你有跑步的坏习惯吗？

你有跑步的坏习惯吗？

有些人认为跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动就显得很随意。

众所周知，不正确的跑步姿势会对身体的骨骼和肌肉造成损害。

快来看看，你有以下跑步坏习惯吗？

“速热型”

跑步前没有热身

一切都应该“循序渐进”，热身是跑前必不可少的准备工作。 人体就像一台“发动机”，在没有太多运动的时候就处于“冷却”状态。 大量运动前，如果不提前“热身”，很容易发生运动损伤。

人体运动功能的实现主要由神经肌肉和骨关节完成。 良好的热身可以使身体快速达到跑步所需的运动状态，避免抽筋和肌肉拉伤，还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛、关节活动不良等运动可能引起的问题。

因此，跑步前的热身是非常重要和必要的。 此外，通过动态热身或慢跑轻松开始跑步训练可以最大限度地减少跑步引起的身体伤害。

“骤然冷却”

跑步后立即休息

正如跑步前身体需要热身才能达到运动状态一样，跑步后也不可能立即休息。 为什么是这样？

全身的骨骼肌不仅负责运动，而且就像一个小小的“血库”。 跑步前的热身和跑步运动，使全身的肌肉处于适度紧张的状态，不仅有利于锻炼，而且可以使全身骨骼肌的毛细血管有节奏地收缩，增加血容量。回归心脏，帮助身体更好地运转。 为大脑等器官提供氧气。

当我们运动后突然休息时，骨骼肌失去了这种节律性的收缩，返回心脏的血液就会突然下降，这会让大脑无法得到适当的血液供应，导致眼睛发黑，甚至昏厥！

跑步结束后，不要立即坐下休息，而是应该做一些类似热身的伸展运动，让骨骼肌慢慢恢复，消除疲劳，同时保持血液回流，确保安全运动后。

「硬携带型」

跑步靠的是毅力

善于询问的人就像攻坚木，善于奔跑的人就像融化厚冰，任何事情都不能一蹴而就。 因为大多数人都不是职业运动员，他们的身体不习惯平日里大量的运动。 突然跑得太快或太用力可能会导致骨骼肌或关节损伤。

研究表明，普通人将每周总跑步里程限制在65公里以内，可以减少伤害。 跑20公里以上最好每14天跑一次。 对于大多数人来说，每周跑步最好不要超过4天，剩下的1-2天可以用于其他运动（即交叉训练）。

「牛饮型」

跑步后多喝水

人们跑步后会大量出汗。 人体的汗液并不是纯净水，而是含有钠离子、有机物等的溶液，跑步后人体内相应的离子也会随着出汗而丢失并重新分配。 我们平时饮用的水中所含的离子含量非常有限。 如果跑步后大量喝水，除了引起短期肠胃不适外，更容易造成体内电解质紊乱。 严重时可能会出现头晕等症状。 适当的补水应该是循序渐进的，并补充足够的盐。

“随意的”

跑步时穿休闲装

俗话说，工欲善其事，必先利其器。 跑步装备非常重要。 跑步者首先需要准备一双合适的鞋子。 买鞋时，应在下午或晚上到专业跑鞋店购买，并与常穿的袜子一起试穿。 为保证鞋子前端不接触脚部，配备专业鞋垫，完美贴合足弓，并有减震鞋底。 运动装也是如此。 有必要购买合适的运动服。 原则是穿着舒适，面料可以选择速干面料，有利于排汗。

跑步里藏着大学题

前面介绍了一些跑步的坏习惯，那么正确的跑步姿势是什么呢？

跑步时，往往即将落地的脚先向外着地，然后由于重力的作用，足弓变平，脚向内转，然后落地的脚发力后离开地面再次。 看似简单的动作会影响骨骼、关节、韧带和肌肉的综合运动。 因此，跑步时，全身的关节必须有合理的运动姿势。

首先，跑步时上肢的摆动姿势非常重要，这与身体的重心等有关。

其次，跑步时双臂应前后交替摆动，而不是在前面交叉，且摆动幅度不宜过小或过大。

第三，下肢是跑步时的主要运动焦点区域。 跑步的初学者或业余爱好者应注意步幅小，用中足着地，脚抬高5～7厘米，膝关节适度内翻。