在跑步机上跑步时要注意正确的姿势，不要脚底直接着地

在跑步机上跑步时要注意正确的姿势，不要脚底直接着地

北京时间2月17日，正值春节假期。 在寒冷的冬天，大多数初次跑步的人都会选择在室内跑步机上跑步。 但在跑步机上跑步时也需要注意正确的跑步姿势。

1.保持身体挺直，上半身保持一条直线

有些人跑步时习惯保持胸背拱起，身体重心前倾，这样就会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。 跑步和落地时的震动和跌倒给脚底带来的冲击力几乎是体重的5倍，而且重心前倾会给腿部和足部关节带来更大的冲击力，随着时间的推移会引起不适。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

2.放松肩膀，前后摆动手臂

跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动却是不可随意的。 前后摆动手臂可以给你前进的力量。 手臂摆动不当也会造成身体不适。 最好的姿势是肩膀放松，自然下垂，手臂自然弯曲，双手半握拳。 不要左右摆动手臂。 这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。 当你跑累了的时候，注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。

3、不要让脚底直接着地

有的人在跑步机上跑步时发出特别大的声音，很可能是脚底直接着地。 脚底直接落地，在没有缓冲的情况下会产生很大的冲击力，很容易造成跑步损伤。 我们应该用脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚掌，然后将前脚推离地面。 脚落地时，声音不宜过大，而应轻而有弹性。