原地跑有什么好处？如何原地跑

由于生活环境拥挤、人群拥挤，很多居住地都不适合跑步，所以很多人选择在家原地跑步。那么原地跑步有什么好处呢？在家原地跑步能达到减肥的目的吗？

1、原地运行时，所需空间很小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的方式。几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2、原地跑步时，经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步时有较强的跑步节奏，能带来一定的愉悦体验。

4、原地跑还可以提高跑步速度。比如原地跑可以从每次64步增加到120步，消耗大量体能，可以减肥。

5、每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

6、原地跑步可以使人更有活力，使人感到放松。轻快、有节奏的跑步可以使人心情愉悦，改善神经系统功能，预防神经衰弱。

7、跑步的好处是可以增加人体的血流量，增强血管的弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时冠脉血流量比安静时可增加10倍，即血流量可达每分钟1200-1400毫升。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。

8、跑步对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分激活，可有效防止肺组织弹性功能下降，提高人体承载能力并利用氧气，提高呼吸效率。

10、跑步时，身体可以消耗更多的能量，肌肉工作的时间也更长，自然消耗体内脂肪，同时增加肌肉。这对于减肥、控制体重和预防肥胖非常有益。此外，跑步还可以加快血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，可以改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于防治动脉硬化和冠心病。

11、长期跑步的人，心脏泵出的血液量增多，心率相应减慢，心脏功能增强。冠状动脉的供血功能比铰链好，心肌代谢功能也正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善了血液循环，可以有效促进下肢静脉、盆腔、腹腔的血液回流。因此可以预防血栓性脉管炎和痔疮。

12、我国中医经络理论认为，脚底有很多起点和终点，每个穴位对应身体的某一部位。刺激这些穴位可以调节身体相应部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，脚底能均匀受力，地面对脚底的反复刺激和摩擦，可达到足部按摩同样的效果。

13、跑步时大量出汗，可以将体内的铅、锶、铍等致癌物质等有害物质排出体外，预防癌症。

如何跑到位？

1. 热身阶段

一开始用眼睛看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，双脚原地慢慢行走，热身一分钟左右，然后增加频率手臂摆动，双脚的步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，放松，手心向下，这样热身4分钟，在这个时候你的身体已经基本达到了跑步的状态。

2、慢跑阶段

双手随着自己的节奏有节奏地摆动，身体放松、协调。长时间原地跑步是很无聊的。你可以集中注意力看电视或听音乐，这样你就不会很累，而且很容易坚持下去。在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

3、恒速或变速耐力跑

原地连续跑30分钟，配速可以改变。关键是要转移心灵的兴奋。它是一种看电视的辅助练习，不需要经过大脑的机械运动。这将是非常容易的，而不是一个负担。长期坚持一定能强身健体、减肥瘦身。

原地跑步注意事项

1、在原地跑步减肥的过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。这样做，可以有效调节体内热量的平衡。不仅可以减肥成功，还可以减肥。不易反弹。

2、研究表明，只要持续40分钟以上，就能燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。如果原地跑超过40分钟，通常就会出汗。这时候你体内的水分就会流失，需要大量喝水来补充。喝水还可以起到减肥塑身的作用。

3、原地跑步时，对膝关节的要求很高。如果你有膝关节损伤或者膝盖有问题，最好不要原地进行剧烈跑步。

4. 没有鞋子就无法跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，对脚的伤害也很大。而且重量越大，伤害就越大。

5、夜跑后最好不要吃东西。如果实在饿了，可以吃点水果。

6.每天跑步最多1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，而是要循序渐进。

7、如果感觉不适，立即停止跑步。跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。