每天跑5公里有什么好处？ 5公里跑也有等级，看看你属于哪个等级

转眼间就到了年底了。有多少人完成了年初制定的跑步目标？最近天气变冷，很多人都手脚缩水了。在户外行走都不容易，更不用说跑步了。但对于每天跑步的人来说，这种寒冷不算什么，跑步的好处只有你自己知道。

01 每天跑5公里有什么好处？

1、放松眼睛，预防近视

跑步时可以平视前方，让眼睛充分放松，缓解眼睛疲劳，减少近视发生的概率。如果你平时看书或者看电脑时间长，总是感觉眼睛酸痛、干涩，可以试试这个方法。

2.改善驼背，改善气质

久坐后，腰椎会感到疲劳。许多人喜欢倾斜并托住脸颊。这必然会导致颈椎和腰椎出现问题。青少年还处于成长期，骨骼尚未固定。每天跑步可以锻炼腰椎、颈椎，自然抬头挺胸，放松背部，有效改善驼背、颈椎病。

3、预防心血管疾病

坚持跑步可以锻炼心脏跳动的能力，让心血管系统更加健康。跑步时，呼吸频率变快，可以向身体器官输送更多的氧气和血液，提高血液循环的效率，防止血栓形成。腿部和手臂的不停摆动，可以让静脉血液快速回流到心脏，及时为心肌提供能量。每天跑步的人血管更有弹性，血液更健康。

4. 增强肌肉

跑步可以锻炼全身的肌肉，使身体更加匀称，尤其是下肢的力量更加发达，更容易跳跃和奔跑。经常跑步的人，关节灵活，四肢柔软，敏感性较高，年老后不易患骨质疏松症。

跑步的好处还有很多，等待你去发现。很多人也会说，5公里看起来并不是很难，应该很容易达到。这不容易，你自己试试吧。其实很多人对5公里并没有概念。例如，很多人在大学时参加过体育测试。男生跑1000米，女生跑800米。一般情况下，游乐场的内圈为400米。每天跑步5公里大约就是在操场上跑5圈。

5公里对于业余跑者来说有些困难，但对于专业人士来说却是一项基本功。军事训练和职业长跑运动员基本都是从5公里开始。

02 全力跑5公里需要多长时间？看看你属于哪个级别

1.步行水平

跑5公里需要40多分钟，属于步行级别。这个速度并不比正常行走快多少。很多一大早就抢着买菜的叔叔阿姨也是这个速度。

2. 入门级

35分钟到40分钟后，应该是初学者的速度了。第一次跑一般都是走走停停，最后一圈基本就跑完了。

3. 跑步班

跑步30分钟到35分钟后，恭喜你，你已经有了跑步的样子，应该已经坚持了几天了。虽然速度不快，但态度值得鼓励。

4、努力工作

跑步25到30分钟后，你已经达到了业余跑步的门槛，此时你应该感到一种成就感。如果能够继续坚持下去，很有可能突破，但是很多人会卡在这里，需要更加努力，更加努力。

5.专业级

能跑20分钟以内，说明有一定的专业水平，必须付出很大的努力才能达到，即将进入国家级。

6. 国家层面

男子可跑15分钟以内，女子可跑18分钟以内。他们已经在国家层面上竞选了，这对很多人来说是遥不可及的，通常是羡慕的对象。

5公里的距离对于想要跑步的人来说是一个目标。它可以锻炼他们的耐力，也可以作为一个门槛。完成之后，他们就可以朝着新的目标前进。即使短时间内无法达到，也可以给予无限的动力。