第十届名人“百公里”跑第73天成绩

随着社会经济的发展，人们越来越注重自己的健康，晨跑也成为一种流行的锻炼方式。最重要的是他能够保持身材，保持身体健康，受到广大女性的喜爱。那么早上跑步有什么好处呢？跑步能有效减肥吗？饭前跑步还是饭后跑步？什么时间跑步最好？哪些人不宜晨跑？我带大家看看第十季名人“百公里”跑第73天的成绩。

“跑步需要长期坚持，尤其是冬天，早上天气冷，可以下午或者晚上跑步。” 如果早上跑步，最好不要早于6点跑步。因为这个时间段人体处于低潮期，尤其是患有高血压和心脑血管疾病的人不能这么早出去跑步，除了常年坚持晨跑的跑步者。冬季跑步热身非常重要，建议慢跑。慢跑五分钟左右后，应充分伸展和活动脚踝和膝盖，以提高肌肉温度和韧带灵活性。跑步时，应主要通过鼻子呼吸，用温热的方式吸入体内的冷空气。呼气时，嘴和鼻子必须同时。节奏因人而异。一般以每三步或每三步半呼气一次为宜。有鼻炎的跑步者可以戴口罩。冬季气候往往干燥，及时补充水分意义重大。跑步时，建议及时补充温水，避免补水时被冷水呛到。另外，当你跑10分钟左右时，你可能会感觉呼吸困难，四肢无力，感觉自己已经达到了身体极限。如果这个时候停下来，那么你这一次的跑步对于身体锻炼不会有什么好的效果。 “当你呼吸困难的时候，你可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳。身体过了这个适应点后，可以再次缓解之前的不适。也就是说，当之前的情况发生时，你要做的就是放慢速度，深呼吸，等身体恢复后再开始。”

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