跑步时膝盖内侧疼痛怎么办，这里有一些建议
有人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝”。 “跑步膝”是由于跑步速度太快、单次跑步时间太长、运动量太大，导致关节损伤而引起的。 如果您的膝盖仅在跑步期间或跑步后疼痛，或者当您坐下来伸展双腿时感到疼痛或僵硬，并且关节很少肿胀，则可能是“跑步膝”的开始。
“跑步膝”疼痛实际上是髌骨前下方的髌腱韧带受伤。 跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直和屈曲，对髌腱韧带造成很大压力。 如果这种压力长期发生，就会导致髌腱韧带受伤。 长期发展可能会导致局部髌腱变形或无菌性炎症，严重时可能出现撕裂。 如果您发现自己患有“跑步膝”，您应该立即减少体力活动。 如果疼痛确实严重，应停止跑步2至4周，并按照医生的指示服用消炎药。 还可以用冷水或小冰块浸湿毛巾敷在患处5-15分钟，每日2-3次，可缓解“跑步膝”初期炎症带来的疼痛。 患者还可以做一些自我伸展运动来缓解疼痛。 而且恢复后可以做一些体操来锻炼臀部肌肉，防止因臀部肌力不足而对膝盖肌肉造成压力。
预防“跑步膝”要注意膝盖的保养。 这里有一些护理膝盖的方法。
1、跑步最好选择松软的地面，如橡胶跑道，并尽量避免在坚硬的水泥地面上进行剧烈运动，在硬地上跑步不要超过5分钟。
2、肌肉可以保护膝盖的稳定性。 要加强大腿内侧、大腿外侧和股四头肌的锻炼，提高其力量，经常拉伸腿部肌肉，增强灵活性。
3、下坡时膝盖容易受到冲击。 下坡时，最好采用左右脚交替侧向的方法，慢慢养成这个习惯。
只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，相信可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。
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