跳绳的优缺点，跑步有好处吗？

跳绳的优缺点，跑步有好处吗？

跳绳的好处：

跳绳是一种非常有效的有氧减肥运动。 通过跳绳，不仅可以强身健体，还可以充分燃烧体内脂肪，达到减肥的目的！ 跳绳有很多好处：

1、跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的良好有氧运动。 特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。 从运动量来看，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。 可谓是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。

2、跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。 据国内外专家研究，跳绳对心脏功能有良好的促进作用。 它可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3、跳绳的减肥效果也非常显着。 它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，保持身体健美，使动作敏捷，稳定身体重心。

4、跳绳可以促进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高综合素质。

5、跳绳时的全身运动以及手握绳子对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统都同时得到锻炼和发育，所以长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳可以训练人的跳跃力、速度、平衡力、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。

8、跳绳可预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

9、对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。

跳绳的缺点：

跳绳的缺点如下：

跳绳不适合晨练。 有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点起床锻炼，然后回去睡觉“回笼睡”。 疲劳、过早衰老。 因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气较少。 日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，空气开始清新。

所以如果有时间，日出后不要跳绳。 每周跳绳不应少于4次，但不宜超过6次。 一般需要一天的休息和思考，这样进步会更快。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果，超过两个小时的过度训练也会让身体极度疲劳。

跳绳的款式也要根据自己的体脂情况而定。 你不能盲目地跳跃。 体重过重的人不适合单腿跳绳模式。 否则全身的重量都集中在一只脚上，很容易损伤膝关节、踝关节。 尽量选择双脚同时落地或跑跳的方式。 超级肥胖的人练习跳绳会造成更大的伤害。 建议超级肥胖的人不要选择跳绳！

不当的跳绳会对身体造成伤害，所以大家要警惕跳绳的坏处！ 人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点。 想要提高跳绳水平的朋友在这段时间不要阻止这种情况的发生。

跳绳对跑步有好处吗？

跳绳是辅助其他运动的绝佳训练“工具”，比如拳击手的格斗步、篮球运动员的试探步、舞者的跳跃……都可以从跳绳中获得巨大的好处。

跑步也是如此，跳绳可以增强和提高跑步者的很多身体能力。 比如协调性、手脚协调、快速换脚等能力。

跳绳可以增加步频。 步频是跑步的关键技术。 距离越短，跑步者的步频越高。 例如，在100米比赛中，运动员的步频可以达到300次（每分钟），直到42公里左右的马拉松项目，运动员的步频也可以达到190次（每分钟）左右。

步频越高，您切换支撑的速度就越快，身体移动的效率就越高。 热爱中长跑的跑者，为了让身体保持在更舒适的强度，可以以马拉松跑者每分钟180到200次为目标进行跑步训练，但很多新跑者通常步频在150到160之间。次左右，跳绳是帮助跑步者提高步频的练习之一。

跳绳可以增加身体的弹性。 在练习跳绳的过程中，身体会慢慢感知到对地面的“弹跳”，而不是“踢跳”。 弹跳是腿部肌肉弹性增加和跟腱弹性增加的好处。

跑步中有一个关键数据，叫触地时间，是指一只脚接触地面支撑，然后脚完全离开地面所经过的时间； 触地时间的减少还可以提高跑步的效率，让跑步者更高效地切换支撑。

触地时间与身体的弹性密切相关。 例如，一个充气的篮球和一个稍微泄气的篮球同时从一米高处自由落体，前者的反弹速度更快，弹性更强。 同样的道理，跳绳可以增加跑步者的身体弹性，让他跑得更好。

跳绳可以提高引体向上技术。 引体向上技术可以让跑步更加省力。 罗曼诺夫博士的《姿势跑步法》中提到，人跑步时，身体重心前倾，身体前倾，让身体向前倾倒。 此时是拉起的关键时期，此时脚底应向臀部方向拉起。

“引体向上”不仅利用整条腿（更多涉及腿筋）将脚底向上拉，还利用跑步和落地时积累的弹性，就像落地的篮球快速弹起一样； 跳绳可以让弹性更好，可以强化引体向上的技术感，让跑步技巧精简，跑得更好