运动需要多长时间才能开始燃烧脂肪？

当你走进健身房，听到最多的一句话是：你要合理安排你的训练计划，运动时间一定要在40分钟以上，因为你体内的脂肪只有在40分钟后才会被消耗和燃烧。

我心里有一万个问号。难道前面30分钟的汗水都白费了？ 40分钟前你吃了什么？

不过，只要每天默默坚持训练30分钟，一个月后你的身体仍然会比以前轻很多，体脂也会减少。这该如何解释呢？

要辟谣，我们必须从根本上着手：

正常情况下人体的能量来源是糖和脂肪。

体内糖分储存量不大，总共约600克（其中肝糖原约100克）。如果总量吃饱了，继续摄入糖分，多余的就会转化为脂肪，可以储存大量的脂肪。（终于知道为什么甜食是减肥的天敌了）

同时，根据你的活动强度，你的能量供应来源中糖和脂肪的比例是不同的。具体方法是：根据你运动强度的逐渐增加，糖原的比例也会增加。脂肪供能的比例会越来越低。详情如下：

当你睡觉的时候，你的运动强度极低，你的热量消耗只需要维持身体的正常运作即可。你的能量来源主要是脂肪，来自糖的能量供应只占很小的一部分，而来自睡眠脂肪的能量供应比例是最高的！那么我们可以通过睡觉来减肥吗？想想就很美，虽然睡眠时脂肪供给能量的比例很高，但睡眠时消耗的总热量却很低，而运动时消耗的热量可以达到睡眠时的数倍。

因此，虽然运动时脂肪供能的比例小于睡眠时，但消耗的脂肪总量却远大于睡眠时。

当你正常生活时（坐/站/走），能量的主要来源仍然是体内脂肪，糖的供能比例仍然很小，但会比睡觉时高。

当你做一些轻微的运动（快走/慢跑）时，你的糖供能比会再次增加，相当于脂肪供能比。

当运动强度较大时（举重/快速冲刺跑），你的糖供能比例将占主导地位。

现在是不是清楚多了？人体的能量来源是由糖和脂肪组成，具体供能比例仅由运动强度决定。因此，当你慢跑或者做其他有氧运动时，只要你的强度相同，你的糖原和脂肪总会按照一定的比例供给能量。一说。

事实上，糖原并不会真正被消耗掉。当你的糖原储存不足、血糖供应不足时，你的大脑就会收到危险信号，开始千方百计阻止你运动（比如让你头晕、不舒服、沉重，无法继续运动），相信很多跑过马拉松的朋友都有过“撞墙”的经历，其实就是这个原因。

同时，为了让身体继续运动，它开始分解其他身体成分进行糖异生（主要是分解蛋白质，即肌肉），最终将糖原和血糖恢复到安全水平。每当你耗尽能量时，你的身体就会消耗你的肌肉来补充糖原。换句话说，保持一定量的糖原是为了保护你的肌肉。

如果你是一般健身人士，一开始不太在意运动时间或运动强度，动总比不动好。找到一种让自己不那么累、更容易坚持的运动方式和运动量，然后坚持运动，自然就会拥有健康的身体和好身材。