##2适合秋冬的伸展运动
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概括：
很多人在运动前忽视的一件事就是伸展运动。伸展运动的好处有很多，而运动前伸展运动主要是为运动做准备，比如促进血液循环、放松肌肉，还可以有效预防关节扭伤、膝盖受伤等，而且加快身体快速进入运动状态
文字摘要：
很多人在运动前忽视的一件事就是伸展运动。 伸展运动的好处有很多，运动前伸展运动主要是为运动做准备，比如促进血液循环、放松肌肉，还可以有效预防关节扭伤、膝盖受伤等，加快身体快速进入运动状态，缓解肌肉紧张。 如果能养成每天拉伸的好习惯，对身体有很多好处，比如：改善久坐疾病、缓解身体疲劳、增强自身活力，从而缓解精神紧张等。
适合秋冬的两种伸展运动是什么？ 下面就和小编一起来看看吧。
冬天最适合在室内练习瑜伽，不惧严寒，强身健体，提高免疫力
转眼间，我们已经来到了寒冷的冬天。 天气转冷，气温急剧下降。 曾经热爱运动的你，现在只想赖在温暖的被窝里。 虽然笔者也喜欢舒服地躺在床上，但是运动却不能停止行走，尤其是在寒冷的冬天，因为气温低的时候我们的新陈代谢率会下降。 如果此时久坐，身体内部循环就会变慢，不利于体内毒素和废物的排除。 ，所以坚持锻炼是非常有必要的！
选择冬季瑜伽的理由：
那么寒冷的冬天我们应该选择什么样的运动呢？ 我认为瑜伽无疑是最好的选择。
1、首先，瑜伽可以在室内练习。 我们不需要去寒冷的户外。 无论是在家里还是在工作中，我们都可以进行瑜伽练习。 而且，瑜伽对室内场地的要求并不高。 空间只要能容纳一张瑜伽垫就足够了，这无疑方便了很多想要锻炼身体却没有空间的上班族。
2、瑜伽练习的时间非常灵活。 它不像跑步等有氧运动那样必须锻炼30分钟。 您可以选择练习瑜伽的整个顺序，也可以选择几个动作来重点练习。 如果时间充裕，可以练习一段时间。 如果时间紧张，可以练习伸展脊柱。
冬季坚持练习瑜伽，不仅可以促进血液循环，使身体快速升温，还能强身健体，增强抵抗力，提高免疫力，远离流感病毒的侵袭。 让我们分享具体的瑜伽动作，抓紧时间练习，强身健体、驱寒。
动作一：方凳式
跪姿准备，将手脚调整在身体正下方，用双手指尖用力下压，将双腿的脚趾、脚背、胫骨垂直压在地板上。 这里我们做五组呼吸调整。
吸气时，腹部自然放松，呼气时，肚脐向后看，向上抬起。 保持呼吸均匀、舒适。 头、颈、背与地面平行，形成一条直线。 慢慢吸气，回到身体。
动作二：蛤式（左）
弯曲膝盖，呼气抬腿向上，吸气前后放松，做20个动态练习，每次向上呼气，臀部收缩，带动大腿向上，吸气时自然放松，膝关节寻找最低点并下降。 如果感觉不舒服，请用左手抬起并支撑颈部。 您可以尝试通过嘴慢慢呼气并收缩腹部核心。
再次呼气向上抬起，收脐，收缩臀肌，吸气自然放松，将骨盆向前推动，更有效稳定骨盆中立位置，最后一次保持勾脚，呼气慢慢向上抬起发，拉长腿部内侧皮肤，吸气自然下沉，缓慢下降。
动作三：臀桥
吸气时，将身体向上推，身体转向左侧，弯曲膝盖，弓背依次躺下，双手放于体侧，双脚自然分开，与髋同宽，骨盆微微向上抬起，尾骨内收，慢慢找到臀部和脚后跟的方向，向上推起。
双手双臂用力向下压，帮助扩大胸腔空间，继续呼气，抬起臀部，脚内侧下沉，保持胸腔寻找下巴，不断扩大胸腔。 身体最高点位于耻骨处，放松肋骨下沉，肚脐靠在后背上，慢慢呼气，臀部向下，双脚寻找臀部，踩在地板上。
6个伸展运动，打开身体关节灵活性，让运动更有效
很多人在运动前忽视的一件事就是伸展运动。
伸展运动的好处有很多，运动前伸展运动主要是为运动做准备，比如促进血液循环、放松肌肉，还可以有效预防关节扭伤、膝盖受伤等，加快身体快速进入运动状态，缓解肌肉紧张。
如果能养成每天拉伸的好习惯，对身体有很多好处，比如：改善久坐疾病、缓解身体疲劳、增强自身活力，从而缓解精神紧张等。 无论是运动前还是运动后，做伸展运动都可以加快身体肌肉的恢复。
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我们来看看：如果跑步前不做伸展运动，身体会出现哪些不适？
1、跑步前如果不做伸展运动，跑步时很容易造成膝盖受伤和关节扭伤，因为身体的骨骼还处于僵硬状态，继续运动很容易受伤。可以有效避免这种情况的发生。 出现。
2、跑步前如果不做伸展运动，肌肉就会紧张、充血，影响跑步的效果和效率。 当你的肌肉充血、小腿肌肉僵硬时，继续跑步，很容易损伤肌肉，感觉下半身沉重。
3、冬天跑步前如果不做伸展运动，很容易跑得上气不接下气，从而使你停止跑步。 伸展运动可以有效提高体温，尤其是冬天，跑步前做一组伸展运动会让你运动得更好。
我们来看看如果运动后不做伸展运动，身体会发生什么变化？
1、运动后如果不做伸展运动，肌肉更容易进入紧张、充血的状态。
一开始你可能不会觉得有什么问题，但是第二天跑步的时候，你会明显感觉到肌肉的紧张和僵硬。
如果不拉伸就继续下去，用不了多久你的肌肉就会完全僵硬，想要减肥都非常困难，更不用说减肥了。
忽视拉伸和放松也会让你跑步时的脚步变得更重，甚至可能容易受伤，而且你会经常出现小腿骨前面的肌肉酸痛，因为你的肌肉太僵硬了。
2、运动后如果不做伸展运动，身体恢复会很慢。
很多人运动后坐下来，第二天会感觉很累，主要是运动后没有做伸展运动，没有放松肌肉，让身体得到有效恢复。 当身体恢复缓慢时，很容易感到疲倦。
不过，如果平时不做运动，坚持做一组伸展运动，可以有效帮助身体恢复能量，提高身体的灵活性，让肌肉和骨骼更加活跃，提高身体活力，缓解您的压力，让您感觉更好的工作和生活。
这里有一套简单的伸展运动，可以在家做，运动前和运动后都可以做的伸展运动。
动作一、鸽子式伸展
动作2.金字塔伸展
动作3. 跑步者弓步
动作4、脚尖角姿势
动作5、下犬式
动作6.坐姿侧伸展
每组进行15-20秒，重复2-3组。