跑步后伸展运动的重要性 伸展运动可以提高身体灵活性并增加肌肉运动

跑步后伸展运动的重要性 伸展运动可以提高身体灵活性并增加肌肉运动

跑步后最重要的不是休息，而是拉伸自己，这样才能更快恢复，避免受伤！ 尤其是长时间跑步对身体的负荷比较重，适度的伸展运动不仅可以减少运动带来的损伤，恢复身体，还可以巩固运动成果，塑造完美肌肉。

其实，无论年龄大小，无论身体柔韧程度如何，每个人都可以学习伸展运动。 无论您整天坐在办公桌前进行脑力劳动，伸展运动都有效； 挖沟渠、做家务、开车、在流水线上工作； 无论你是否经常锻炼。 如果您身体健康，没有特定的健康状况，那么您可以轻松安全、快乐地学习伸展运动。

跑步后拉伸的重要性

1、伸展运动可以最大程度地避免运动损伤，同时促进运动时肌肉中产生的乳酸快速排出，减少其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。 并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和肌肉内瘀血。

2、提高健身效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增加。

3、伸展运动提高身体灵活性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加规范。 同时系统的伸展运动可以拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加灵活性和协调性。

4.帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。 并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和肌肉内瘀血。

跑步后拉伸运动的方法步骤

1、跑步后小腿肌肉的拉伸

2、跑步后股四头肌的拉伸

3、跑步后大腿拉伸

4、跑步后手臂肌肉的伸展

5、跑步后的伸展运动是躯干外侧伸展

跑步后拉伸运动的注意事项

1.伸展时动作不要太剧烈，要轻柔。

2. 每次伸展时自由呼吸。 尽量不要屏住呼吸。

3、每个动作做15到30秒，重复3到5次。 总共花了大约10分钟。

4、拉伸时不要感到疼痛，但要感到紧绷。 如果你感到痛苦，那你就做得太过分了。

跑步后的拉伸应该算是对自己运动的一种恢复，也应该被大家认真对待，尤其是长跑之后，拉伸可以让你恢复得更快，所以请记住，每次运动后，都要做拉伸运动！

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