判断运动效果的三个信号

锻炼讲究“形宜小，练养结合”。如何判断锻炼效果是否达到，不妨关注3个信号。

信号 1：添加酸。运动时，经常会感到肌肉酸痛。这是因为运动会导致身体代谢乳酸，乳酸积聚在肌肉中并引起酸痛。很多人常常因为这种感觉而放弃锻炼。其实是错误的，因为这个信号并不代表身体出了问题。相反，我们应该增加运动量，这样可以有效促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。

信号2：疼痛减轻。运动过程中或运动后，如果身体某一部位出现疼痛，应减少运动次数和活动幅度。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由身体的细肌纤维或韧带受到轻微损伤引起的。这个时候调整得当，会很快恢复，但是如果练得越来越痛，就会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。

信号3：麻木停止。运动除了酸痛之外，还会让你“麻木”。如果运动后你感到身体某个部位有刺痛感，这是提醒你休息的信号。麻木意味着该部位失去了部分感觉和运动功能，如果继续练习，就会发生伤害。因此，一旦感觉身体发麻，就赶紧停下来。如果这种感觉长时间不消退，就需要去医院治疗。

当然，除了以上三个一般信号外，运动还可能给人体带来一些其他的反应。例如，跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，减少积气；分叉可能是由于热身不足或没有做好热身活动；如果健身前一晚睡眠不好或者熬夜，训练时可能会出现肌肉震颤的情况；在较冷的环境下运动时，如果不热身或做得不够，肌肉受到寒冷刺激可能会抽筋；运动时血糖会下降，如果能量供应不足，就会出现头晕的情况。

只有了解自己身体的反应，进行科学的锻炼，做好防护，才能收到更好的效果。