“如果你说跑步痛苦，那是你不知道如何跑步！”
先说说我曾经对跑步的刻板印象。
我与跑步的近距离接触是在高中的时候，当时我正准备高考。 那时，跑步是唯一的锻炼方式。 这种锻炼对于缓解学业压力有很大的好处。 因此，我对跑步的重要性有了深刻的认识，但由此产生的对跑步的刻板印象也极其深刻。
说到跑步，我能感受到呼吸急促的痛苦，也能感受到需要依靠坚强的意志力坚持下去，需要咬紧牙关，战胜自己，坚持超越自信的悲壮景象。 ....
总之，跑步确实不是一件美好享受的事情，它确实是一件困难而了不起的事情。 因此，每次想到跑步，我都需要进行很长一段时间的心理建设。 即使开始了，我也坚持不了多久。
其实已经很久没有无意间关注“姿势跑法”这个公众号了，也经常想着去参加培训班什么的，但是一想到跑步需要这样的意志力，我还是不敢下定决心。 以前我把这一切都归咎于自律性差，常常为自暴自弃却无能为力而感到内疚。
但没想到的是，通过参与跑步的习惯制定30天计划，最大的收获就是我改变了上述跑步的刻板印象。 事实证明，跑步并不是一种痛苦的经历。 跑步首先应该是一件轻松而美好的事情。 享受这个过程。
通过回顾我这个时候开始跑步的原因来谈谈跑步的目标和动机。
因为对跑步的刻板印象，开始跑步非常困难，但归根结底还是没有目标的理由。 在高考的日子里，因为高考的目标就摆在面前，没有好的身体，就没有精力去完成。 学习任务，如果我没能完成学习任务，我就考不上大学，考不上大学我的人生就结束了（这只是我当时的心态，并不是事后看来是不可接受的）。
高考结束后，没有任何目标能够产生足够的动力让我开始跑步。 直到生命即将进入迷茫期，无论多么先进的化妆品和护肤品，都很难激发出一种活力的状态，而身体具有不可逆转的自然规律特性。 最可怕的是我发现自己的心态和情感正在逐渐枯萎。 我不能就这样放过它！
跑步是最省钱的缓解衰老的方法，所以我逐渐找到了答案：我应该开始跑步。 所以像我这样想开始跑步的新手，
首先问问自己为什么要跑步，我跑步的动机是什么，我的目标是什么（虽然这里不会讲如何寻找动力和设定目标，但是仔细思考明确的目标你可以学习还有像高考这样的巨大动力。帮助我们锚定我们的目标）。
其次，需要一个机会。 恰在此时，跑步学院推出了30天跑步习惯养成计划。 时间跨度对我来说是一个挑战。 如果我能坚持下去，那就是巨大的成功； 实惠。 于是乎，就加入了。
谈谈良好的课表对于完成30天计划的重要性
还记得30天计划是如何完成的吗？
拿到课表后，我发现每天的任务简单又容易实现，而且每天完成任务并没有感到任何压力和焦虑。 日线成交量安排并非直线上升，而是宽松。
进入计划之前，我跑了几天，每次1公里左右，非常痛苦。
进入计划后，按照日程要求，我开始注意配速、跑步姿势、任务安排。 第一次按时跑步，我和以前一样满头大汗，但完全没有感觉到呼吸急促的痛苦。 这是没用的。 有的人凭借意志力坚持下来，跑的距离、时间比以前更长，更有心，尝到了科学跑步的甜头。
这个赛程表还有一个非常“狡猾”的点：每次只给出一周的赛程表。
一般情况下，通过目视检查即可完成一周的任务。 如果一周后你还看不到目标，你就不会对后面的目标产生恐惧，你就没有机会怀疑自己能否实现最终的目标。 就这样，不知不觉间，突然三周过去了，看上周的任务，都是可以完成的。
回想第一周，我突然发现，天哪，我从痛苦到可以轻松跑5、6公里，10公里没问题！ 被巨大的成就感所拥抱，每天最幸福的事情就是想着跑步。 我觉得我的跑步习惯真的被“养成”了。
后来我看了其他app上给出的时间表，似乎没有30天计划时间表那么“神奇”。 当然，除了时间表设计之外，就是给大家的配速建议，这对于一个跑步新人来说太重要了！
正是这样的一条建议，让跑步变得轻松可控！ 我常常真诚地向身边的同事和朋友表达：跑步可以如此美丽、如此愉快！
谈跑团内氛围的影响以及驻场教练的重要性
照片来自耐克
我不是一个喜欢和伙伴一起跑步的人。 虽然各种文章和前辈都讨论过寻找跑步伙伴的重要性，但我还是更喜欢独自跑步。
以前我也担心这会不会有问题，后来发现有跑团可以很大程度上弥补这个缺陷。 在组中：
首先，团里有专业教练进驻，跑步开始前有微课，系统全面讲解跑步的基础知识和注意事项；
其次，有和你水平一样的小白，他们问的问题你也想问；
还有不同程度的老司机，他们讨论一些你根本不知道是问题的问题，这些让你知道，“哦，原来别人也是这样，原来这个情况对我来说很正常。”
因此，有了这个跑步团体，我知道我不是一个人在跑步。 在这样的氛围下，我想和大家一样。
总之，30天的计划结束了，习惯养成了！ 本以为这就是结束，没想到却是一个全新的起点！
6月3日正式训练
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