天天跑步却跑进医院：很多跑步者都会犯这个错误，你有吗？

前几天，我听到一位跑步者的说法。

J先生今年45岁。他是一名资深跑步运动员。他基本上每天跑8-10公里，周末跑长距离。

J先生5年前开始跑步。当时体检结果不好。医生提醒他要多运动，于是他开始跑步。刚开始的一公里很难，但为了身体健康，不给家人带来疾病负担，他咬牙坚持了下来。

跑步一年后，我去体检，大部分指标都正常，体质也变得相当好，平时几乎没有什么小问题。

J先生觉得只要坚持跑步，不但身体健康，还能延年益寿，所以跑步时会感觉更有活力。

一周前，他像往常一样去跑步。然而，跑完之后，我并没有像以前那么舒服，反而感觉特别累。晚上睡觉的时候感觉呼吸有点粗重。到了半夜，我开始有点喘不过气来。妻子意识到J先生的哮喘可能又复发了。

于是，他立即被送往医院。医生看到J先生呼吸急促，唇色异常，立即将他送入ICU。

经过及时救治，J先生已脱离生命危险，并逐渐康复。他问医生：为什么我的哮喘以前没有复发，这次怎么会这么严重呢？

根据诊断，医生表示，由于J先生那几天感冒了，但他仍然坚持跑步，剧烈运动会导致身体免疫力进一步下降，从而引发哮喘复发。

跑步虽好，但也要看具体情况。比如J先生，如果即使有了一点小病还坚持跑步，不但对身体没有任何好处，还会加重病情，得不偿失。

事实上，我们很多跑步者都会有这种“激进”的做法。比如，有的跑者即使膝盖有点酸，仍然带着伤跑。他们甚至戏称“以毒攻毒”，以为小伤跑了就能跑得好，但最后真的跑出了“跑者膝”。无奈之下，他不得不停止跑步几个月来养伤。

还有一些人想通过跑步来减肥，他们往往心浮气躁，每天都想跑步。他们跑得越多，减肥就越快，而且往往跑得太多。另外，他们没有任何运动基础。

无论运动目的是什么，在合适的时间掌握适合自己的运动强度非常重要。我们必须避免带病、受伤和过度运动来跑步。

许多研究证明，人在进行高强度运动后，身体的免疫力会在短时间内处于低潮状态。在这个低潮期，病毒和细菌的入侵非常严重，可能会引起呼吸道感染。

根据我国全民健身运动强度建议，我国公民每周锻炼次数应在3次以上，每次锻炼时间不少于30分钟，每周中等强度锻炼时间总量应为150分钟，每次运动强度应在中等以上。

这里所说的中等强度可以根据运动时的心率来判断。一般最大心率的60-70%可以认为是中等强度运动，这个区间基本上就是有氧运动的心率区间。

您可以设置心率监测器来监测运动过程中的实时心率，也可以根据自己的运动状态进行主观判断。跑步时“说不唱”的速度基本处于中等运动强度。

如果跑步后出现头晕、胸闷的情况，可能是运动强度有点太大，需要放慢速度、缩短距离。

坚持跑步是好事，但也要进行适合自己身体状况的运动。带病、受伤、过度运动实际上会伤害你的身体。

当你感觉身体不适时，你还会继续跑步吗？欢迎留言讨论！