白岩松：每次跑5-10公里，如果想跑久一点，一定要慢跑！
很多人都知道，作为媒体人的白岩松一直热爱足球，但对于他的跑步经历，很多人却知之甚少。
如今的白岩松算得上是一名跑步爱好者，但他对跑步保持着节制，一直有着科学的跑步心态。 同时，他对跑步也有自己独特的理解，值得广大跑步者去体会：
那是几年前的除夕夜。 家里人正在做年夜饭，我帮不了什么忙。 看到天气晴好，我就穿上运动鞋，在小区里跑来跑去。 总共1.4公里，开始没多久就“撞墙”，中途怀疑人生。 跑完后，喉咙有些干，但感觉很充实。 那个除夕夜似乎因此而比平时更加幸福。
很多年后回想起来，除夕是一年的结束，但对我来说却是长跑生涯的开始，是一个全新的起跑线。
我跑步确实不是为了减肥，甚至我的第一目标也不是为了健康，而是我一直喜欢运动、出汗； 我越跑，我就越快乐，这反过来又让我跑得越来越远。
事实上，我以前一直在玩短跑。 年轻的时候，我获得过很多第一名和第二名，也打破过一些身边的记录。 但短跑是为了赢得别人，而长跑是为了赢得自己。 赢得自己就等于赢得别人。 比那有趣得多。
人生很长，总会有你赢过的对手，也会有你输掉的对手，转眼他们就会消失，但你自己却永远都在。 面对自己，不能偷懒，停下来放松，就无法跨过自己的坎。 这或许是对长跑最大的启发和动力。 你可以和成千上万的人一起奔跑，但最终，你只是在和自己一起奔跑，而你唯一需要超越的就是你自己。
正因为如此，从那个除夕下午开始，我就没有停止过长跑，从1.4公里到两公里到五公里，一直到十公里，每周四五天，每次六七公里，跑着走着走进我的生活并拓宽了我的生活。
跑步的真正魅力在于自由，想什么时候跑就什么时候跑。 任何距离、任何越来越短的时间要求，其实都是一堵墙，它会阻止更多的人进入跑步的世界。 在我看来，100%的人都会跑步，99%的人只需要一次跑5到10公里，每周跑三五天，那就是最好的生活。
跑步并不难，唯一的困难在于起步。 只要你跑了三四百米，你的脚步就会开始变得轻盈，风也会开始变得柔和，目标也会变得不那么重要。 要想跑得久，就得慢跑；想跑得远，就得跑得慢。 如果你想坚持跑步，每次开始时你都必须感到兴奋。 终点线以及到达终点所需的时间从来都不是跑步最重要的指标。
跑步与终点无关，就像生命的终点只是冰冷的终点一样，一路上的坎坷才是生命的全部意义。