原地跑的动作和效果，原地跑也能减肥
1、原地跑的动作和作用你了解多少
如果想原地跑减肥，最好坚持30分钟以上
原地跑10分钟后，脂肪开始供给能量，但比例很小。 跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平； 比例将会降低。 为了减肥的目的，最好原地跑30分钟。
原地跑步时最好不要停下来。 一般10分钟左右就会出现跑步高峰。 这时，身体感觉很累，想停下来，但坚持下来，继续跑步，体验跑步的快感。
原地跑步，想要减肥，注意脂肪燃烧和心率问题
决定燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。 最大心率的60%到70%属于第二区，是能够使人体保持持续运动状态、燃脂效果最好的心率区。 对于想通过跑步减肥的朋友来说，心率可以控制在最大心率的60%~70%。 长时间原地跑步后，将心率提高到75%-80%，也可以燃烧脂肪、减肥。 然而，对于初学者来说很难实现。
心率可以通过心率手表来测量。 了解最大心率的最简单方法是使用公式 220-年龄 = 最大心率。
如果想原地跑减肥，最好借助器械练习
原地跑步也是一种有氧运动。 想要持续减脂，光靠有氧运动是不够的。 您还需要使用健身器材添加无氧运动（卧推、负重深蹲等）。 因为当你的身体适应了反复原地跑后，新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量就会减少，让你不可能仅仅通过原地跑来实现长期的减肥计划。
小编建议：原地和器械同时进行交叉训练，无氧运动能给你带来更延迟的燃脂效果（身体在不跑步的时候也在高效燃烧脂肪减肥），而原地跑更注重直接燃烧消耗脂肪。
原地跑步不如原地跳绳
室内不适合原地跑步。 如果雾霾或者下雨天气不方便外出，不妨在家跳绳。 从运动量来说，跳绳的效果也很好。 连续跳绳10分钟消耗的能量与原地跑步30分钟或做健美操20分钟消耗的能量相同。
2、跑步技巧到位
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
一开始，眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，然后双脚在原地慢慢行走。 原地行走1分钟左右，让身体先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，成为一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥杆的方向也垂直于身体向下挥杆。 热身阶段大约可在 4 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 把兴奋转移到你面前的电视上。 与其一直想着跑步，不如把跑步当作看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时心灵的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上。 仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。 那么让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样一来，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。
原地跑步的好处
1、跑步的好处是可以增加人体的血流量，增强血管的弹性，改善血液循环。 数据显示，跑步时冠脉血流量比安静时可增加10倍，即血流量可达每分钟1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。
2、跑步对于维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。
3、跑步时全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。 可以呼两步，吸气两步，也可以呼三步，吸气三步。 呼气时鼓腹，呼气时收腹。 跑步时，步伐要轻快，双臂自然摆动。 跑步运动量以每天跑步20-30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果。 跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑。 没有鞋子你就无法跑步。 一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，对脚的伤害也很大。 而且重量越大，伤害就越大。
四、原地跑的优缺点
1、原地跑步时，需要的空间很小，所以对场地的要求不高，而且我们在跑步时经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。 原地跑步时，有很强的跑步节奏，能给我们带来一定的快乐体验。 原地跑步还可以提高跑步速度。 例如，原地跑可以从原地64步增加到原地120步，消耗大量体能，可以减肥。
2、原地跑步减肥不得不说是一种比较经济的减肥方式。 你几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。 只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。 可以说是最便宜、最快的减肥方法。 事实上，剧烈的有氧运动后，是可以有效燃烧掉我们体内的葡萄糖的。 这样，一些糖成分就会转化为新的能量，被人体消耗掉。 最终的结果就是让我们减肥。 建议在原地跑步减肥过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。 这样做，可以有效调节体内热量的平衡。 不但能减肥成功，而且自己也会瘦下来。 反弹并不容易。
3、原地跑步可以减肥，但如果持续时间特别短，效果就会大打折扣。 运动到什么程度才能达到减肥的效果呢？ 研究表明，只要持续40分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。 如果原地跑超过40分钟，通常就会出汗。 这时候你体内的水分就会流失，需要大量喝水来补充。 喝水还可以起到减肥塑身的作用。
4、但需要注意的是，原地跑步时对膝关节的要求很高。 如果你有膝关节损伤或膝盖问题，最好不要进行剧烈的原地跑步练习。 如果每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。 原地跑步可以让我们更有活力，让人感觉轻松。