跑5公里需要多长时间？ 对照步速和年龄对照表，看看你是否达标？
跑步是生活中常见的运动，大多数人都会做，不分时间、地点，跑多久与每个人的个人体质有关。 长期坚持跑步的人可以轻松跑完5公里，但对于长期没有运动的人来说，可能跑不动，坚持不下来。
跑5公里需要多长时间？ 对照步速和年龄对照表，看看你是否达标？
5公里是初学者晋升真正跑步者的一道坎。 只有满足了这个要求，他们才能出发跑10公里甚至半程马拉松。 跑步5公里的成绩与年龄、性别、身体素质有很大关系。 很多人跑5公里大约需要30到40分钟。 除了体质差异外，跑5公里所需时间还与年龄、性别、身体素质等因素有关。 我们来看看，正常健康人跑5公里需要多长时间才算合格。
经常锻炼的人通常配速在5分钟左右，25分钟就能跑完5公里。 但初学者的节奏可能没那么快，一般在8分钟左右或者更长。 您可以比较上面的配速表，看看您是否达到标准。
没有达标？不用难过，通过这3个方法也能提高跑步效率
1：跑前热身
每个人在跑步前都应该做热身运动。 热身运动可以打开肌肉，激活肌肉，进入运动状态。 可以避免跑步过程中的拉伤和受伤，并且不会造成跑步过程中的费劲。 所以，跑步前的热身非常重要，大家一定要记住。
2：增加肺活量
跑步前必须扩张肺活量，这会影响你的跑步速度。 如果你想快速扩大肺活量，可以选择100米短跑训练。 可以每天进行100米或50米冲刺训练，每天坚持5~10组。 能有效提高肺活量。
3：提高心肺耐力
如果想提高心肺耐力，可以进行间歇运动，比如慢跑100米，然后再快跑100米。 这样来回骑车是一种专业的提高耐力的训练方法。 你可以尝试一下，也可以使用器材和跳绳。
跑步是最简单的锻炼方式，而且对健康也有好处。 你可以思考跑步的好处，时刻激励自己。 只要坚持下去，就会发挥很大的作用。