跑步减肥，告诉你需要跑多长时间才能减掉几斤！

跑步作为一项很好的有氧运动，受到很多人的青睐。很多人通过跑步达到了减肥的目的。那么对于刚想开始跑步的人来说，如何开始、每天需要跑多长时间才能减肥呢？带着这些疑问，我们一起往下看。

一些专家研究表明，人体在跑步时会燃烧脂肪，但这并不是因为你出汗了。当你感觉身体发热时，就说明脂肪正在燃烧。这些都是身体受到刺激后的本能反应。这就是为什么很多人感觉自己出汗很多，但还是不瘦的原因。跑步首先流失的是水分，其次才是脂肪。一般跑步30分钟后，体内的水分耗尽，脂肪开始燃烧。也就是说，如果你真的想通过跑步减肥，以上每次锻炼时间应该是30分钟。

当你选择跑步减肥时，你必须做好充分的跑步准备：

1.合适的跑鞋。很多人认为一双运动鞋就够了，穿上就可以跑步。事实上，情况并非如此。一双适合自己的跑鞋会大大减少对膝盖和身体的伤害，同时也会提高你的减肥效果。效果，所以想要跑步，首先要选择一双好的鞋子。这项投资是非常必要的。

2.做好热身，不要忽视跑前的热身。充分的热身可以让我们的身体稍微温暖起来，新陈代谢也会增加，从而使身体尽快进入消耗状态，这对减肥会有事半功倍的效果。

3、控制好速度。很多人认为，努力跑步会消耗大量热量。确实如此，但是如果你是初学者的话，会给身体造成很大的负担。盲目提高速度会给膝盖和身体造成很大的负担。会越来越严重，持续不了多久，还没有效果。跑步最好是慢慢地、慢慢地、随着时间的推移慢慢增加速度和锻炼时间。

4、不要空腹跑步。有些人不吃东西就锻炼。他们认为，无需大量饮食和锻炼，你就会减肥得更快。但空腹跑步很容易引起低血糖，不仅影响减肥效果，还会诱发心脑血管疾病。造成严重后果的疾病。

5.循序渐进，不要心急。减肥是一件长期的事情。没有一口就胖的说法。你必须做好长期战斗的准备。据说每天跑步30分钟有减肥效果，但不要只把自己限制在30分钟。如果有能力，你可以跑得更远、更长，提高训练的效果，自然会得到更好的成绩。

通过上面的介绍，大家对跑步减肥有了一定的了解。希望大家都能通过正确的跑步方法达到减肥的目的。