跑步1100天，平均每天8公里，他的增重不仅仅是减掉70斤

胖子，只是隐藏了他的潜力。

作者/ 花开

编辑/绽放

3月24日，无锡马拉松，他跑出了3小时17分。当冲过终点线时，他仰望天空尖叫，终于实现了破320的目标。

“我从2015年开始跑步，现在已经成功减掉了70斤，从一开始只能以7分的速度跑一公里，到现在能跑317的马拉松，真的很不容易。” 赛后他感慨万千。

作为一个80后体重高达210斤、没有任何运动基础的胖子，熊庆松是如何走到这一步的呢？

他叫熊庆松，是一位扎根上海的金融工作者。我们来看看他的减肥和跑马拉松的故事。有很多方面值得业余爱好者学习。

01 决心减肥，为了不成为最胖的父母

年轻的时候喜欢打篮球，身材也还不错，但是随着年龄的增长，活动量越来越少，饮食上也不注意了。我工作比较忙，基本上每天都在外面吃饭。胖起来。除了熬夜，我只能在2点钟睡觉，而且经常在半夜吃夜宵，而且越来越胖。到了2015年，我已经210斤了。

2015年3月，眼看孩子即将报名幼儿园，孩子一天天懂事了。为了不成为家长会上最胖的家长，也为了能够陪伴孩子长大运动，为孩子树立榜样，我下定决心开始减肥。

当我刚开始跑步时，我受到了很多嘲笑。 “除了跑步的姿势，速度都比走路的爷爷奶奶慢。” 由于体重过重，他跑了一分钟就气喘吁吁。

虽然我一直想放弃，但最终还是咬牙坚持了下来。无论下雨还是下雪，即使是过年，我也从未停止过跑步。坚持总会有回报。我减肥的时候，先减了50斤，后来又减了20斤。 “看到结果会让你更容易坚持下去。”

现在，他眼里不仅有儿子，还有一个帅气的父亲。而且，他还带着七岁的儿子一起跑步。跑步已经成为一种生活方式。

首届半程跑进130，跑步改变了我

作为一个胖子，只有跑完5公里才能明白长跑是什么感觉。那时我不知道什么是配速，什么是长距离。我只知道如何奔跑。我认为你跑得越远、跑得越多，你就越能减肥。事实上，也是如此。跑步一个月后，有人告诉我“你瘦了”。我回去照了照镜子，称了一下体重。我真的瘦了，体重降到了200斤以下。

这时我才发现跑步是最好的减肥良药。在享受跑步环境的同时，我爱上了跑步时吸氧的舒适感，并坚持每次跑步时超越的快感。我暗暗下定决心，我要跑一辈子！

经过几个月的刻苦训练，我想挑战半程马拉松。 2016年12月，我以1小时28分钟完成了第一个半程马拉松。

这简直太出乎意料了，而此时，更意想不到的惊喜来了，我瘦了150斤。减肥后，人显得更有活力。跑起来更容易。在这里，我想和大家分享一下我个人的减肥经历：

减脂期第一阶段：不设定明确的训练量，让身体慢慢适应运动。这期间以快走和慢跑相结合为主，每隔一天跑一次。一开始我太胖了，跑了1公里就上气不接下气了。几天后，我慢慢增加到2公里。

减脂期第二阶段：身体逐渐习惯运动后，跑步量一点点增加，除了慢跑外，还增加跳绳等其他有氧运动。周末有时间就去骑自行车，有空的时候基本让身体处于锻炼状态。

减脂期第三阶段：日常有氧运动以跑步为主，基本可以维持5到10公里左右。当你不想跑步时，可以用其他运动来代替，比如骑自行车。

减脂期第四阶段：慢慢增加量。这个也要根据自己的情况，逐渐提高速度，但一定不能受伤。

世界上没有什么困难，只要你想做、用心去做，就没有克服不了的困难。减肥和跑步也是如此，只要坚持、下定决心，就一定会成功。

全马破320，耐力训练是关键

跑了几次半程马拉松后，我决定挑战全程马拉松。由于一直没能中彩票，直到今年的无锡马拉松，我才有机会跑第一次马拉松。

拿到名额后，我给自己定了两个目标。第一个目标是突破320，这也是目前的最终目标。第二个目标是突破330，这也是最低目标。我认为这个目标是非常有希望的；不然真的对不起自己的辛苦。

一旦有了目标，就开始练习。既然报名了比赛，就一定要认真对待。由于我以前没有跑过马拉松，所以还是有点紧张。以前最长的就是跑半程，为了备战全程马拉松，还需要进行长距离训练。

于是，在朋友们的帮助和鼓励下，我进行了几次高质量的长途旅行。

有了这么长的距离，我感觉更加自信了。锡马前夕，当我去领取比赛包时，我的体重已经降到了145斤。第一场马拉松进行得很顺利，跑步时间为3小时17分钟，居然破了320。

冷静下来后，我分析了一下。我之所以能够突破320，有几个原因：1.减肥以来，从步行到跑步，从1公里到全程马拉松，我一直在踏踏实实地跑； 2、每月跑步量还可以，300-400公里。

我个人认为破320有几个前提：10公里必须在40分钟内跑完；半程马拉松必须跑130；耐力必须足够强，不能在下半场失去速度。总而言之，你需要速度和耐力。

没有人天生就是一名优秀的跑步者，除了极少数天赋极高的跑步者，成绩基本上都是汗水的积累。基于我缺乏比赛经验和平时训练经验，如果我想跑好全程马拉松，我必须在跑全程马拉松之前做好充分的准备。需要3个月的训练时间。以下是我的具体训练计划：

周一轻松跑：以轻松跑为主，10公里，配速510。

周二力量训练：重点锻炼臀中肌和臀大肌。一般都是负重深蹲。

周四间歇+混合氧训练：先6公里混合氧训练，配速从430开始，每1公里加10秒，最后加4分，间歇20400米或10800米或8个1公里。

周六交叉训练：主要是骑自行车。

周日LSD：两个多小时的LSD，选择空气好的地方，不要在意节奏，越放松越好，主要是调整呼吸和调整跑步姿势。

减肥，但你的跑步之旅还没有结束

我一直在想：为什么我能坚持跑步这么久，其实可能没有什么道理可说，也许是身体和心灵的需要，跑完可以洗个热水澡，心理上的垃圾可以及时出院；或许这就是我身边的普通人吧。我只是模仿跑步者的精彩故事，看看我的经历是否一样；也许我需要证明我还有雕刻自己的能力，或者我还有一点青春的坚持；或者只是一种习惯，不跑我总觉得生活中缺少了一些东西。总之，就是一路往下跑。到目前为止，我总共跑步了1100天，里程8000公里，平均每天8公里。

现在我的体重已经稳定在140斤了，已经没有再发胖的可能了。不过话说回来，这么大的运动量，是不可能发胖的。减掉70斤后，肚子减掉了，腹肌多了，身体线条很流畅，精神也好多了。

减肥后，跑步带来的改变不仅仅是身体上的，更是整个人生的健康。 “健康生活不仅仅是一个概念，关键是行动的能力和坚持的决心。懒惰是人生的大敌。”

虽然琐碎的生活让我们疲惫不堪，懒惰有时也会战胜我们，但它胜一时，胜一世。只有付出才会有回报，对家人、对朋友、对事业、对你所爱的一切。

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