跑步者必看——跑步触地峰值和冲击负荷率

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对于每一个跑步者来说，跑步姿势是一个永恒的话题。我们邀请了南京体育学院副教授、知名跑步教练戴建松先生为大家分享：跑者在练习跑姿时应该注意哪些指标？

接地峰值和冲击载荷率是反映着陆技术和力的重要参数，力分析是评估跑步姿势和预测受伤风险的关键。

触地峰值

跑步受伤的原因有很多：“跑步量过大、跑步姿势有问题、体重因素、力量不足、恢复不足等，关节受到累积应力，超过承载能力而造成损伤。

落地时，人体会受到地面的反作用力，然后作用力会略有下降，踩踏后又会上升。华为运动穿戴产品的峰值触地为第一峰值力和第二峰值力中的最大值。数值越小，地面冲击力越小，缓冲能力越好。这个值还与跑步速度有关。随着速度的增加，对人体本身的冲击力也会更大。因此，除了提高心肺耐力外，提高肌肉力量缓冲地面反作用力也很重要。

冲击载荷率取地面垂直反力曲线在冲击地面峰值的20%~80%之间的平均斜率，即斜率越大，冲击载荷率越大，冲击载荷率也越大。受伤的风险。

冲击负荷率

速度越快，接触峰值越大，良好的跑步技术可以降低接触峰值和冲击载荷率。

1、落地时，落地部位靠近重心，膝关节保持适度弯曲；

2、加快迈步频率，降低飞行高度，减少落地时的冲击力；

3、前脚掌着地，但对小腿肌肉提出了更高的要求；

4、拥有良好的肌肉力量，起到肌肉能量吸收和缓冲的作用。

概括

良好的跑步姿势不仅可以提高我们的跑步效率、减少能量消耗，还可以减少跑步过程中受伤的概率，让我们跑得更远、更长。然而，大多数人没有正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降。不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中受伤的风险，导致无法取得好的成绩。训练效果。