跑步减肥 跑步减肥的正确方法

跑步减肥 跑步减肥的正确方法

【跑步减肥法 正确的跑步减肥法】

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1、原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。 传统跑步的单臂摆动是一件很无聊的事情，连续单臂摆动一个小时就会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

2、热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走应该持续1分钟左右，让身体先活动起来。

3、接下来慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，变成快走。 这时，双手由在肋骨两侧摆动变为​​在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有压下去的感觉。

4、慢跑5分钟，快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走改为跑步。 这时跑步的速度不能太快，呼吸也不要太快，以免上气不接下气。 双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋的心情可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。 在跑步过程中，最重要的是学会在跑步时转移大脑的兴奋。 提醒大家，最好不要选择节奏缓慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。