坚持跑步体重依然增加，可能与这5个原因有关

网易体育7月8日报道：

坚持跑步不但没有减肥，反而发胖了。这种违反常识的情况真的存在吗？的确。跑步时体重增加不一定是坏事。通常与以下5种情况有关。

增加肌肉质量

跑步可以锻炼很多肌肉，比如臀肌、股四头肌、腓肠肌等。当这些肌肉得到充分锻炼时，肌肉质量增加，体重自然也会增加。在这种情况下，跑步者需要保持耐心，不要因为暂时的体重增加而放弃跑步。随着时间的推移，越来越多的脂肪会被燃烧，体重也会减轻。

暴饮暴食

这是很多想要减肥的跑步者遇到的问题。因为高估了跑步消耗的热量，所以你吃的食物过多，也就是吃进去的热量多于燃烧的热量，体重增加也是合理的。在这种情况下，跑步者需要更加仔细地调整饮食，科学评估跑步的热量消耗，防止摄入更多的热量。

跑太多

如果你长时间跑步超过身体承受能力，就会导致训练过度和恢复不足，最终会对你的新陈代谢率产生不利影响，导致体重增加。这就需要跑步者在身体能够承受的范围内制定科学的训练计划。

训练强度或距离不足

在跑步开始时，跑步者可能会感到体重明显减轻。但几个月后，你会发现体重不再下降，甚至呈现上升趋势。这通常是由于训练的强度或距离没有增加，身体已经适应了，即遇到了瓶颈期。这时，跑者就需要加大强度，让身体感受到挑战，才能继续减肥。

不切实际的减肥期望

虽然减肥应该定为一个很高的目标，但如果不现实，会让跑步者感到很大的压力。无形中，它会导致体重增加而不是减轻。减肥不是短跑，而是马拉松。跑步者需要有耐心，通过一个又一个的小目标，最终实现大目标。