为什么每天跑步后体重才增加？原因是你做错了这六件事

跑步属于有氧运动，在健身中排名第二。跑步时，血液中携带的氧气量也会大大增加；改善心脏功能，长期跑步可以减慢静息心率，增加血管壁的弹性；缓解压力和焦虑，身体健康。所以我跑步减肥有一段时间了，但是为什么我怎么减肥体重都没有变化呢？这种情况下，主要有这几种可能导致你减肥无效。

然而

99%的人跑步后

会犯以下6个错误 1、跑步后暴饮暴食

最常见的饮食误区是这样的：很多人认为运动后一定要吃东西来补充能量。事实是：如果你的运动强度不是那么高，比如瑜伽、慢跑、短跑……你根本不需要补充，按照正常的膳食安排来吃就可以了。如果你正在进行1小时以上的高强度训练，运动后补充能量是非常有必要的。

2、高强度训练后，跑步后喝不含碳水化合物的能量饮料

经过1小时以上的高强度运动（如跑步或游泳）后，肌肉需要大量的糖原来恢复并变得更强健。运动后60分钟内摄入适量的健康碳水化合物非常重要。跑步后尽量不要喝能量饮料。

3.跑步后喝一杯能量饮料

市场上的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡、200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡以上常见于葡萄糖饮料等能量饮料。而当我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果你喝了一瓶350ml的能量饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！ ps：运动强度不大的朋友，喝白开水就可以了。

4.运动后大量摄入蛋白质

只要平时的日常饮食中有足够的蛋白质（成年女性每日最佳蛋白质摄入量为46g），运动后就不需要额外补充蛋白质。。

5、跑步后喝水太少

出汗过多导致身体处于脱水状态，只能暂时减轻体重。如果可能的话，您可以在运动前后称量体重。体重每减轻1克，就需要补充等量的水。减肥还是需要饮食和运动相结合，首先要排除病理因素。只有科学饮食和规律运动并长期坚持，才能减肥成功。

6. 跑步后不要拉伸

很多网友不知道，跑步后充分拉伸的效果远比跑步本身大。这是因为跑步后，全身的经络、血管都被拉伸了。这个时候拉伸可以增加我们身体的弹性；同时也可以为我们接下来的跑步打下良好的基础。

跑前充分热身，比如跑800米后拉伸。跑步后，进行至少 10 分钟的深度静态伸展运动。