跳绳对膝盖的伤害更大还是跑步对膝盖的伤害更大？

跳绳对膝盖的伤害更大还是跑步对膝盖的伤害更大？

跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的伤害更大？ 其实这是不确定的，因为哪种运动对关节的损伤更大，哪种运动对膝关节的损伤更小，取决于很多因素。

无论是跑步还是跳绳，都有一个共同的锻炼动作：反复屈伸。

反复的屈伸动作对我们的膝关节有一定的磨损作用。 跑步、跳绳时，人体的膝关节会弯曲，股胫关节可能会向内或向外旋转； 当股胫关节旋转时，当膝关节处于伸直状态时，它会磨损膝关节的半月板。

人在跳跃时，无论是脚的内脚底着地还是脚的外脚底着地，起跳和着地的力量都会偏离正常的轨迹，进而影响运动员的髌骨。会被损坏。

因此，不能简单地说跑步对我们膝关节的伤害很大，而跳绳对膝关节的伤害较小。 这种说法本身就是不正确的。 因为无论是跳绳还是跑步，我们都要做反复的屈伸运动，而运动员的运动姿势不正确，这两者都会对膝关节造成同样的伤害。

那么舞者和跑步者应该注意什么才能最大程度地保护膝关节呢？

首先，运动时一定要选择一双让脚舒服的鞋子，切不可随意选择。

其次，要科学、严格地计算锻炼时间。 不要以为运动时间越长，运动效果就越好，但事实并非如此。

三是选好运动场地。 一般体育运动的场地都是塑胶跑道。

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跳绳和跑步是两项应用广泛的运动，但看似温和的运动却蕴藏着一定的危害，可能会对膝盖造成一定的伤害。 那么哪种运动对膝盖伤害最大呢？ 一般来说，跑步的危险性相对较大。

跑步其实是一项姿势难度很大的运动。 跑步对关节和肌肉的协调能力，以及身体的平衡能力和力量都有很高的要求。 当双腿交替迈出，一只脚着地时，身体的重量、惯性等压力都会集中在一条腿上。 如果膝盖的承载能力不足，就会对膝盖造成很大的伤害。 尤其是对于一些跑步姿势没有调整好、身体不协调的朋友来说，对膝关节的伤害会更大。

跳绳是一项运动幅度较小的运动。 通常，跳绳时，双腿跳跃，双脚着地。 这样，身体的重量分布均匀，不会对膝盖造成很大的影响。 损害相对较小。 而且跳绳的跳跃高度一般较低，总是在同一个地方起跳，随时可以在同一个地方休息。 从这一点来看，跳绳是比较容易的。 但无论是哪种运动，错误的身体姿势都会对身体造成负荷。 跳绳姿势、协调能力、频率不同，对膝盖的损伤程度往往有很大差异。

此外。 运动前要做好充分准备，提前热身，防止骨骼损伤。 要选择合适的场地，跳绳时最好是在平坦的地面上。 跑步时建议选择橡胶履带，可以适当缓冲压力。 建议选择塑料绳作为跳绳的材质，也是配备一双合脚的运动鞋的关键部分。

指导专家：马鞍山市人民医院骨科副主任医师陆斌

擅长骨关节疾病、创伤及运动医学疾病的诊治。

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跳绳跑步不会伤膝盖，而走路通常会伤膝盖。 适量运动并不重要。 与其他运动相比，跳绳最大的优点是：设备简单，场地不受限制，随时随地都可以活动。 尽量不要在水泥地上跳绳。 如果可能的话，选择塑料或木地板。 如果没有条件，就跳到地上。 事实上，任何在水泥地上的运动都会造成最大的伤害。 重物、长时间运动和不良的姿势控制都会损伤膝盖。 在重量较大的情况下，建议先进行高抬腿运动。

经常剧烈运动，尤其是跑步、跳绳，肯定会损伤下肢的关节软骨。 建议根据个人情况制定详细的体育锻炼计划，不要超负荷运动，更不要在没有计划的情况下盲目锻炼。 大部分跳绳爱好者一般都会选择直立，双腿并拢，脚尖着地快速跳绳。 这种方法虽然简单，但是由于这种方法需要身体直立，当我们的脚接触地面时，为了缓冲身体与地面所产生的冲击力，如果膝盖不及时稍微弯曲，可能会对身体造成伤害。膝关节和半月板。 同时，跳绳时间过长还会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁，产生酸痛。 无论用什么方法跳绳，都不宜过度。 膝关节与半月板长期的摩擦，或多或少都会对我们的膝盖造成伤害。

慢跑涉及向前、向下、进一步向前、然后向下进行力量训练，因此会产生较为复杂的剪切力，加上一脚重量撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力较大。 相比之下，跳绳只有原地跳跃的垂直力，一起跳跃时双脚同时承受反作用力，冲击力较低。 而且，跳绳还可以锻炼下肢的肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌。 肌肉一旦强壮了，就不会伤膝盖了。 你越强壮，膝盖受伤的可能性就越小。 认为运动会伤害膝盖是一种误解。 只要掌握正确的方法，跳绳不失为一种健康的运动。

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