如何练出六块腹肌？ 2步，让你练出男神腹肌线条

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你羡慕男人的腹肌吗？当你看到男人的腹肌时，你会忍不住想摸一摸。男人如何练出六块腹肌？

腹部肌肉线条并不好练。肌肉线条位于脂肪层下方。过多的脂肪会覆盖肌肉组织，无法让腹肌凸显出来。

想要练腹肌的小伙伴们需要牢记这几个步骤，这样才能练出巧克力般的腹肌线条！

第一步：体脂率控制在18%以下

男生的体脂率需要控制在18%以下，腹肌才有机会再现。如果你的肚子小，腹部有脂肪，那么你需要做的是刷脂肪，而不是虐待你的肚子。

你需要通过有氧运动来降低体脂率。虐腹训练属于无氧运动，主要是为了锻炼腹肌，并不是为了减肚子。部分减肥方法效率低下。我们需要通过跑步、打球、游泳、健身操等方法来增加身体的热量消耗，分解体内多余的脂肪。

每周坚持锻炼4次以上，每次不少于40分钟，可以增强身体耐力。如果坚持2个月以上，腰腹部脂肪就会逐渐减少，小腹也会逐渐恢复平坦。

当然，饮食控制也很重要。减肥需要管住嘴，戒掉各种加工零食，保持清淡饮食，保证每日热量摄入不超过1800卡，这样身体才能创造一定的热量缺口，达到减肥的目的损失。的目标。

第二步：科学的虐腹训练

当你的体脂率下降到18%以下时，结合科学的虐腹训练，就可以练出腹肌线条。不过，虐腹的方法也需要注意。如果单纯进行卷腹训练，是无法全方位塑造腹肌的。

腹部由许多小肌肉群组成。我们需要多次动作来雕塑腹横肌、腹直肌和腹斜肌，让腹肌的线条逐渐凸显出来。

另外，我们需要保持隔日训练的频率，而不是每天都锻炼，给肌肉一定的恢复时间，这样肌肉才能高效生长。

我们可以从这6个虐腹动作开始，每个动作15次，重复4组，就可以逐渐让你的腹肌线条凸显出来。

动作一、上腹肌仰卧起坐

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动作二、左右交叉触碰脚踝

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动作三、卷起腹部

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动作4、将腿向下抬起

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动作5、小腿屈伸

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动作六、剪刀腿交叉

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六块腹肌的出现是一个人自律的结果。男生在腹肌线条发达之后，仍然需要保持较低的体脂率，保持每周2-3次的腹肌训练，才能避免肌肉线条消失。

如果想要腹肌的线条变得突出，那么除了保持腹肌训练之外，还需要增加一些锻炼身体大肌群的复合动作，比如多做深蹲、俯卧撑等。、引体向上、卧推、硬拉等训练，大肌群的发展可以带动小肌群的发展，促进身体的均衡发展，腹肌的线条就会变粗。