[图]原地跑能减肥吗？以下几点教你如何正确原地跑

你知道原地跑步可以减肥吗？很多人缺乏运动场地，没有跑步的操场，而且在街上跑步时也害怕行人异样的目光，所以很多人选择就地跑步。那么，原地跑步到底能不能减肥呢...

你知道原地跑步可以减肥吗？很多人缺乏运动场地，没有跑步的操场，而且在街上跑步时也害怕行人异样的目光，所以很多人选择就地跑步。那么，原地跑步能减肥吗？只要掌握正确的跑步减肥步骤，就能减肥！

原地跑步减肥不得不说是一种比较经济的减肥方式。你几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最便宜、最快的减肥方法。

事实上，剧烈的有氧运动后，是可以有效燃烧掉我们体内的葡萄糖的。这样，一些糖成分就会转化为新的能量，被人体消耗掉。最终的结果就是让我们减肥。建议在原地跑步减肥过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。这样做，可以有效调节体内热量的平衡。不但能减肥成功，而且自己也会瘦下来。反弹并不容易。

无论做什么运动，脂肪消耗都是关键，所以你也应该学会如何在原地跑步时快速消耗脂肪。一起来看看原地跑步快速燃烧脂肪的方法吧！

原地跑步可以减肥，但如果持续时间特别短，效果就会大打折扣。我应该做多少运动才能减肥？研究表明，只要持续40分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。如果原地跑超过40分钟，通常就会出汗。这时候你体内的水分就会流失，需要大量喝水来补充。喝水还可以起到减肥塑身的作用。

最好在适合自己的时候跑步。喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。

比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要饱腹跑步（吃饱饭）。如果你空腹，你就无法发挥力量，如果你吃饱了，你的血液就会集中在消化道。剧烈运动对你的健康不利。最佳时间是饭后2～3小时。

清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

原地跑步注意事项

1、瘦身装备：舒适的跑鞋

我的减肥方法和市面上其他减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花钱，不需要去减肥班，不需要购买减肥设备，你只需要准备一下。

1.一双舒适的跑鞋（我觉得这双鞋是任何减肥的必备单品。）

2.地垫（我们家门口一般放的那种地垫）

在准备跑步之前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。地垫的目的是不惹恼楼下的邻居。这似乎并不重要。但这实际上非常重要。

大家注意了：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。切勿赤脚跑步。赤脚跑步不足一个小时，就会对脚造成很大的伤害。身体越重，伤害就越大，请注意这一点。

另外，赤脚跑步也会使小腿承受较大的力量，也会损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。

2、注意原地跑步姿势，巩固减肥效果

原地跑步时还要注意自己的姿势。只有姿势更加科学，减肥的效果才会更加明显。那么，什么样的姿势更适合原地跑步呢？原地跑时，注意头部和肩膀。头必须面向前方，眼睛平视前方，肩膀必须完全放松，背部不能驼背。最好抬起头。注意手臂的摆动幅度，后肘尽量抬高，有节奏。胳膊和腿不要太僵硬，一定要协调，就像正常跑步的姿势一样。

3.边听音乐原地跑步，轻松享受减肥乐趣

单纯的原地跑步是比较无聊的，而且不一定能坚持下来。因此，有人建议原地跑步时看电视或听音乐。在非常放松的环境下，放弃原地跑是为了减肥，让自己享受原地跑的轻松和快乐，让双臂向上摆动，在不知不觉中完成原地跑步的时间。原地跑的过程中，要注意掌握呼吸，减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。