如果跑步时不做伸展运动会怎样？ 不拉伸小腿会变粗吗？
经常锻炼的人应该知道拉伸的重要性。 无论是跑步前还是跑步后，都要做好伸展运动。 那么，跑步后不拉伸会有什么后果呢？
当你跑步而不拉伸时会发生什么？
1、容易造成运动损伤
肌肉有弹性，可以拉伸和缩短。 跑步时，肌肉收缩次数较多，拉伸很少。 如果长时间跑步没有及时拉伸，肌肉的弹性就会下降，因此局部压力就会增大，里面的炎症因子和代谢废物就不能及时排出，就很容易造成下次运动时机头疲劳。
2、体育影响力变大
肌肉的弹性降低后，身体关节的运动会变得更加僵硬，灵活性会大大降低，尤其是跑步时膝关节要承受更大的冲击。 如果这种情况长期发生，很容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸会让腿变粗吗？
会议。
跑步前后多做腿部伸展运动，可以帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血和肿胀，降低受伤风险。 它还可以帮助您激活肌肉力量并跑得好。 但如果长时间跑步不做伸展运动，肌肉弹性就会开始下降，肌肉会变得紧绷，不仅美观，还容易发生运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一：伸展运动可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉；
第二：伸展运动可以加快身体的血液循环，增强神经肌肉系统的控制性能，改善关节的活动范围，给身体发出开始锻炼的信号；
第三：拉伸可以让身体更加舒展，增加身体肌肉的灵活性，让你跑得更轻松、更持久。
跑步后如何伸展
第一个伸展动作：俯身触脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们需要先站直，然后伸直腿，伸直双手然后弯腰去触地，在触地的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样可以很好地伸展我们的腓肠肌以及大腿和小腿后部的肌肉。
第二个伸展动作：俯身双手交叉于腰部，做这个动作时，先将双手放在背后，然后双手在背后握紧，打开双腿站在地上，靠身体在直立状态下慢慢按下。 整个动作过程中，我们的腰部一定要伸直，不能弯曲。
第三个伸展动作：人字伸展，首先我们张开双腿站在地上，像一个“人”字一样，然后弯下腰，身体靠近一条腿的小腿部分，先把左腿伸展几下，然后换成我们的右腿，每次都要保持身体稳定，防止摔倒。
第四个伸展动作：单腿猫式伸展，这个动作好像是我们瑜伽中的一个动作，就像猫式伸展一样，但不同的是我们先单腿蹲下来，翘起脚，让我们的臀部坐在上面脚后跟，另一条腿伸直，整个身体向前弯曲去触碰我们的脚趾。
第五种伸展动作：弓步伸展，这个动作比较简单易学，我们在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后将身体的重量转移到我们弯曲的腿的另一边，在这个过程中下压时，要慢慢转移重心，慢慢伸展。