冬季健身跑步减肥的正确方法

冬季健身跑步减肥的正确方法

冬天寒冷，呆在温暖的房间里容易让人变得懒惰，身体机能会自觉储存脂肪能量，天冷时不愿意出去活动，所以冬天很容易发胖，而肥胖会诱发很多疾病，但是减肥却没有那么容易，所以冬季减肥的方法就成为了人们一直在讨论的热点问题。

早起去跑步

减肥系数：★★★★★

夏天很多人都会选择早上跑步，但是到了冬天，早上的气温太低，很多跑步者都无法坚持下去。 但早起跑步是一个非常正确的做法，因为慢跑的最佳时间是早餐前。

通常，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量被消耗，20分钟后，脂肪会被燃烧，作为第二能量来源。

然而，当我们在冬天早上醒来时，由于碳水化合物在睡眠时已经被用作能量，比其他季节消耗得更多，早起跑步可以立即燃烧体内的脂肪作为第一能量来源。

也就是说，冬天早上跑步可以缩短脂肪燃烧前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

不过，寒冷的天气确实会打消很多跑步者的热情。 因此，我们建议跑步者不必每天早上顶着刺骨的寒风跑步。 每周3次晨跑可以给你带来意想不到的效果。

不过，如果选择晨跑，一定要做好防寒保暖工作。 万一感冒了，那就得不偿失了。

饭前跑步

减肥系数：★★★★

除了早上慢跑外，饭前慢跑也有很好的减肥效果。

冬季是人体新陈代谢率较高的时期，热量的消耗明显大于夏季。 但气温的变化会刺激人们的食欲，会让很多人控制不住诱惑吃更多的食物。

前一餐的食物消化得差不多后，空腹时脂肪就会被用作能量。 如果此时跑步，燃脂减肥就会变得更加直接、轻松。

同时，运动后，当身心平静下来，新陈代谢也趋于稳定时，即使此时吃点东西，脂肪也不会轻易堆积，所以饭前跑步比较合适。

晚饭后跑步

减肥系数：★★★

冬季，不太建议饭后跑步，尤其是晚上吃完晚饭后立即跑步。

不管冬夜的气温和空气污染如何，因为你之前刚刚吃过晚饭，你的胃正在消化你摄入的食物。 如果此时去跑步，冷风很容易引起肠胃不适。

就减肥而言，冬季能量消耗较大，但能量储存较其他季节更快。 晚餐吃的食物会先作为能量消耗掉，然后才会变成脂肪，所以可能需要更长的时间，你的脂肪就会减肥。 燃烧。

因此，尽量避免饭后跑步，至少等待3小时，待食物完全消化后再进行。

问：我住在学校。 我担心冬天跑步后从操场走回宿舍会出汗感冒。 有什么办法可以避免吗？ 冬天跑步后可以立即洗澡吗？

答：冬天，跑步后如果不及时换衣服，身体可能无法忍受温度变化，可能会感冒。

因此，跑步后要注意消除疲劳，漱口、漱口，迅速更换湿衣服。

跑步后，最好赶紧换上干衣服，或者穿上保暖的衣服，同时及时用干毛巾擦汗。 跑步时最好戴帽子。

对于很多跑者来说，冬季跑步后都会出现鼻过敏、流鼻涕的症状，这往往是由于空气质量不好引起的。

冬季，由于跑步时身体消耗比较大，运动后身体免疫力可能会出现短暂的低谷。 这时，病菌“攻击”的成功率就会增加。 比较常见。

关于洗澡的问题，如果运动后立即洗澡，肌肉中积聚的血液会进一步增加，内脏器官的血液会被过度抽取，一些重要的器官，比如大脑、心脏，可能会变得不舒服。血液供应不足，使人感到头晕。 头晕、全身无力，严重时甚至虚脱、休克。

对于老年人或肥胖者尤其如此。 因此，建议这类人运动后尽量不要立即洗澡。

有些人在开始实施减肥计划并体验到效果、尝到减肥的甜头后，会被鼓励继续加强减肥。即使体重已经控制在健康范围内，我仍然想继续下去减肥并继续减肥。

如果继续发展下去，你就会对减肥上瘾。 沉迷于减肥之后，为了达到变瘦的目的，有的人甚至不择手段地使用各种减肥“偏方”，结果导致体重最终下降。

多少体重算瘦？

判断胖瘦不能只看体重秤上的数字。 BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 计算方法是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。

体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米）

例如，一个人身高1.75米，体重70公斤，那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

国际上的判断标准与中国的判断标准不同。 在中国，BMI≤18.5为体重不足，BMI≥28为肥胖。

体重过轻有危险吗？

1. 不孕不育

女性的体脂率必须达到至少17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们今后能够健康怀孕、分娩和哺乳的最低脂肪标准。 因此，太瘦可能会导致不孕。

2.骨质疏松症

太瘦的人体内雌激素比常人少，会影响钙与骨骼的结合，导致骨密度降低，容易发生骨质疏松和骨折。 据专家介绍，体重不足的人骨折的发生率会是普通人的两倍以上。

3.胆结石

过度节食会让人快速减肥，但减肥的代价是你的健康。 过度节食导致热量摄入不足，身体就会消耗体内脂肪来获取能量。 这样，胆固醇也会随之移动，导致胆汁中胆固醇过多，胆汁变得粘稠、结晶、沉淀，形成结石。

4、贫血

太瘦的人普遍存在营养摄入不均衡的问题。 铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，进而出现贫血。

5.胃下垂

当人快速减肥时，体内腹壁松弛，腹部肌肉无力，导致悬挂和固定胃位置的肌肉、韧带松弛无力，腹压下降，因此整个胃的生理位置降低，胃蠕动减弱，从而引起胃下垂。

6、记忆力减退

大脑的运作需要脂肪来提供动力。 内部脂肪摄入和储存不足，体内缺乏营养，会严重损害脑细胞，直接影响记忆力，人会越来越健忘。

7.子宫脱垂

脂肪是子宫的保护层。 如果没有脂肪的保护，子宫往往会沿着阴道从正常位置下降，子宫颈下垂，甚至突出到阴道口之外，形成子宫脱垂。

体重不足如何增重

如果你不是天生就瘦，而是因为减肥成瘾而变得过瘦，那么增重的第一步就是恢复正常的饮食和锻炼习惯。饮食一日三餐一定不能少，并且必须是有规律的。

保证碳水化合物的摄入。

在健康的饮食中，所消耗的热量的50%至60%必须由碳水化合物提供。 以谷物为主，鸡蛋、牛奶为辅，补充充足的蛋白质，多吃水果。

适量。 零食热量高，会让人发胖，但零食的糖分也很高，还含有各种添加剂，吃多了也无益。

瘦人不需要减肥，但仍然需要锻炼。 运动可以增强人的抵抗力，改善新陈代谢，有利于营养吸收。 运动方面，在基本的有氧运动基础上，做一些力量训练。 力量训练可以增强肌肉，增加肌肉质量，让你看起来更健美。