炎热天气如何坚持户外跑步?

日期: 2023-08-15 11:04:38|浏览: 397|编号: 22308

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炎热天气如何坚持户外跑步?

虽然现在已是埋伏,天气炎热,但户外跑步的人还是很多。 有的人是为了减肥,有的人是为了健康,但是这样的天气适合跑步吗? 对健康有益吗?

我想,跑步的人可能没有想到这一点。

天气又热又湿,出去跑步对身体好吗?

答案是:高温天气不适合高强度训练或跑步。 即使身体素质再强,也要充分考虑一些客观因素对人体的影响。

运动虽然有益,但也需要考虑外界因素的影响。 相信凡是在湿热环境下跑步的人都有切身体会,在高温高湿环境下锻炼比在凉爽条件下锻炼要困难得多,而且在锻炼过程中长时间暴露在高温高湿环境下会导致身体不适。各种相关疾病,包括发烧。 抽筋、热衰竭、中暑和脱水等等。

因此,在炎热和潮湿的条件下进行户外跑步是很困难的,而且有潜在的危险。

当湿度高时,空气无法吸收更多的水分,因此汗水无法蒸发,从而产生冷却效果。

健康的体温在35°C至42°C之间,跑步者在运动时面临的最大生理问题之一就是排除多余的体温。

体温升高会导致肌肉耐力下降,而核心温度升高也会导致能量产生从有氧机制转变为无氧机制,这意味着身体必须更快地耗尽肌肉中储存的能量。

但在运动过程中,当热量和湿度较高时,能量补充(运动饮料、能量棒、凝胶等)无法跟上能量损失,最终会因体温过高和四肢血液淤积而导致流向心脏的血流减少。

如果心脏没有获得足够的血液,它就无法将足够的含氧血液送回肌肉。

在高强度运动中,运动员会因脱水而体重减轻 2% 至 8%,而肠道吸收液体的速度也无法加快。 脱水会导致最大摄氧量下降,这意味着身体无法有效利用氧气来获取能量。 脱水还会减少流向心脏的血液。

空气越热,你跑步或走路的速度就越慢,而且当空气充满湿气时,出汗不会像平常那样让你降温。

你不能跑得太快或走得太快,因为你的身体会阻止你过热。 你的身体不应该太热,如果你的体温升得太高,构成你身体的蛋白质和几乎所有化学过程都会停止工作。 但这两种方式都会给心脏带来压力。

1、辐射就像水往低处流。 热量自然地从温暖的地方流向凉爽的地方。 只要你周围的空气温度低于你的体温,你就会向空气辐射热量,但当空气温度接近体温时,传递就会停止。

辐射需要改变血流方向,以便更多的血液流向皮肤,从而使心跳更快、更剧烈。 在炎热的天气里,每分钟循环的血液量可能是凉爽天气的两到四倍。

2、蒸发是指每一个从皮肤上蒸发的汗分子都会带走热量。

在干燥的日子里,一茶匙的汗液蒸发可以使您的整体血液温度降低 2 华氏度,但当湿度升至 75% 左右时,空气中的水蒸气过多,蒸发变得越来越困难。

电子烟还会使心血管系统紧张。 汗水不仅带走体内的热量,还带走肌肉收缩、神经传递和水分平衡所需的钠、钾和其他矿物质。 为了补偿这些损失,身体开始分泌激素来帮助身体保留水分并减少矿物质损失。

我们的身体努力维持恒温。 当天气变冷时,我们想要四处活动以消耗能量并温暖我们的身体。 当天气炎热潮湿时,我们的身体会通过出汗来冷却皮肤,因为它的蒸发需要潜热能。

问题是,当相对湿度很高时,蒸发量很少,因为空气已经饱和,我几乎无法呼吸,因为天气又热又湿。

研究发现,炎热潮湿的天气条件对慢跑者的影响比快跑者更大,因为速度会加速汗液的蒸发。 它们对女性跑步者的影响也比男性更大,因为女性跑步者的体表面积与体重之比更大,而且整体速度较慢。

当天气非常炎热和潮湿时,我的双腿感觉比平时更重,呼吸也更困难。 如果湿度较高,请降低跑步强度并以更温和的速度跑步。 为了减少跑步距离,也可以考虑在室内跑步机上跑步。

在高温高湿的环境下,补充液体至关重要。

补充水分从跑步前开始,在跑步过程中持续,直到跑步后很长时间才停止,这意味着在锻炼前、锻炼期间和锻炼后都要喝水,以确保您有足够的水分。

跑步期间,您的一些液体摄入量应包括运动饮料,以补充丢失的盐和其他矿物质(电解质)。 同时,跑步需要穿着轻便、浅色、宽松、吸汗的衣服,以帮助身体蒸发、降温。 或者在太阳落山后去跑步,避免在上午 10 点到下午 4 点之间外出跑步

如果你在炎热和潮湿的环境中跑步,首先要学会保护你的身体健康,倾听你的身体的声音,如果你觉得需要休息,那就休息吧。

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