跑步者的禁忌
跑步者的禁忌
大家都知道跑步是一项非常受欢迎的运动，因为我们每个人都可以做到，而且我们不需要寻求特定的装备或场地。 我们只需要一双跑鞋就可以轻松运动。 但跑步并不容易，还有一定的禁忌，你知道吗？ 以下是小编整理的跑步者禁忌，欢迎阅读参考！
跑步者的禁忌1
1.避免在雾中跑步。
雾中含有多种有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，还有一些灰尘、病原微生物和寄生虫卵。 人们在雾中跑步很容易引起鼻炎、喉炎、气管炎症等过敏性疾病。 而且，由于雾中氧气稀薄，会导致身体供氧不足，出现胸闷、乏力等不良反应。 另外，早上也不宜太早跑步，因为如果太早出去跑步，夜间空气中的许多有害物质还没有消散，吸入这些有害物质会对健康不利。
2、不宜空腹长跑。
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。 如果早上的长跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃点零食。 另外，饭前饭后也不宜跑步。 饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时跑步比较好。
3、尽量不要在柏油路等坚硬的地面上跑步。
由于柏油路等坚硬的地面，踩在此类路面上时身体的反作用力很大，会增加腿部的负荷，容易使脚底疲劳，损伤关节，尤其是在斜坡上道路。 在沥青斜坡上跑步时，为了让鞋底抓地，一只脚必须向内转动，另一只脚向外转动，这可能会对脚部造成严重伤害，甚至可能对膝盖、臀部甚至背部造成伤害。 长期在柏油路等坚硬的地面上跑步，很容易导致关节炎、腱鞘炎等，严重的还会出现骨骼炎症。
4、跑步时避免穿皮鞋或拖鞋。
如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少你的跑鞋应该是柔软且有弹性的。 不合适的鞋子很容易造成膝盖扭伤和磨损。 膝盖内部的软组织非常脆弱，长期的冲击会磨损它。 它与骨头不同。 当骨头磨损后，只要及时保护，它就能重新长回原来的形状。 软组织一旦磨损，就很难再按原来的形状生长。 而是随机生长——即所谓的骨质增生。
5、跑完后不要立即停下来。
跑步时，大量的血液供应下肢的需要。 如果到达终点后立即停下来，下肢的血液突然失去了肌肉活动的挤压作用。 再加上血液本身的重力，血液就会积聚在下肢。 它会导致大脑贫血，导致头晕、面色苍白、手指冰冷等症状。 严重时会导致突然昏厥。 这种现象在医学上被称为“重力休克”。 正确的方法应该是先放慢跑步速度，然后慢慢行走，然后做一些简单的放松活动。
6、跑步后不要立即用冷水淋浴。
每次跑步运动后，很多人喜欢立即用冷水洗脸、洗头、淋浴，这对人体的体温调节功能非常不利。 长跑后，为了便于身体散热，皮肤的毛细血管扩张很多。 如果此时突然给予冷刺激，体表张开的毛孔会突然关闭，可能会导致内脏器官功能障碍，大脑温度调节异常。
7、忌三天跑步、两天钓鱼、两天晒网。
有些人因为跑步一段时间后失去兴趣而停止锻炼。 殊不知，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍保持“旺盛”状态，很容易导致导致体重增加，甚至肥胖。
跑步者的禁忌2
1、没有热身意识
这是很多人容易犯的错误，因为在大多数人的印象中，跑步是比较简单的，动作也不大，所以不需要热身。 但如果你做一个比较，即热身后跑步和不热身直接跑步，那么你会发现热身后你会跑得更轻松，受伤的机会也会大大减少。
为什么？ 因为热身不仅可以激活我们的肌肉，还可以消除各个器官的惯性，让这些器官更好地参与到运动中，所以大家在运动前一定要热身，这样可以帮助大家预防受伤。
2、饭后立即跑步
现在人们的生活压力普遍都很大，白天基本上没有时间跑步，所以只能在晚饭后跑步，但是很多人晚饭后没有太多的时间，所以吃完晚饭就马上去跑步，但是这个时候我们的胃里已经有很多食物了。 如果我们突然猛烈地运动，就会增加身体的负担，引起疼痛，甚至胃下垂。
3、跑得太快
很多朋友在跑步时跑得很快，渴望追上博尔特。 但如果跑步的目的是为了让自己更健康，那么建议不要跑得太快，因为跑得太快需要我们迈出更大的步幅。 这时候我们的膝关节承受的压力就会更大，因此受伤的几率也更高。 刚刚增加。
4.每天跑步
很多朋友每天都会跑步。 很多人可能认为这很正常，却不知道这样会导致疲劳的积累，从而导致受伤！ 因此，大家要合理安排锻炼时间，每周留出2天左右的休息时间。
5、不补水
跑步是一项消耗大量能量的运动，尤其是在炎热的夏季。 跑步时，我们的身体会流失大量的水分。 如果我们不及时补充水分，很容易导致水平衡失衡。 这时，内环境的稳态就会受到影响。 。
怎么做？ 补水！ 运动时需要经常补充水分，基本上10-20分钟一次，但一次不要喝太多，应遵循少量多次的原则。
6.不知道如何伸展
拉伸重要吗？ 当然很重要。 运动后，我们的肌肉通常处于紧张状态。 如果我们不拉伸它们，很容易导致肌肉僵硬和疼痛。 经过适当的拉伸，我们的肌肉弹性恢复，运动后的肌肉酸痛减轻，也可以帮助大家快速恢复。
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