基于运动康复的跑步拉伸课件

基于运动康复的跑步拉伸课件

1. 基于运动康复的跑步和拉伸 基于运动康复的跑步和拉伸 基于运动康复的跑步和拉伸 基于运动康复的跑步和拉伸 基于运动康复的跑步和拉伸 拉伸状态 3. 不做拉伸的后果 5. 静态拉伸跑后程序（主动版） 4. 跑前动态拉伸程序 6. 跑后静态拉伸程序（被动版） 7. 神器泡沫轴 2. 跑步拉伸功能 2 拉伸目录 1. 跑步者拉伸现状3. 不做拉伸的后果 5. 跑后静态拉伸 1. 跑步者拉伸现状 1. 现状 3. 不做拉伸的后果 5. 跑后静态拉伸方案（活动版） 4. 动态拉伸方案跑前 6. 跑后静态拉伸程序（被动版） 7. 神奇泡沫轴 放松程序 2. 跑步拉伸功能三 拉伸 1. 跑步者拉伸状态 1. 跑步者拉伸现状 3. 无拉伸

二、拉伸的后果 1、跑步者拉伸的现状。 跑步后静态拉伸。 跑步前动态拉伸。 拉伸现状 跑后拉伸 跑前静态拉伸 跑前动态拉伸 穿上跑鞋，完成拉伸 二、跑步拉伸的功能 1. 跑步者拉伸现状 3. 不做拉伸的后果 拉伸程序（主动版） 4. 动态拉伸跑前拉伸程序 6. 跑后静态拉伸程序（被动版） 7. 魔棉轴放松程序 2. 跑步拉伸功能 5 拉伸 2. 跑步拉伸功能 1. 跑步者拉伸现状 3康复后不拉伸2.功能性拉伸类型跑步拉伸动态拉伸静态拉伸6康复拉伸6康复二． 功能性拉伸 跑步拉伸的类型 动态拉伸 静态拉伸 7 康复 II． 功能性拉伸 跑步拉伸类型 动态拉伸 7 拉伸 III

3. 不做拉伸的后果 1. 跑步者的拉伸状况 3. 不做拉伸的后果 5. 跑后静态拉伸程序（主动版） 4. 跑前动态拉伸程序 6. 跑后静态拉伸程序（被动版） 7.神器泡沫轴的放松方案 2.跑步拉伸的功能 8 拉伸 3.不做拉伸的后果 1.跑步者拉伸的现状 3.不做拉伸的后果 拉伸 3.不做拉伸的后果不做伸展运动。 跑步前不要做动态拉伸。 跑步后不要做静态拉伸。 跑步1个月后不要做伸展运动。 3个月内不要做伸展运动。 拉伸的后果是非常严重的。 9 伸展运动 3. 不做伸展运动的后果。 跑步前不做动态拉伸的后果是非常严重的。 9 伸展运动 3. 不做伸展运动的后果。 拉伸一个月不拉伸 三个月不拉伸 半年不拉伸 半年不拉伸

4、影响非常严重。 10 伸展运动 3. 不做伸展运动的后果。 跑步前不要做动态拉伸。 跑步后不要做静态拉伸。 跑步一个月后不要做伸展运动。 拉伸一年，不做拉伸后果很严重 11 拉伸 3、不做拉伸的后果，跑前不做动态拉伸后果很严重 跑步一个月后不做静态拉伸，不要做做3个月的伸展运动。 半年内不要做伸展运动。 跑前不做动态拉伸后果很严重 12 拉伸 3、不做拉伸的后果 跑步一年不拉伸，不做拉伸后果很严重

5、跑前跑后不做动态拉伸，跑后不做静态拉伸，跑一个月不拉伸3个月，跑半年，半年不做拉伸，跑1年一年，一年不做拉伸，后果很严重。 1、不做拉伸的后果 跑步前不做动态拉伸的后果很严重 拉伸程序（主动版） 4、跑前动态拉伸程序 6、跑后静态拉伸程序（被动版） 7、魔术放松程序泡沫轴 2. 跑步拉伸功能 15 拉伸 4. 跑步 跑前动态拉伸计划 1. 跑步者拉伸现状 3. 不做拉伸 跑后静态拉伸程序（主动版） 1. 拉伸现状跑步者中 3. 不做拉伸的后果 5. 跑后静态拉伸程序（活动版） 4.

6、跑前动态拉伸计划。 6、跑后静态拉伸程序（被动版）。 主动版） 1. 跑步者的拉伸状态 拉伸 5. 跑步后的静态拉伸程序（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧筋膜张肌 腰大肌 髂腰肌 背阔肌 腰方肌 跟着自己的感觉走 18 次拉伸 五、跑后静态拉伸计划（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧）拉伸 5、跑步后静态拉伸程序跑步（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 阔筋膜张肌 髂腰肌 臀大肌 背阔肌 腰方肌 跟随自己的感觉 19 次拉伸 5. 静态拉伸计划运行后（活动版本）

7、胫骨前肌（小腿前侧）的拉伸 5、跑步后静态拉伸方案（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧） 阔筋膜张肌 腰大肌 髂腰大肌 背阔肌 腰方肌 跟随自己的感觉行走 20 次伸展 5. 跑后静态伸展计划（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 伸展 5. 静态伸展跑后拉伸计划（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧） 阔筋膜张肌 髂腰肌 臀大肌 背阔肌 腰方肌 跟着自己的感觉走路21 拉伸 5. 跑步后静态拉伸程序（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 拉伸 5. 跑步后静态拉伸程序（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧）腿筋（

8. 大腿后侧筋膜张肌 髂腰肌 臀大肌 背阔肌、腰方肌 跟着自己的感觉走 22 次拉伸 5. 跑后静态拉伸程序（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧）拉伸 5. 静态拉伸跑步后拉伸计划（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧） 阔筋膜张肌 髂腰肌 臀大肌 背阔肌 腰方肌 23 次拉伸5、跑后静态拉伸计划（主动版）胫骨前肌（小腿前侧）拉伸5、跑后静态拉伸计划（主动版）胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧） 阔筋膜张力 髂腰肌、臀大肌、背阔肌、腰方肌，跟着自己的感觉走 24 次拉伸 5、跑后静态拉伸计划（主动版） 胫骨前肌（前侧）小腿侧面）拉伸 5.

9、跑后静态拉伸计划（主动版）胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜髂腰肌张肌、臀大肌、背阔肌、腰方肌、拉伸25次根据自己的感觉 5、跑后静态拉伸计划（主动版） 胫骨前肌拉伸（小腿前侧） 静态拉伸计划（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌、背阔肌、腰方肌跟随自己的感觉。 26 拉伸 5. 跑后静态拉伸程序（主动版） 胫骨前肌（小腿前侧）拉伸 6. 跑后拉伸 被动版 1. 跑者拉伸现状 3. 不做拉伸的后果 5. 跑后静态拉伸程序（活动版） 4. 跑前动态拉伸程序 6. 跑后静态拉伸程序（

10.被动版） 7.泡沫轴神器放松计划 2.跑步拉伸功能 27拉伸 6.跑后拉伸被动版 静态拉伸方案后（被动版）小腿三头肌（小腿后侧）四头肌（大腿前部） 腘绳肌 （大腿后部） 阔筋膜张肌 髂腰肌始终是最佳锻炼方式 28 拉伸 5. 跑后静态拉伸计划（被动版） 小腿三头肌（小腿后侧）拉伸 5. 跑后静态拉伸计划（被动版） 小腿三头肌（小腿后侧） 四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 阔筋膜张肌 髂腰肌始终是最好的 29 拉伸 5. 跑步后静态拉伸计划（被动版） 小腿 3 头部肌肉（后侧） 5. 跑步后静态拉伸计划（被动版） 小腿三头肌（小腿后侧） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 宽

11. 髂腰筋膜张肌始终得到最好的 30 次拉伸 5. 跑步后静态拉伸计划（被动版） 小腿和三头肌（小腿后侧）的拉伸 5. 跑步后静态拉伸程序（被动版）小腿三头肌（后侧）小腿）股四头肌（大腿前侧）腿筋（大腿后侧）筋膜张肌髂腰肌始终是最好的 31 次拉伸 5.跑后静态拉伸计划（被动版）小腿三头肌（小腿后侧）拉伸 5.跑后静态拉伸拉伸计划（被动版） 小腿三头肌（小腿后部） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 阔筋膜张肌 髂腰肌 始终是最好的 32 拉伸 5. 跑后静态拉伸计划（被动版） 小腿三头肌（小腿）背面）拉伸 七、魔棉轴的放松计划 1、跑步者拉伸的现状 3、不做拉伸的后果 5、跑后的静态拉伸计划（活动版） 4、跑前的动态拉伸方法跑步

12.案例6.跑步后静态拉伸程序（被动版）7.神器泡沫轴放松程序2.跑步拉伸功能33拉伸7.神器泡沫轴放松程序，无拉伸和拉伸7.神器泡沫轴放松方案 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（后侧）大腿） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚完你就会爱上它 34 拉伸 7.神器泡沫 胫骨前肌的放松计划滚动后的肌肉（小腿前侧），你会喜欢拉伸。 ) 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌

13.（看图）滚完你就会爱上它。 35 拉伸 7.神奇泡沫轴胫骨前肌（小腿前侧）放松计划 滚完之后你会爱上拉伸 7.神器泡沫轴胫骨前肌（小腿前侧）三头肌（后侧）放松计划小腿） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚动后你一定会喜欢的 拉伸7、魔力泡沫轴的放松方案 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋肌（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚完你就会爱上它

14、滚动胫骨前肌（小腿前侧）后，你会爱上拉伸。 7、泡沫轴神器放松程序。 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 翻滚 你一定会喜欢的 38 伸展运动 7. 放松计划神器泡沫轴 肌肉（小腿后侧） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） 腿筋（大腿后侧） ITB（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（看图） 滚臀肌后（见图），你一定会爱上它 39个拉伸 7.神器泡沫轴放松计划 胫骨前肌（小腿前侧） 滚完后，你会爱上拉伸 7.神器泡沫轴

15. 胫骨前肌（小腿前部） 小腿三头肌（小腿后部） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前部） 腿筋（大腿后部） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚40次拉伸你就会爱上它 七、神器泡沫滚轴 胫骨前肌（小腿前侧）的放松方案） 滚完后你一定会爱拉伸七、泡沫轴神器的放松方案 胫骨前肌（小腿前侧） 小腿三头肌（小腿后侧） 腓骨肌（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） ） 腿筋（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚动 41 次拉伸后，您一定会喜欢它 7.神奇泡沫滚轴胫骨前肌（小腿前侧）放松计划 滚完后你会爱上拉伸 7、神奇泡沫滚轴胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）放松计划小腿） 组（小腿外侧） 股四头肌（大腿前侧） 腘绳肌（大腿后侧） 髂胫束（大腿外侧） 梨状肌（见图） 臀中肌 臀小肌（见图） 臀大肌（见图） 滚动后，你会爱上它 42 伸展运动 7. 神奇泡沫轴的放松计划 43 康复 感谢模特杨锦辉 43 康复 感谢让大家享受到国家队专业的运动康复资源 44 康复 感谢让大家享受国家队专业运动康复资源44感谢观看感谢观看