停止跑步一周不一定是坏事。 当你休息良好时，你会表现得更好。
疾病、受伤或繁忙的工作可能会妨碍跑步者充分执行训练计划。 如果因为这些原因中断跑步一周甚至更长时间，是否会对跑步者产生不利影响？
停止跑步一周不一定是坏事。 当你休息良好时，你会表现得更好。
跑步者首先要树立正确的观点，即每周至少安排自己休息一天，最多2-3天。 毕竟人体不是机器，不可能每天都进行高强度的训练。 除了正常的休息外，跑者如果遇到生病、刚刚完成一场大型比赛、感觉疲劳、跑步厌烦、受了轻伤但继续跑步等情况，还需要为自己安排额外的休息时间。
对于常见的疼痛，休息是最简单也是最有效的治疗方法。 跑步界有一种治疗损伤的措施，叫做“米疗法”，或者说“RICE”，它是“休息”、“冰冻”这四个词的缩写。 休息就是休息的意思。 通过休息，跑步者可以缓解疼痛并减轻肿胀。
当跑者生病时，并不是所有跑者都需要休息。 以感冒为例。 如果脖子以上不舒服，比如喉咙痛、流鼻涕等，这种情况可以继续跑，但强度减半。 如果是颈部以下不适，比如胸闷、腹泻等，就要等身体完全恢复后再跑步。 如果跑步者出现发烧、鼻塞严重、呼吸困难、头晕等症状，也需要停止跑步，等待身体恢复。
许多跑步者不愿意休息，因为他们担心自己的表现会受到影响。 其实休息10天左右基本上不会对状态产生太大的影响，特别是对于感觉疲劳或者身体酸痛的跑者来说，休息几天反而会有积极的作用，有利于状态的提高。运行性能。
研究发现，休息10天不会改变跑步者的最大摄氧量。 连续休息两周后只会下降6%。 如果你连续停止跑步9周，你的最大摄氧量将会减少19%。 如果11周不跑步，最大摄氧量会下降25%。 最大摄氧量的变化也会影响跑步者的速度。 以5K为例，如果你能跑20分钟，如果你休息两周，可能你需要21分钟才能跑完。 如果休息9周，可能会再增加3分钟。
关于停止跑步对肌肉力量影响的研究成果并不多。 一项研究表明，跑步休息 10 天不会对肌肉产生明显影响。 停止跑步 4 周后，对肌肉力量的影响达到顶峰，然后进入平台期。
不过暂停跑步对身体的影响可能会更明显，毕竟运动量减少了。 不过，跑步者可以根据自己的身体状况进行交叉训练。 如果您的身体允许，您可以进行瑜伽、游泳和水中跑步等低强度运动来保持体形。