宝宝断奶一个月后，女孩解锁了整匹马
宝宝断奶一个月后，女孩解锁了整匹马
文丨六分姑娘 图丨杂烩
结果是，
赛马就是这样的体验。
WHO
你怎么这么早去啊！
4小时43分08秒，这是女孩解锁第一匹马的时间。
这个成绩对于一些老马来说微不足道。 但对于一个刚给宝宝断奶不到一个月、备战才三个月的女孩来说，却并不尽如人意。
备战期间，他跑了51次，跑了400公里。 这和老马说的有点不一样，至少要跑1000公里才能上马。
有的老马可能会说，这就是不做nodie的节奏。 姑娘也不建议开心马小白这么做。 但女孩的姿势很好，所以她安全无伤地完成了比赛，完成了保住500和445的既定目标。
赛前紧张担心“猝死”
没错，他很担心“猝死”，非常担心。
自从决定跑马拉松后，我就不知不觉地关注了一些马拉松赛事。 当我看到选手突然去世的消息时，我就会想象自己倒在赛场上。
（你看，多吓人！小心脏扑通扑通跳！）
11月12日，女孩的第一匹马——蓬莱葡萄酒国际马拉松赛开跑。 比赛前几天，“猝死”这个词频频出现在女孩的脑海里。 一半的原因是我只跑了400公里，而老马的劝说是需要1000多公里才能上马。
另一半原因是，当初答应做你的兔子的跑者要么抛弃了你投奔马，要么都是想“喝着红酒”跑半程马拉松的“旅行者”。 可能是孤独和寒冷带来的紧张。
比赛前一天晚上，我答应早点睡觉，但女孩华丽地失眠了。
比赛那天，我早上五点就起床，吃了两份稻香村的小零食作为早餐。
（这就是一帮想“喝红酒”跑半程马拉松的长乐跑者！）
七点半开始。 我们和跑团小伙伴一起提前半个多小时到达了场地。 大家紧张热身、整装待发的场景并没有出现（或许因为是小活动）。
一群跑半程马拉松的跑者，姿势各异。 自拍，互相拍照，在脸上画画，然后继续拍照。
（这是明目张胆拉仇恨有吗？）
女孩问国富哥：“别伸啊伸啊”。 答：习惯就好，不要拉长。
女孩不明白这个姿势。 小白别学着装傻了。 按照平日训练前的热身程序，姑娘老老实实地做了伸展、跳跃。
听说真正的马拉松是从37公里开始的，谷梁能坚持下来吗？ 跑不了真是尴尬啊……紧张，还是紧张。 一个女孩紧张的想去厕所。 还好听说沿途有移动厕所，希望厕所之间的距离是一公里。
上完厕所不到五分钟，女孩又想上厕所。 此时，距离比赛开始还有不到十分钟。 流动厕所有几十个，每个厕所前都排着长队。
开始跑步的时间越来越近，女孩和厕所的距离也在飞速缩短。 检查员通知检查的声音一遍又一遍地在我耳边回响。 这让女孩更加紧张了，肚子也疼了……好吧，这就更尴尬了。
从厕所出来，赶紧跑到检查处。 起点上主席台上领操的帅哥美女们又做了几组伸展运动。 他们根本没有听到枪声，像洪水一样随着人流奔跑。
（那个女孩在人群的尽头，就在那里，那里，那里，看到了吗？）
魔鬼5公里靠“神智”
跑步前，女孩给自己规划了配速：前30公里6分半钟，后12公里7分半钟。
这个步伐女孩并不是盲目的。 女孩每天训练的平均配速是6分15秒。 据说比赛时，步伐比平时训练的速度还要快。 对此，女孩并不指望表现超常，保持平时的训练状态即可。
女孩还想起了老马的一些忠告：尽量以均匀的速度完成比赛。 听说很多参赛者体力分布不均。 他们在比赛的前半程过于追求速度，到了后半程就失去了体力。
“一开始不要太慢，否则到最后潜力就激发不出来。” 对于姑娘的配速，潍坊马协副会长简强给一匹老马出谋划策。
（感谢强哥留下女孩上马，千里遥控联系了建强哥照顾。
非常感谢建强哥（最右）的指导。 有你，快乐马小白不慌！ ）
第一公里6分17秒后，女孩听从老马的建议，从第二公里开始加速，保持在6分5秒左右的速度。
这个配速比较稳定，基本维持到半程马拉松结束。 16公里处速度开始下降，19公里处达到最慢6分44秒。
当时我并没有意识到速度下降了半分多钟。 当国富哥提醒他速度的时候，他有些惊讶，下意识地加快了速度。 20公里处，又恢复到6分07秒的节奏。
02:11:45，完成半程马拉松。 半程马拉松结束后，起跑配速在6分30秒7分之间，这个配速一直持续到35公里。
在这个过程中，感觉越来越难以保持节奏。 路线不像前半程那么顺利，上坡、下坡、上坡、下坡。
起步的新鲜感过后，上下的无聊跑动全靠“最后的休息”来支撑。 庆幸的是，国富哥怕女孩一个人跑太孤独，本来是要跑半程马拉松的，但最后决定带伤陪女孩跑完全程。
（帅气的国富大哥，长乐跑团的领队之一。妹子的触感，是不是很辣……好厉害。）
有人陪伴会让整个过程感觉不那么糟糕。
从15公里开始，几乎每个补给点都吃点水果、喝水。 起初，是香蕉、葡萄和水。 后来发现还有红酒、牛肉干、肠子……对于一个热爱美食的女孩来说，算是一种安慰。
在万亩葡萄园补给点（应该距离28公里），女孩喝了两杯酒，嘴里塞了牛肉干，左手抓了一根肠子，右手抓了花生，心情非常愉快。
（左手捧着肠子，右手塞满了花生，嘴里塞满了牛肉干，你还说自己不是吃货？）
从葡萄园和酒庄出来就是回程。 重复着同样的路，脚步开始变得沉重。 膝盖、臀部疼痛开始加重。
（这时候你还可以对着镜头卖萌，古凉，你可以的！）
到了36公里时，速度开始下降，但依然能够以7分40秒的速度前进。
（刚震，用手撑住臀部，疼痛真的会减轻！）
37公里处停下来拍照。 我心想，女孩即将进行最后魔鬼的5公里了。
（还有37公里，整个马拉松的终点线会远吗？不远不远，我们来秀一下！）
38公里、39公里……步伐一直平稳。
最困难的时候到了。 40公里的标志好久都看不见了。 少女感觉到自己蜗牛般的速度，膝盖和胯部的疼痛似乎辐射到了全身。 这一公里那么长，配速最慢达到8分15秒。
但此后，士气开始高昂起来。 仿佛看到了终点，他开始全力加速。 41公里7分40分，42公里7分14秒。
（如下，女孩终于追上了熟悉的面孔，建强哥，你在等我们吗？）
最后100米，女孩非常兴奋。 我忘记了疼痛，像马达一样向前冲去。 女孩果然欢呼雀跃，跑到了终点。
（女孩疯狂地冲刺。好吧，原谅她，她太兴奋了。）
4小时43分08秒，全程跑下来（没走）。
完美结局。
（这里掌声雷动，女孩人生中的第一次马拉松，献给蓬莱诸神。）
天知道女孩在准备期间经历了什么
七月初，女孩决定去跑一匹马。
赛马的初衷很简单：想要跑马，就必须有计划的训练。 对于产后一两年的职业妈妈来说，她们处于一种生活狂野、情绪控制不稳定的状态。 他们需要定期锻炼来释放多巴胺和内啡肽，释放压力，让自己更快乐。
女孩为自己制定了严格的每周计划，精确到每天的计划。 从最初的五公里开始，每周增加10%左右的跑步量，每周3次。
大约一个半月后，女孩跑出了人生第一个10公里，配速为5分46秒。
（人生的最初10公里必须要标记吗？）
除了跑步之外，每周做三到四次瑜伽作为交叉训练。 交叉训练对于跑步的好处不用多说，减少受伤的可能性，帮助身体恢复，提高有氧耐力，获得力量感，让训练更有效率。
就我个人而言，我认为瑜伽是一个很好的交叉训练选择。 虽然女孩跑的次数不多，但她能够毫发无伤地完成比赛，这要归功于瑜伽。
（是啊，这丫头太自恋了，你咬我啊！）
坚持打卡并不容易，甚至有点自虐。
有一次，儿子凌晨四点就醒了，然后就是没完没了的“吃奶奶”。 吃了十几次，女孩的腰都快废了，女孩的心也崩溃了。 吃完饭没睡，他把女孩从床上拽起来散步，一言不合，就哭嚎起来。 然后，女孩打败了不想动的小人后，就计时了十公里。
女孩最幸福的时光就是早上奋力完成跑步卡的时候。 因为这意味着女孩晚上不用打卡了。 晚上的不确定性太多，就看儿子的心情了。 如果他心情好，保持清醒，女孩就得在漆黑安静的深夜街道上打卡。
（没错，就是这种深夜卡，跑步前，我的心崩溃到爆炸，想哭吗？你给自己定下的目标，你得跪着走。）
有时候真的很累。 女孩子可以给自己找很多理由“今天不要逃跑”。 比如，从儿子出生到现在快两岁了，女孩已经两年没有连续睡过四个小时以上了。 一岁八九个月的宝宝需要夜奶两三次、三四次。 睡眠严重不足，女孩需要多休息。
比如，女孩一整天都在与时间赛跑，很累。 早起骑摩拜单车挤地铁，需要跑步换乘，九点到五点上班打卡，中午骑摩拜单车赶去瑜伽课，下课后又回到工作地点吃晚饭工作。 下班后，我要争分夺秒，尽快回家陪娃吃饭，陪娃喂流浪猫，看一堆绘本哄自己睡觉。
（宝宝受苦了，宝宝受苦了，说不出来……这里省略一万字……）
说21天养成习惯是错误的。 女孩花了三个月的时间坚持备战，她从来没有把锻炼变成一种习惯。 每天就像念咒语一样，强迫自己签入、签出、签出。
如同诅咒般的迫害并没有让女孩变得坚定。 这个准备期仍然是虎头蛇尾。
总共前面四个半月，除去姨妈期，还有N多天不想跑步或者离开自己的舒适区，实际准备时间是3个月。
期待下一次马拉松
准备第一匹马的过程可能有点煎熬。 但整个游戏过程中，女孩的心情并没有那么糟糕，还有些享受。
在最后魔鬼的五公里里，女孩并没有那么拼命地跑，身体也有了正常的反应。 没有碰壁的时期，全程用鼻吸气、鼻呼气，呼吸平稳。
最困难的时候，体力还算不错，但膝盖和臀部的疼痛让每一次抬腿落地都显得沉重。
（最后一跑，这笑真的是被挤出来的。）
这时我也意识到跑步量是多么重要。 听老马说，如果跑量积累到一定程度，再赛马，膝盖和臀部的反应就不会那么强烈，马拉松对身体的伤害就会小一些。
事实证明，这就是马拉松的感觉。 一开始想到“猝死”的想法就觉得有点好笑。 其实，只要做好赛前训练，我们就可以大胆奔跑。
前提——科学运行。
这也是女孩一直倡导并努力的目标。 在日常训练中，我不断探索正确的跑步姿势，如何更有效地跑步，如何激活腹横肌，如何激活背部肌肉等等。
（这是什么鬼图？反正妹子没看懂，装13就跑吧！）
跑步前专门训练LSD也很重要。 LSD，俗称长距离慢跑。 据说，每一位赛马运动员在赛前都必须进行这种特殊训练，才算是正确的姿势。
对于姑娘们来说，这次训练的目的是考验她们的耐力，让她们心里有信心，在比赛时不要惊慌。 赛前两个月，女孩突破了半程马拉松，赛前一个月，在几乎没有补给的情况下，女孩又训练了32公里。
（半程马拉松测试毫无压力，32公里训练结束后，对全程马拉松只有一种感觉：愧疚。我其实跑了全程马拉松，发现全程最后五公里——马拉松和32公里训练最后五公里一样。。）
女孩有态度。 最终，第一马的目标还是达到了。 好工作！
跑步前，女孩结合自己的综合训练，给自己定下了4小时45分钟，或者至少5小时完成比赛的目标。 最终净成绩：4小时43分08秒。
（官方文件，身份验证。）
这场马拉松对于女孩来说意义太大了。 受虐打卡，为了赛马，也为了治愈。
第一次赛马的第二天，就是女孩公历31岁的生日。 而比赛前三天，正是早野的两岁生日。 当初，当我发誓要解锁上马的时候，我以为第一匹马会送给31岁的自己，也送给女孩的爷爷。
（谷梁，如果你总是做一个手势，就没有其他姿势了吗？老套了。）
第一匹马，不是终点。 女孩面前仿佛打开了一扇门，马拉松的世界。 下次，女孩会更加从容地走在球场上。
（你问我跑哪了？女孩只能说：我打败了10亿从不跑的人。）
尚方洁娃
一起疯狂，一起奔跑。 大家都带宝宝一起去哪里玩呢？
六分妹子辣度适中。