赛马腹痛、尿血、腿抽筋？ 你应该这样治疗+预防！
有经验的马拉松跑者应该知道，在长跑过程中，有些情况和事故是不可避免的。 有效避免和预防这些问题不仅有助于提高马拉松成绩，也是对自身健康负责的行为。 下面小编就给大家介绍一下马拉松中常见的几种运动疾病，对于跑者以及专业马拉松跑者来说都是大有裨益的！
1.运动引起的腹痛
根据对多项比赛的调查发现，运动引起的腹痛发生率相当高，有时甚至占比赛人数的60%之多。 一旦发生这种病，轻者影响速度，重者退出比赛。
原因
措施
一旦在比赛或训练中出现腹痛，轻症患者可用拇指顶住疼痛部位，适当放慢跑步速度，并调整呼吸来缓解。 如果疼痛剧烈，应立即停止运动并进行彻底检查。
预防
训练或比赛前做好充分的准备，使内脏尽快适应运动的需要。 一开始不要跑得太快，要合理分配体力，逐渐提高速度。 要特别注意运动前的进食时间。 进食的内容和数量应在活动前两小时以上。 食物内容应以易消化的食物为主，少吃易产气和不易消化的食物。 比赛前一餐不要吃太多。 一般吃70-80%饱为宜。 另外，清理残留肠内的粪便是预防腹痛的有效手段。
时间证明，赛前灌肠是预防腹痛的有效方法。
强身健体的综合训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。 如果腹痛是由肝脏、胃肠道等疾病引起的，应停止训练或比赛，并做彻底的检查和治疗。
2、小腿抽筋
所谓抽筋，就是肌肉的强直性收缩。 小腿后部的腓肠肌（俗称小腿）是马拉松比赛中最容易抽筋的肌肉，其次是大腿肌肉。 每当马拉松比赛发生时，运动员都会出现抽筋的情况，而且比例非常大。 高的。
原因
运动员的肌肉长时间持续快速收缩，形成疲劳，引起抽筋； 在炎热天气训练或比赛时，汗液排出过多的钾、钠、钙、镁也会引起抽筋，而在寒冷气候下训练和比赛后，如果准备活动不足，肌肉的刺激就会受到影响。寒冷也是抽筋的主要原因。 运动员在身体状况不佳的情况下参加训练或比赛也容易发生抽筋。
措施
当小腿抽筋时，应立即停止运动，伸直膝关节，勾住脚趾，按摩小腿肌肉。 按摩的方法是用拇指揉捏小腿中部（承山穴），以缓解痉挛部位。 值得注意的是，按摩时不宜用力过大。
预防
主要措施是加强身体的整体训练。 在寒冷天气锻炼时，应做好充足的准备。 在炎热天气训练或比赛时，应保证矿物质的补充。 马拉松运动员应接受训练，在比赛期间合理饮酒。 如果身体状况不佳，避免参加大强度的训练或比赛。
3.运动引起的低血糖
由于马拉松跑时间较长，运动过程中会消耗体内大量血糖，因此有时会出现低血糖的情况。 这种类型的低血糖称为运动引起的低血糖。 运动引起的低血糖一般发生在运动过程中或比赛结束后。
原因
运动性低血糖的出现主要是由于长期剧烈运动时体内血液中葡萄糖消耗过多，大脑皮层调节代谢功能障碍，胰岛素增多，造成赛前饥饿。 、情绪过度紧张或身体机能下降。 状态不好的时候参加比赛也容易引起低血糖。 运动性低血糖的表现轻者有虚弱、饥饿、出冷汗、烦躁等； 严重者可出现意识不清、言语不清、精神错乱，甚至抽搐、昏迷，检查时脉搏快而微弱。 、气短、散光，如果抽血化验，血糖可降至50毫克%以下。
措施
一旦出现运动性低血糖，可以喝糖水、吃甜食，一般都会恢复正常。 如果症状较重，可静脉注射浓葡萄糖溶液，提高血糖浓度，症状即可消除。
预防
首先，要限制没有训练基础或者身体状况不好的人参加马拉松比赛。 禁食时禁止参加马拉松比赛。 参加马拉松比赛的运动员应在比赛前几天食用高糖食物，使体内有充足的糖原储备。 运动员应养成途中合理使用含糖饮料的习惯。
4、过度紧张
原因
马拉松运动员在比赛中过度紧张的情况并不罕见。 是由于训练水平低、运动量过多、缺乏比赛经验、身体状况不佳、病初恢复等原因造成的。 马拉松运动员的过度紧张常常发生在比赛过程中或比赛结束时。 症状是面色苍白、脉搏快而微弱、血压降低、头晕、头痛。 ，甚至晕倒。
措施
一旦发现运动员过度紧张，可让患者平卧休息，保暖，并喝糖水。 个别严重病例可针刺任中穴，人工呼吸，静脉注射25%～50%葡萄糖液。
预防
防止过度紧张主要是加强体能训练，提高训练水平，尤其要注意循序渐进的训练原则，运动员生病或功能状况不佳时不要参加比赛，并在比赛过程中注意自己体力的合理分配。 赛前做好充分准备。
五、运动性血尿
马拉松训练或比赛后，有些运动员可能会出现肉眼或显微镜下血尿，但运动员自我感觉良好，没有其他症状。 所有肾功能检查、血液检查和X线检查均正常，大多数运动员有血尿。病程较短，一般在24小时内恢复正常，最晚在36小时内恢复正常。
原因
运动性血尿的原因可能是在坚硬的路面上跑步导致肾脏长时间振动，导致红细胞从肾小球漏出。 运动员在体能训练时剧烈屈腰，很容易造成肾脏受到挤压和肾血管受累、扭曲，使肾静脉压力增加，导致红细胞从肾小球漏出，引起运动性血尿。
措施
一旦出现运动性血尿，首先应减少运动量，症状可逐渐缓解甚至消失。 如果减少运动量后仍不消失，则应停止训练并进行必要的治疗。 西药可注射安络血、止血敏、三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B12，口服维生素C、K等。中药可注射牛膝溪，或服用清热利湿、养血养血的药物。凉血。 特别要注意区分器质性疾病引起的血尿和运动性血尿，以免延误治疗。
鲁。 运动性贫血
原因
在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红细胞的破坏、血红蛋白的减少，从而造成暂时性贫血，削弱机体的供氧能力，造成功能状态下降，影响训练效果和运动表现。 运动员一旦出现贫血，就会出现心跳加快、嗡嗡声、头晕、眩晕、恶心、呕吐、嘴唇发紫、全身无力等症状。
措施
如果运动员出现运动性贫血，一般需要调整运动量，增加营养，特别是富含蛋白质和铁的食物，如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、鸡蛋等。运动员的功能状态恢复正常。 如果贫血是由其他原因引起的，则应根据具体情况进行治疗。
7.运动引起的蛋白尿
剧烈的马拉松训练或比赛后，运动员尿液中出现大量尿蛋白，称为“运动性蛋白尿”。
原因
目前，对于运动性蛋白尿的病因尚无统一、全面的答案。 近年来，国际上有人认为，出现蛋白尿的主要原因是运动时肾血管收缩，导致血流停滞，肾小球毛细血管压力增加，使蛋白质在肾小球滤过。肾小球系膜。
过去一直认为运动性蛋白尿的出现是正常的生理现象，对健康无害，也不影响运动训练。 近年来，国外有人对运动性蛋白尿进行跟踪观察和肾脏检查，发现有些运动员主观感受较差，同时存在某些疾病和过度疲劳的迹象。 因此，认为运动引起的蛋白尿不能笼统地认为是生理性的。
措施
运动后出现蛋白尿时，蛋白尿的多少与运动员的身体状况、运动量以及运动员在训练和比赛时的紧张程度有关。 如果出现运动性蛋白尿，且无其他症状，且在运动后数小时内消失，无需治疗即可恢复正常，说明训练和比赛可以按计划继续进行。 如果尿蛋白长时间不消失，并伴有全身其他症状，则应考虑为病理现象，然后进行彻底的检查和治疗。
8.肝区疼痛
马拉松运动员经常会出现右季肋部即肝脏区域的疼痛，而疼痛剧烈的人往往会放弃训练和比赛。 对于运动时出现的这种肝区疼痛，很多学者称之为肝痛综合征。
原因
对于肝区疼痛的原因存在不同的看法，这说明肝区疼痛的原因复杂，需要进一步研究。 肝区疼痛会影响训练和比赛，严重者会严重影响训练水平的发挥。
预防
为了预防肝痛，请执行以下操作：
1、加强综合体能训练。
2、训练或比赛前做好充分准备。
3、训练和比赛时不要打乱呼吸节奏，应与步速协调。
4、马拉松比赛中尽量少做变速跑，合理分配体力，注意动作的自如。
5、如果您体力较差或病愈期间，尽量避免参加马拉松比赛。 运动员一旦出现肝区疼痛，应首先全面检查肝功能，排除肝脏疾病引起的疼痛。 如果疼痛频繁、反复出现，应停止训练或比赛，检查原因，对症治疗。
今天小编为大家详细介绍一下马拉松常见疾病及预防。 对准备跑马拉松的参赛者有帮助吗？