你会跑步 教你掌握正确的跑步姿势！
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2016汕头国际半程马拉松报名工作仍在火热进行中。 在今年的报名过程中，我们发现有很多跑者是今年第一次参加马拉松比赛。 参加汕头国际半程马拉松，在感到高兴和兴奋的同时，我也在想自己平时的跑步姿势是否正确。 今天小编为大家收集了正确的跑步姿势，让跑者跑得健康、轻松！
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保持背部挺直并保持上半身成一直线
跑步时，需要挺直躯干，让背部舒适地挺立，并在跑步过程中始终保持“跑步高度”。 头部、颈部和背部保持在一条直线上，眼睛平视前方，不要低头，也不要来回看。 这决定了你的跑步效率。 一些爱好者，尤其是青少年，跑步时喜欢左右晃动身体，觉得这样跑步就是“有活力”。 事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性； 顾客，在跑步机前安装一台电视，供锻炼者观看。 俗话说“一心不能做两件事”，这会让锻炼者仰视，降低安全性。
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放松肩膀和手臂
保持上半身就位，肩膀是关键。 跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动却是不可随意的。 前后摆动手臂可以给你前进的力量。 最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。 跑步时，肩膀也应保持水平，双臂自然微曲，双手半握拳，双臂随着步伐尽量前后摆动。 当你跑累了的时候，注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。
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收紧臀部并适度抬起双腿
臀部是身体力量的中心，也是人体最强壮的肌肉。 保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给予身体持续前进的动力。 如果你在跑步时向前弯曲或过度前倾，你的骨盆也会向前倾斜，这会给下背部带来压力。
对于健身跑步爱好者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。 应选择合适的步幅，并尽量将每只脚放在身体正下方。 人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高运动效果。 事实上，增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，从而加大对人体的振动，带来不必要的伤害。
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脚的着地位置要正确
跑步时脚着地尤其重要。 脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚，然后将前脚推离地面。 脚落地时，声音不宜过大，而应轻而有弹性。
很多人跑步时习惯用脚掌着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 由于落地时没有缓冲，会给身体带来很大的冲击，尤其是在柏油路等坚硬的地面上跑步时； 跑步时，脚落在“内八字”或“外八字”上，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，这样会增加膝关节的负担，很容易对膝关节造成损伤。从长远来看，膝关节和其他部位。
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跑步让心脏和肺部更健康
跑步是一种很好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。 心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄取、运输、吸收和利用氧气，进行新陈代谢和产生能量的能力。 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。 通俗地说，就是你长时间跑步、游泳、爬楼梯和工作的能力。
您的心肺健康越强，步行、跑步、学习和工作就越容易，并且能够进行各种活动的时间就越长。 科学研究表明，无论男性还是女性，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。 因此，增强心肺耐力是改善人类健康、预防疾病、延年益寿的重要手段之一。