跑步时腿抽筋的原因及解决方法

有趣的RU...04-05 13:14 大

第一：抽筋的可能原因

1.水分和电解质不足。跑步时，你会出很多汗。电解质（包括钠、钾、钙等）随汗液流失。当你长时间运动时，你没有补充足够的水和电解质（运动饮料）。

2、运动前热身不充分：肌肉、关节没有充分热身，突然进入跑步状态会使肌肉承受不住。

3、运动量过大，长期大负荷运动造成小腿过度疲劳，小腿肌肉始终处于紧张状态。

4、睡眠不足或精神压力大，会导致身体状况不佳，也会造成肌肉疲劳、紧张，很容易导致抽筋。

5. 扁平足或不合脚的跑鞋会给肌肉和肌腱带来过度的压力，也可能导致小腿抽筋。因此，选择一双专业且合脚的跑鞋可以预防小腿抽筋。

6、如果环境温度低或者衣服太紧，身体就会受到寒冷的刺激，局部血液循环不顺畅，就会引起抽筋。

7、不良的生活习惯也可能引起抽筋，比如吸烟等不良习惯。吸烟的人在跑步时常常感觉呼吸不顺畅，会导致血液流动不畅，代谢物无法被血液带走。当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋。

二：抽筋后如何快速缓解

1、遇到抽筋时，一定要保持冷静。不要立即停止。得到他人的帮助或移到一旁或合适的位置慢慢坐下。阴凉通风处比较好。首先，喝一些运动饮料或含糖饮料。

2、运动时抽筋，最简单直接的方法就是反向拉伸肌肉，直至疼痛消失。

(1)小腿或脚趾抽筋：身体直立坐在地上，伸直抽筋的腿，一手按压膝盖，另一只手将脚底向后弯曲，向下压，直至小腿肌肉不活动为止。不再感到疼痛。拉伸20秒左右，重复2～3次，根据情况，可以适当增加重复次数。

(2)大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，膝关节弯曲，然后用双手握住小腿，用力使其紧贴大腿并进行颤抖的动作，然后向前挺直。