【极限格斗】正确的跑步姿势是脚跟着地吗？ 跑了这么多年，别出差错！
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长距离跑步时，是前脚先着地还是脚后跟先着地？ 哪种步态更好？
这一直是一个什么是正确、什么是正确的问题。 运动科学界普遍接受的结论是，两种步态各有优缺点，没有绝对的好坏之分。
前脚着地以获得更高的速度潜力
这是短跑中最常见的动作。 具有很强的爆发力和力量。 对腿部肌肉和韧带也有较高的能力。 现在越来越多的长跑运动员也采用这种方法。 提高速度的方法。
为韧带和脚踝提供更重的缓冲
足弓是人体赋予的最好的减震器。 为了减少更多的伤害，前脚掌着地无疑是最好的方式。 同时，你需要加强你的韧带和脚踝的力量，因为它们将承担更重要的缓冲作用。
后跟受损较多，运动鞋帮忙
这是最常见的着陆方式。 如果没有足弓的缓冲，势必将重力直接反作用到膝关节上。 显然是不可取的，但是现在的运动鞋更注重脚跟的弹性和抗震性。 脚跟的弹性比鞋底区域使用更多的材料。 结果，脚跟着地的人从鞋子中得到更多的帮助，节省了自己的能量。
与其争论“完美”的跑步方式，不如花时间了解自己并采取最“适合”你的步态。
步态的好坏可以从三个方面来分析：
速度、效率和运动损伤预防。
速度：据统计，总体来说，80%的人在长跑时都是脚后跟先着地。 然而，在世界大赛中，60% 的精英长跑运动员都是用前脚掌或中脚掌着地。 跑步时，如果前脚掌着地，人体会自然前倾，有助于提高速度。 这就是为什么即使是平时习惯用脚后跟着地的人，在进行短跑等高速运动时，也会很自然地先转向脚底。 根据实验，如果要将一个人的5000米成绩提高到男性18分钟、女性20分钟以内，用前脚掌先着地的步态就会更快。
不过，对于绝大多数非专业健身锻炼者来说，30分钟内跑完5000米还算可以。 在如此低的速度下，脚的哪一部分首先接触地面对性能没有任何影响。 相反，很多专家甚至建议业余跑步者在慢跑时尽量保持上身直立，不要前倾，以减少脊柱和背部的压力。 因此，在提高长跑速度方面，如果你是职业运动员，可以优先考虑前脚掌着地。 如果只是为了健身而慢跑，两者没有什么区别。
效率：所谓效率就是看同一个人跑同样的距离，哪种步态更省力。 根据多家体育研究机构和大学的实验，后跟先着地的跑步者跑步时效率更高，跑相同里程后消耗的氧气和能量略少。
从人体自身功能的角度来看，科学家目前还无法完全解释为什么会出现这种现象。 一个可能的原因是，现在的运动鞋更注重脚跟的弹性和抗冲击性，脚跟上的弹性材料比鞋底使用得更多。 因此，脚后跟受到撞击的跑步者可以从鞋子中获得更多帮助，从而节省能量。
预防运动损伤：这是脚优先支持者最喜欢的一点。 他们认为，在鞋子发明之前的两百万年里，人类就已经先用脚底着地了。 充分利用足弓和脚跟的缓冲来保护膝盖，这是人类进化的自然选择。 现代运动鞋发明后，人们在跑步时放弃了人类自然进化中的自我保护，改为脚后跟着地，完全依靠运动鞋的保护，不自然，更容易发生运动损伤。
那么，这种说法正确吗？
首先我们要清楚，人在跑步时摔倒在地时，会受到地面约等于自身体重三倍的冲击力。 根据物理学原理，无论采用哪种着陆方式，身体所承受的冲击力都不会改变。
采取不同姿势的区别在于身体受到冲击的部位不同：
如果我们前掌着地，就可以充分利用足弓和脚后跟的天然缓冲功能，将冲击力分散到踝关节和膝盖上。 采用脚后跟先着地的人主要依靠运动鞋的厚垫来缓冲震动，冲击力主要作用在膝盖上。 因此，脚掌首先着地，对踝关节和脚后跟肌腱造成更大的压力； 而且脚跟先着地，这会给膝盖带来更大的压力。
所以，就运动损伤而言，如果你身体健康，没有什么问题的话，就不需要太在意哪种方法更好。 如果膝盖不好，优先用脚掌着地，如果脚踝跟腱不好，优先用脚跟着地。
除了上述三个方面，研究人员还发现，大多数改变步态的人，无论是从脚掌转向脚跟，还是从脚跟转向脚掌，都比之前更容易受伤。改变。 这主要是因为放弃熟悉的方法而尝试另一种全新的方法，很容易导致动作僵硬变形，造成额外的运动损伤。
基于以上，结论是：
如果你是职业运动员，或者膝盖不好，应该优先选择脚掌先着地的跑步方式；
如果你的踝关节或脚后跟肌腱不好，应优先考虑脚跟在前的跑步方法；
如果没有特殊原因，一般不要改变你习惯的登陆方式。
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