如何在跑步机上跑步减肥

跑步机是家庭和健身房常见的器材，也是最简单的一种家庭健身器材。那么如何在跑步机上跑步最能减肥呢？让jy135小编来告诉你吧，欢迎阅读。

跑步机减肥应遵循循序渐进的规则。以下是给大家制定的一周减肥计划：

DAY1：运动量小、强度低

将跑步机的坡度调整为1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，让肌肉充分放松，为下一步运动做好准备。

DAY2：变速练习

将跑步机的坡度增加一级，在跑带上跑30分钟，每5分钟增加一级坡度，“一级”和“三级”交替。

DAY3：放松练习

这一天的练习强度不会增加，MM们只需重复第一天或第二天的练习内容即可。

DAY4：“乳酸耐受边界”练习

将跑步机坡度调整为1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组之间休息5分钟，以利于体力恢复。

DAY5：放松练习

将跑步机坡度调整为1%，强度为“1级”，慢跑或快走40分钟。

DAY6：斜坡练习

将跑步机的坡度设置为 4%，以“二级”强度慢跑或快走 1 分钟。将坡度降低至 2%，并以“1 级”强度跑步或快走 1 分钟。再次将坡度增加到 5%，以“次要”强度跑步或步行 5 分钟，然后降至 2% 并放松 1 分钟。如果您已经可以达到 10% 的坡度，则以 2% 的坡度持续 5 分钟结束。

DAY7：休息

第六天的强化练习结束后，给自己好好休息一天，然后重复新一周的内容。