跑步前不要做的事情
对跑步的态度基本上可以决定一个跑步者处于哪个阶段。越是“老手”级别，就越是谨慎和谨慎，他们明白跑步是一项非常复杂的运动。 相反，那些初级跑者认为跑步很简单，想跑多少就跑多少，没有任何禁忌。 难道你不知道，在每次踏上T台之前，有些事情是你不能做的吗？ 快来看看你是否触犯了这些禁忌？
跑步前不要吃东西
很多人担心跑步前吃东西会增加胃的负担，或者干脆认为空腹跑步可以消耗更多的能量，更有利于减肥。 首先，空腹跑步直接消耗身体能量，使人更容易疲劳，甚至出冷汗、手抖； 另外，空腹跑步会大大降低身体的脂肪燃烧能力。 如果踏上减肥的赛道，空腹跑步几乎就等于“白跑”。 因此，跑步前一定要吃点东西。 当然，也不能吃太多。 可以以吃清淡的食物为主，比如苹果或者全麦面包，这样既不会增加肠胃的负担，同时也能达到锻炼的效果。
避免静态预热
跑前热身的重要性已经被越来越多的跑者重视，但对于热身的认识还存在不少偏差。 一些跑步者将腿部推举、前屈和伸展等静态拉伸动作等同于热身。 根据发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究，跑步前进行静态拉伸的热身动作，不仅会降低你的跑步经济性，还会降低你身体肌肉的弹性。 《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究还发现，跑步前的静态拉伸与减少伤害无关。
因此，跑步前最好的热身运动是慢跑或站立抬腿等动态热身。
避免喝太多水
因为跑一段时间就会出很多汗，所以总有一些跑者抱着未雨绸缪的心态，想着跑步前多补充水分，以免出汗过多而暂时缺水。 想法是正确的，但跑步前不要大口大口地大口大口地喝水，这样只会增加胃的负担，为跑步埋下隐患。 补水的最佳时间是跑步前一小时，然后在跑步过程中按照少量多次的原则补水。
不要喝咖啡或果汁
也出于“对自己好”的原因，有些跑者喜欢在跑步前喝一些咖啡或果汁，以补充营养、激发兴奋感。 事实上，又错了。 因为咖啡会让你的心率加快，这不利于接下来的跑步，而且大多数果汁的糖分都很高，这会导致你的血糖水平突然上升，导致运动状态下降。
不倾听身体信号
对于每天坚持跑步的人来说，似乎一天不跑就会有负罪感，所以有时会不顾身体状况坚持打卡。 这是非常不明智的。 “让身体超越极限将会带来灾难，而受伤的代价是无法预测的。” 这是一位90岁的跑步者芬斯通说的。 他之所以允许自己的跑步生涯无限期延长，是因为当他的身体感觉良好时，他会跑更多的距离。 当身体感觉不适时，缩短跑步时间。 跑步是一生的事情，而不只是一两天。 我偶尔会放弃以跑得更远。
跑步前避免饮酒和熬夜
“喝最烈的酒，熬最长的夜”已经成为很多现代人的常态，但如果第二天想跑步，建议不要喝酒，不要熬夜。 要知道，喝酒、熬夜对心脏的影响最大，而心脏在跑步中起着非常重要的作用。 如果前一天喝酒、熬夜，会增加心脏的负担。 跑步过程中一旦达到阈值，就有可能出现不可预知的危险。 所以，请记住像“开车时不喝酒”一样：跑步前，绝对不要喝酒或熬夜。
这些跑步前的禁忌看似不起眼，影响也不会大到立即结束跑步生涯。 但不要忽视累积效应。 当这些细节做得不好时，在时间的影响下，会一点一点影响你的跑道表现和身体反应，最终影响你的整个跑步生涯。 因此，只有从细节入手，才能保证持续运行。
做你不能做的事，这样你才能做你想做的事。 ——李良 李玉