跑步会伤害膝盖吗？ 5个科学跑步方法要牢记

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对于跑步，人们有不同的看法。有人说跑步好，因为它可以强身健体，改善肥胖，提高自我免疫力，保持年轻的身体。有人说跑步不好，因为跑步会伤膝盖。有利于延年益寿，据认为跑步的坏处也很大。

那么，你喜欢跑步吗？跑步是一项男女老少都可以参加的运动。举办各种马拉松比赛不也是对跑步的支持吗？

那么，跑步对膝盖有伤害吗？我们要辩证分析，不能只听别人怎么说，还得自己实践一下，才能评论跑步的利弊。

跑步姿势是否正确对身体关节有影响，不同的跑步速度和持续时间有不同的锻炼效果。

错误的跑步姿势很容易拉伤肌肉、扭伤关节，但掌握正确的跑步姿势自然会大大减少伤害。正确的跑步姿势对于关节损伤是良性的，而且关节的软组织也会在休息的时候恢复得更强健。

久坐是真正的健康杀手。长期久坐会加速关节硬化，让你的膝盖提前报废。适当的运动可以延长关节的寿命。

但对于体重过大、身体超重的人来说，跑步时膝盖会承受2-3倍体重的重量，这会对关节造成比较大的伤害。

因此，建议体脂率超过30%的肥胖者应选择骑自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动，以免受伤。

适当的跑步锻炼有益于身心健康，但过度跑步则不可取。每次运行时间应控制在1小时以内。跑步时间过长会使关节软组织磨损，不利于修复。

那么，你的跑步时间是多长？你的跑步姿势正确吗？科学的跑步方法应牢记以下几点：

1、跑前热身，充分活动关节，提高身体灵活性，找到运动感觉后再跑步，可以减少受伤的机会。

2、掌握正确的跑步姿势。跑步时背部挺直，收紧腰部和腹部肌肉，目视前方，前脚着地，2步后保持呼气，2步后吸气。

3、控制慢跑速度，不要追求速度。慢跑是可持续的有氧运动，可以帮助你减掉腰腹部的重量和四肢的脂肪，而快跑则可以让小腿变粗。

4、慢跑一段时间后，如果感觉慢跑难度下降，跑步越来越得心应手，可以尝试变速跑，比如100米快跑和100米交替循环训练慢跑，可以进一步增强心肺功能，提高体质。活跃新陈代谢帮助您突破减肥瓶颈期，每次只需20分钟即可达到慢跑40分钟的燃脂效果！

5、三分钟内不要跑步。每周必须坚持至少3次。只有长期坚持，才能收获跑步的好处。