早上空腹运动15分钟减肥，早上运动减肥？
早上空腹做什么运动可以减肥
早上空腹，不容易做剧烈运动，容易引起低血糖，建议跑步、快走等轻度有氧运动，既能减肥又能健康！ 另外，持续20-30分钟。 至于20-30分钟，根据个人代谢值计算，30分钟后就会燃烧脂肪，说明减肥有效！ ！ 运动后一小时后进食，否则减肥效果会打折扣。 原因是运动后胃肠道处于高工作效率状态。 此时进食，胃肠道对各种营养物质的吸收率会大大增加！ ！
早上空腹可以做有氧运动吗？
朋友：
晨跑前不要吃早餐，因为食物进入胃后需要消化。 如果直接用食物摩擦，晨跑时会出现胃痛的症状，长期如此，还会出现胃炎甚至胃溃疡。
想要达到减肥的目的，必须在晨跑中跑80分钟，才能达到有氧运动的效果，否则会适得其反。 晨跑后，必须休息半小时，然后再吃早餐，最好是一杯牛奶和一个水果。
参考资料：我不是医生
晨跑注意事项：
晨跑时不要屏住呼吸。 屏住呼吸会给心脏带来更大的负担。
早上发烧时不要跑步。 人发烧时，免疫力下降，身体消耗能量。 另外，跑步也是一项消耗能量的运动。 两者能量消耗造成体内能量供应不平衡，进而导致病情加重和其他疾病。
跑步前做好准备工作。 冬季气温较低，外出晨跑时不宜穿太薄的衣服，尤其是上腹部。 应注意保暖，以免受寒引起脾胃不适。 外出前最好喝一杯白开水。 喝水不仅可以补充水分，缓解口舌干燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯一出门就跑步，但这其实并不好。 最好先搓手、搓脸，轻搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。 然后分别旋转左右脚踝，活动膝关节。 最后，深呼吸，调整精神情绪。 此时，就可以开始跑步了。
开始正确的方法后，上身稍前倾，直视眼睛，随着跑步的节奏自然摆动双臂，脚尖指向正前方，不要形成“八”字形，用力向后踢，落地轻轻地，放松你的动作。 长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前部着地或外掌外侧着地。 这种方法快速有效，但比较费力。 适合提高成绩的职业运动员； 另一个是从全脚落地到前脚踢球的过渡。 这种方法可以放松腿部后部的肌肉，跑步时省力，但速度较慢。 适合大多数人和初学者，适合日常健身。
长跑中的呼吸非常重要。 长跑是一项有氧运动，参与人体各器官特别是呼吸系统的循环。 在跑步的过程中，身体对氧气的需求不断增加，所以要注意呼吸的节奏。 一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气，注意节奏不要波动太大。 吸入方式应采用鼻呼吸和口鼻呼吸混合，可用舌头抵住上腭，避免直接吸入大量冷空气，引起胸部刺激。 长跑时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，跑步过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿部沉重、胸闷、呼吸困难并且不想继续跑步。 这时，需要适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，坚持跑步的决心。 用不了多久，困难就会被克服。
跑后活动与放松 很多人习惯跑完步后立即回去休息，这其实并不好。 跑步后，人体全身都活跃起来。 这时，进一步进行基础素质训练，就能取得良好的健身效果。 这时，可以做一套广播体操，还可以进行压腿、踢腿、交叉跳、纵跳、单腿跳和高抬腿练习，以发展下半身力量，提高耐力。 整个练习结束后，不要急于休息。 可以原地跳跃、踢腿，注意全身放松，手臂自然晃动，双腿前后、左右交替摆动。 然后，抬起膝盖并俯身，双手握拳或握刀，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。
晨练前注意喝水。 喝水时，一般最好喝一杯250CC左右的冷开水，水温以15℃左右为宜。 这样，夏天可以消暑解渴，冬天口腔和胃也不会被冷水刺激。 喝水时，以不要感到胀气为宜。 酒后10分钟左右即可参加晨练。
晨练前为什么要喝水？ 因为人体经过一夜的睡眠休息后，因呼吸、排尿和皮肤蒸发而失去大量的水分，导致血容量不足，血液粘度增加，微循环停滞。 在这种状态下参加运动很容易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更要注意。 晨练前喝水可以改变这些不利因素。
早上锻炼可以减肥吗？
为什么减肥了很长时间体重没有变化？ 如果仅通过体重来判断减肥效果，建议您关注周长的变化。 如果增肌减脂，几乎可以改变体重（特别是对于以前没有运动习惯的人，或者正在增肌的人）。 如果你只能坚持几天，请再坚持一段时间。 我们的身体是一个精密的仪器，体重和周长变化的暂停是正常的。 如果你坚持了2周以上，体重和围度没有任何变化，你可以检查这些重要但容易被忽视的方面：1）简单饮食，忽视运动。 我们很容易失去肌肉、新陈代谢降低、自然消化减少。 身体自动调节后，就变成热量摄入/支出平衡的状态，当然这个时候减肥就停止了。 这个时候你要做的就是慢慢恢复饮食，增加运动，恢复旺盛的新陈代谢。 2）疯狂节食和锻炼。 这个时候身体的负担太大了，很可能身体的机能会被扰乱，体重也降不下来。 这个时候你要做的就是摄入足够的能量和营养，减少运动量，达到适量。 3）多吃，多运动。 你一直以为只要多运动，就可以完全抵消“吃多”带来的危害。 事实上，你完全把压力转移到了运动消耗上，而忽略了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精致的食物。 虽然食物量小，营养也不多，但热量却很高，显然不会形成“负热量值”。 5）虽然在动，但运动强度还远远不够。 如果您每次只锻炼 15 分钟，或者每天步行一小时，那么您的锻炼强度就达不到减肥所需的强度。 进行燃脂运动（以燃脂运动心率计算）20分钟以上才算有效运动。 6）没有抓住减肥的关键，在细节上下功夫。 比如你想要塑造身材，但是你在节食，只想减肥，这时候对于改善身体的局部线条就没有太大的作用。 7）减肥一段时间后，身体经过自动调节已经适应了当前的减肥模式。 那么，你需要改变一种运动方式，或者增加运动强度，或者减少饮食等等。
男人每天早上跑步15分钟可以减肥吗？
减肥是一个全面而长期的过程。 我原来的体重是150，经过4年的努力，体重一直维持在120。我的经验：保证运动量（主要是有氧运动半小时），合理饮食，少油少盐，控制热量摄入。 长期坚持，保持快乐。 祝你成功~
早上空腹可以运动吗
空腹锻炼弊大于利。 人体能量的来源主要是饮食中的碳水化合物。 经过一夜的休息，体内的能量几乎耗尽，体内的血糖浓度较低。 这时候如果不吃任何东西就去运动，势必会消耗大量的能量，血糖浓度也会降低。 人们会感到头晕、无力，有的人会面色苍白、出汗。 如果继续下去，你就会失去知觉，甚至昏迷。 空腹参加运动还有一个坏处：人在禁食时，主要的能量来源是由异常生长的脂肪来供给的。 这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但摄入过多时，会成为心肌的毒物，引起各种心律失常。 空腹适度运动有益健康 人们总担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，其实这并不有益健康。 不过，根据美国达拉斯健美中心杜帕博士的研究表明，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，都可以帮助减肥。 这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动更好。 另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量充足，不影响健康。
你早上空腹运动吗？
早上空腹运动不好。 晚上锻炼身体是有好处的。 我每天选择晚上锻炼的重要原因是，那个时候做事情的效率很低，只有累了、困了的时候才能吃零食，这样锻炼后就会感觉神清气爽。 。 早上锻炼，由于空气中缺氧（锻炼需要大量氧气），对身体有害。 尤其是身材瘦弱、体质不好的人，更要注意。 我觉得晚上运动比较好，不要太剧烈，有条件的话洗澡，对身体和睡眠都有好处。 晚上锻炼效果最好，慢跑最容易，效果也更好，可以增强心肺功能，增强体质。 晚上锻炼的效果最好。 晚上适当运动也可以增加睡眠，但运动前别忘了喝一杯温水。 每天锻炼的最佳时间 国外许多学者揭示，人体身体能力的状态在白天和晚上都会发生变化。 每天8:00至12:00和14:00至17:00是肌肉速度、力量和耐力最佳的时间。 如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 3:00到5:00、12:00到14:00是相对最低的状态。 如果这段时间从事运动，很容易疲劳，而且“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就很高。 这说明人们应根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳的时间进行体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。 就健康而言，运动在任何年龄段都是有效的。 有时间多运动，没时间少运动，就动一动，哪怕只是一动。
什么时候是锻炼的最佳时间？ 这是一个有争议的问题。 据说，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘着一些灰尘，这对生态不利。人类健康。 另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。 其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。 如果是为了减肥，为了增加运动技能的记忆力，早上是非常好的。 一个人早上醒来的时候，昨晚所吃的能量已经消耗得差不多了。 这个时候不吃饭就做运动，就会产生一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上没有能量，肝脏里还有一部分糖原。 当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，从而使减肥成为可能。 因此，早晨锻炼对于减肥和防治脂肪肝有特殊的好处。 此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、国标舞、太极拳……任何一种技能。 因此，从某种意义上说，早上锻炼对健康的好处更大。 古人讲究“闻鸡起舞”，一般选择早晨锻炼。 至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，这不是主要原因。 事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，铅、重金属和一些化学废物，如苯等也会被释放出来。 早晨的高血压可以通过药物来调节。
因此，什么时间锻炼最好，并不是绝对的。 也因人而异。 无论是早上还是下午锻炼，都应该适量。 就健康而言，运动在任何年龄段都是有效的。 有时间多运动，没时间少运动，就动一动，哪怕只是一动。 运动要根据个人情况量体裁衣，循序渐进。 一开始不要运动得太剧烈，以后逐渐加大运动量，不只是单纯的运动，就可以解决问题。 除了用心率来衡量运动是否过度之外，还有一个最简单的方法就是谈话实验。 如果你在运动过程中不能说话，说明你运动量太大了。 无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼的角度来说，做全身活动都是合适的。 比如游泳、跑步、散步都可以，还有体操。 但总要达到一定数量。 有“三七”之说。 所谓“三”，就是每次练习的时间要在30分钟以上。 如果运动时间在20分钟以内，强度也不太高，恐怕顶多消耗一点血液循环中的血糖，达不到减肥的目的，也达不到消耗体内积累的多余脂肪的目的。 需要注意的是，吃完特别饱的饭后立即运动肯定不好，因为饭后，你的血液集中在胃里消化食物。 晚上是锻炼的最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的研究报告称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。
研究结果可能会改变人们早上锻炼的方式。 研究中心对40名30岁至40岁的男性进行了一天中不同时间身体（激素水平）对运动反应的研究。结果发现，在傍晚和晚上，人体新陈代谢的关键物质激素，对锻炼有积极的作用。 体育锻炼的反应最为强烈。 芝加哥大学的研究人员表示：“在夜间或晚上，与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（血液中）急剧上升。” 运动后一小时进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息时的水平相当。 而且晚上7:00到第二天凌晨2:00做同样的运动后，激素水平比其他时间段要高很多。 这表明人体在不同时间运动时的荷尔蒙反应是由生物钟或昼夜节律控制的。 研究人员说：“现在说一天中的某个时间比另一个时间更适合锻炼还为时过早，但令我们惊讶的是，荷尔蒙对运动的反应是依赖于时间的。” 生物钟似乎在身体的反应中发挥着重要作用。”过去，专家普遍认为早晨是运动减肥的最佳时间，但这项研究结果可能会改变这种观点，并认为运动晚上比较合适。早上、中午、晚上，你什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作和学习的限制。
但如果你可以选择任何你想要的东西，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？ 专家说：是的。 但这个时间很大程度上取决于你自己。 近年来，科学家们一直在探索生物钟与运动之间的关系，以求找到每天最能消耗脂肪的时间。 研究发现，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。 也就是说，当你运动时，你的体温越高，你的运动效果就越好。 通常起床前1-3小时内体温最低，下午会升至最高。 因此，可以肯定地说，下午是锻炼的最佳时间。 在此期间，您的肌肉温暖，精力充沛，心率稳定，血压较低。 但科学家也警告不要认为你的生物钟规律将决定一切，你运动的最佳时间也取决于你能否按时进行。 所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。 在决定何时锻炼之前，你最好问自己两个问题。 首先，你的作息时间是怎样的？ 你下午或晚上忙吗？ 晨练更适合你吗？ 或者，您需要调整早上、下午或晚上的锻炼吗？ 第二，你什么时候感觉最好？ 您早上起床有困难吗？ 你是那种爱拖延的人吗？ 在这种情况下，锻炼肯定是你清单上的最后一项。 也许你认为自己早上比较活跃，状态最好，愿意在早上锻炼，但你有没有想过，你还有一整天的事情要做，需要更多的精力来应对和当天的事情。
但讽刺的是，早上锻炼比下午锻炼有最大的优势之一：人们更容易坚持下去。 因为锻炼时不会有日程冲突，人们不会因为其他事情而分心。 坚持的能力是锻炼中非常重要的因素。 然而，无论您选择什么时间，请遵循以下提示，让您的锻炼更有效、更有趣。 早上锻炼： 1、当晚把第二天要穿的衣服收起来。 当闹钟响起时，你可以跳起来，而不必到处寻找衣服和鞋子。 2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间里，防止你偷懒。 3.寻找合作伙伴。 通常与好友一起锻炼很有趣，那么为什么不将其添加到您的日常锻炼中呢？ 当你想偷懒或者放弃的时候，同伴会提醒你，督促你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、确定锻炼时间并坚持下去。 不要让其他事情分散您锻炼的注意力。 尽量安排在周日晚上。 如果你有任何小的调整，那也没关系，但一定不能影响你的目标。 2、如果在户外锻炼，要注意安全。 夏季预防中暑、脱水。 喝很多的水。
每天早上7点在跑步机上跑步15分钟可以减肥吗？
不可以，而且早锻炼并不能起到减肥的作用，晚上锻炼只能起到减肥的作用。 而且我们需要锻炼30分钟以上。 我们在30分钟内只消耗碳水化合物，30分钟后我们开始消耗脂肪。
呵呵，来吧。祝你好运，快乐的一天
我想减肥！ 早上空腹跑步好不好？ 你要跑多久？
是的，每天都要坚持。
慢跑的动作简单，容易掌握。 慢跑是一种全方位、易于修改的运动，对于减肥很有好处。 因此，这项运动最受中年女性和体质虚弱的女性喜爱。 慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方法。
运行方法：
跑步减肥第一步：运动前热身
跑步前要有一个热身过程，活动关节和韧带，伸展四肢和背部肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般有氧运动时间要求在20分钟以上，甚至长达1至2小时，主要根据个人体质而定。 有氧跑并不需要每天都进行。 每周可进行3～5次，或隔日锻炼一次。 如果次数太少，就很难达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑者要特别注意跑步的速度。 对于节食者来说，最适合的跑步速度是“聊天速度”，即可以边跑步边与一起跑步的朋友聊天的慢速。 其实，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会让人心跳太快，也不会让人感觉太累。 由于慢跑需要较长时间才能见效，因此可以从慢速开始慢跑，这样可以让身体有一个过渡适应期。 身体适应后，跑步速度就会逐渐加快。
跑步减肥有效时间：
跑步减肥的速度有多快才会有效，取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。
一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，饮食规律，1-2周后就会看到体重减轻。 但如果坚持不好，或者饮食没有很好协调，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会产生很大的影响。 所以跑步减肥的效果只能根据整体执行才能看出。