晚上10点跑步怎么样
运动人体科学院的一位医生告诉记者，从运动医学的角度来看，夜间跑步更为科学。 只要掌握好运动强度，晚上跑步会让你睡得更好。
有点累了就休息一下
他说，运动医学证明，早晨刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。 对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步时，身体更容易适应锻炼的节奏。
外部环境方面，最新研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。
另外，夜间适度运动引起的轻度疲劳需要甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。 因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。
从散步开始你的晚间锻炼
根据美国运动医学会的建议，每周最好坚持夜跑健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。 如果心率过快，就要减少运动量； 如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周步行与慢跑并重； 起来。
所有运动都需要热身，晚上跑步也不例外。 焦伟表示，跑步前轻压腿部、做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，也能有效热身。
跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，眼睛向前看，上身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然、均匀。
跑步时，尽量选择人流量少、通风良好的公园、步道、学校操场等地方，最好使用泥土、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常更换
他说，她经常看到人们在开始跑步时穿着小衣服。 虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以保暖还是很有必要的。
虽然夜间跑步的强度不强，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。 最好换上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不应穿一两年。 经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。
他告诉记者，由于跑步强度不大，饭后跑半小时就可以。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。
如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，容易入睡。
根据美国运动医学会的建议，每周最好坚持夜跑健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。 如果心率过快，就要减少运动量； 如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周步行与慢跑并重； 起来。
所有运动都需要热身，晚上跑步也不例外。 焦伟表示，跑步前轻压腿部、做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，也能有效热身。
跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，眼睛向前看，上身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然、均匀。
跑步时，尽量选择人流量少、通风良好的公园、步道、学校操场等地方，最好使用泥土、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常更换
他说，她经常看到人们在开始跑步时穿着小衣服。 虽然可能不冷，但跑步后放松时很容易着凉，所以保暖还是很有必要的。
虽然夜间跑步的强度不强，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。 最好换上专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不应穿一两年。 经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。
他告诉记者，由于跑步强度不大，饭后跑半小时就可以。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。
如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，容易入睡。
祝你身体健康