为什么你坚持跑步，却就是不失尺度？

最郁闷的是，我一直在跑步、控制饮食，却没有减掉一斤。

这时，老王最想问的是：他跑了多少？饮食控制到什么程度呢？

无论剂量如何，谈论功效可能没有任何意义。如果你想通过跑步减肥，减掉一公斤脂肪相当于7700卡路里热量。相当于6-7公斤大米，15个汉堡。

看似不多，但假设普通人每天运动1小时，需要7-10天的时间才能消耗掉，这并不是一件容易的事。

很多人觉得如果我今天运动的话，一定消耗了很多卡路里，但事实并非如此。运动只占人体一天总热量消耗的10-20%。也许如果你多喝一罐饮料，今天就浪费时间了。

守住嘴很难，但如果守不住，就算今天多跑了3公里，体重也根本减不下来。所以有时候，尽管你一直在跑步，但你永远不会失去体重。

照顾好你的口腔对于体重管理非常重要。如果你跑得很多、吃得很多，那么减肥就很难了。

老王认为，以上几点是最重要的因素。另外，生活中还有一些习惯，久而久之会对体重产生很大的影响。

1.熬夜

睡眠不足会导致体重增加。

每晚睡眠 8.5 小时的人吃垃圾食品的可能性要低 62%，吃东西的可能性要低 14%。每晚睡眠不足 80 分钟的人每天平均多消耗 549 卡路里热量。

美国睡眠基金会的研究发现，良好的睡眠有利于脂肪燃烧。他们建议所有节食者每晚应获得 7-8 小时的充足睡眠。

2、吃得太快

如果吃得太快，很容易吃得太多，因为食物还没有被吸收转化成糖，大脑还没有收到饱的信号，所以嘴就停不下来。

慢慢吃饭，给胃足够的时间确认是否吃饱，这样就不会造成暴饮暴食。

3、喜欢吃零食

别小看零食，看起来是一点点，但实际上，如果不戒掉零食，是很难减肥成功的。

不吃零食可以帮助你减掉更多的脂肪，这一点已经得到实验证实。

零食往往是一种看不见的热量来源，很容易被忽视。很多人比我更控制饮食，只是说少吃几餐。但如果零食不控制，一口、两口、三口，因为好吃，很容易吃多，而且零食的热量密度往往很高，很容易超过主食控制的热量缺口。一顿饭。

4、长时间久坐

如果你坐着工作，你每天会少燃烧 100 卡路里。仅此一项每年就会增加约 10 磅的额外体重。

解决办法是工作时每两个小时站起来走动几分钟，这样可以抵消久坐的负面影响。现在很多手环、手表都有久坐提醒功能，用起来吧。

最后，老王再次强调：不考虑剂量只谈疗效是没有意义的。

你经常会看到有的人运动了、运动了，但是体重却一点没有减轻。一个人仅仅开始锻炼是不够的，还必须达到一定的量和强度。

根据国务院印发的《全民健身计划（2011-2015年）》，经常参加体育运动的标准是每周3次以上、每次30分钟以上、中等强度以上的人群体育锻炼被称为经常参加者。体力活动人群消失了。

如果你想减肥，一定要保证上述的量，才能有看得见的效果。

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