如何在跑步机上跑步减肥

随着人们越来越注重自己的身材，越来越多的人会选择运动来保持良好的身材。一般情况下，健身都会在健身房进行。健身房里的健身器材种类繁多，让人眼花缭乱，但在这些器材中跑步机是比较受欢迎的，因为它使用方便，基本上每个人都会使用。那么运动减肥的人可能会问，如何在跑步机上跑步减肥呢？下面我就来介绍一下。

1.如何使用跑步机减肥

很多人去健身房锻炼身体都会选择跑步机来健身。跑步是最健康的有氧运动。对于体质较差的人，刚开始时每次消耗100-200大卡为宜。体质逐渐好转后，可增加至200-300大卡/次，体质中等者每次可消耗200-400大卡/次，体质较好者可消耗400大卡/次以上（具体情况因人而异）。

2.跑前热身

上跑步机时最好先热身，以免造成大腿、小腿肌肉拉伤。应先进行热身运动。可以做压腿、深蹲、伸展肌肉、弯曲伸展关节等，以提高肌肉的温度，使肌肉更加灵活。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10 到 15 分钟。下跑步机时要注意逐渐放慢速度，否则很容易感到头晕、摔倒。

三、速度要适当

跑步前，可以尝试一下自己能接受的速度，了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又快，就很容易摔倒。

四、运动量要适当

为了减肥的目的，就要控制好运动量。运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则容易体力透支。一定要根据自己的身体状况来决定。

以上就是妈妈网介绍的正确使用跑步机达到减肥效果的方法。使用跑步机时可以借鉴一下。减肥是一个循序渐进的过程，不要太急躁，要有足够的耐心才能达到理想的效果。