早晨与跑步：什么时候是跑步的最佳时间？

晚上跑步比较好吗？早上好呢？这是一个颇有争议的话题。对于减肥的人来说，就单独跑步的效果而言，任何时间段消耗的能量都是一样的。不过，如果要考虑饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时候跑步确实是很有讲究的。

早起晨跑（05:30-11:00）

可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多1-2个小时。早起锻炼身体可以让一天更加精力充沛，增加注意力和意志力。由于早晨也是体温最低的时间，利用晨跑来提高体温，有助于加快身体的新陈代谢，提高一整天的代谢率，尤其是运动后的后燃效果，非常有利于身体的新陈代谢。对于减脂很重要。有帮助。

当然，晨跑也有它的缺点：比如刚起床时，肌肉很僵硬，可以空腹运动，容易出现低血糖，跑完后不想吃饭，还有另外，没有早起习惯的人很难坚持下去。

中午运行（12:00-14:00）

很多人早上起不来，晚上也不想动，所以选择中午进行短时间的锻炼。既能锻炼身体又不影响工作效率，还能避免犯困的问题。

美国的一份调查报告提到，中午安排锻炼时，劳动者的情绪、生产力、工作质量和效率明显提高。

然而，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决运动后出汗和洗澡的问题；其次，中午的时间很有限，如果午饭后立即去运动，食物可能还没消化，胃就不好；最后，如果夏天运动，紫外线比较强，皮肤可能会被晒黑或晒伤。所以夏天不建议中午跑步。

下午跑（14:00-18:00）

根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温逐渐增强并达到一天中的最高峰。考虑到晚餐和睡眠等因素，这个间隔可以设置在6点之前。

选择这个时间，有利于提高跑步效率，减少跑步过程中受伤的可能性。

目前，人们普遍认为晚上5-7点是跑步的最佳时间，至少从身体状况来看是这样。如果你想锻炼自己的长跑能力，或者测试一下自己的身体状况，或者想做一些竞技性、对抗性的运动，晚上是更好的选择。

夜跑（19:00-22:00）

晚上跑步可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力和疲劳，运动带来的轻微疲劳会让你睡得香甜；晚上跑步是白天氧气较多、空气质量较好的时候。选择这个时间段跑步对健康更有利；晚上，体温最高，新陈代谢最旺盛，非常有利于脂肪燃烧。

夜跑的缺点：与日间跑步相比，夜跑存在很多不安全因素。对于女性来说，夜跑相对不安全。另外，如果夜跑结束得太晚，也可能会影响睡眠。

防范措施

1.不要空腹或饱腹跑步。最好饭后跑步2-3小时（至少1小时）。晨跑时要适当补充能量，比如吃一根香蕉或一片面包，喝一杯豆浆或牛奶。

2、跑步前一定要做好热身运动，特别是对于习惯早上跑步的人来说，充分的热身活动（最好是热身20分钟后）有助于打开关节，缓冲身体。

3.适度跑步。初学者每周可以跑2-4次，每次20-30分钟左右。经过几周的练习后，你可以尝试将跑步时间延长5-10分钟，进行长跑。

4、不要跑得太快。一般来说，你会感到有点喘不过气来，但这并不影响你与他人的交谈。跑完后不要立即停下来。给你的身体时间冷静下来。你可以步行十分钟然后停下来。

5、跑步时最好选择好的装备，选择一双舒适的运动鞋，一套适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要透气一些，这样汗水才能很好地排出。