。如果运动强度比较大的话，可以选择适量吃，对于锻炼肌肉还是有帮助的。绝对有帮助。

3.想通过运动增强体质的人士

这类朋友运动后饮食可以相对自由一些，只是不要吃太多或者太油腻的食物，这样会增加消化的负担，而且很容易造成脂肪堆积，对健康不利，所以最好少吃清淡的食物。

4.想要通过运动增肥的朋友

有些朋友天生体质偏瘦，无论吃多少，都不会发胖。如果想通过运动增肥，可以在运动后吃一些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃一些巧克力、奶酪、坚果等。

但尽量不要选择油炸食品。油炸食品虽然热量高，有助于增加脂肪，但油反复高温加热会产生有害物质。长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量、健康的食物。实现目标。