哪种表面对于户外跑步来说最危险？ 最适合的跑步者其实就是这种……
跑步时，很多跑者认为只要跑步、锻炼身体，就对健康有好处，却忽略了脚下的路。
而且我会长期在同一条路上锻炼，但这真的好吗？ 要知道每个路面的硬度不同，安全风险也不同，长期运动后对身体的影响也不同。
例如，坚硬的路面会造成肌肉和关节的损伤，而太软的路面则容易造成扭伤和拉伤！
快来看看你每天都跑什么样的路，受伤的风险指数是多少~
1. 柏油路
这种路面分布广泛，是我们生活中经常见到的黑马路。 马拉松比赛也在柏油路上举行。
这种路面内部使用了沥青和碎石，看上去坚硬，但具有一定的弹性效果。
与石板地砖和水泥路面相比，摩擦力相对更好，更舒适。
缺点：
每天人流量大，危险系数高。
建议：
近日，有媒体报道，湖北恩施一名跑步者竟然在高速公路上跑步，让人大汗淋漓
2.土路
裸露的地面加上炉灰，既不太软也不太硬。 这是最传统的运动道路。
这种路面对人的脚和腿有一定的反弹作用，但不会产生太大的影响。 非常适合业余市民跑步健身。
缺点：
风一吹就会扬尘，会出现扬尘污染问题，而目前城市里这样的道路很少。
3、水泥路
水泥路面的最大特点是其硬度。
长时间在水泥路上跑步，很可能积聚压力，对膝盖和脚踝造成伤害，因此很容易引起胫骨疼痛和应力性骨折。
建议：
4.越野道路
崎岖的越野步道是由路上光滑的碎石路段、草地、落叶和树枝组成，
无限接近大自然，这里是初学者最好的锻炼场所。 在越野步道上跑步不会感到枯燥，有一定的挑战和享受。
与柏油路、水泥路相比，越野路对骨骼和关节的影响要小得多，有利于提高跑步者的力量和灵活性。
缺点：
越野步道的地形坑坑洼洼，崎岖不平，需要你时刻保持警惕，避免被陷阱伤害。
建议：
5、塑胶跑道
一般学校都会铺设塑胶跑道，是专业的跑步场地。
也有一些学校向公众开放了塑胶跑道，所以董女士通常会选择在课间休息时间去学校操场跑步。
标准的塑料跑道比较柔软，有很好的回弹力，而且干净、美观。
在这里跑步，让人感觉跑得轻快，弹性适中，抓地力强，身体负担少。 同时，塑胶跑道表面平坦，无凹坑或斜坡。
6.栈道
现在很多人也喜欢在公园里跑步，感受大自然的气息。
公园内的道路除碎石路外，一般都设有木栈道。
栈道一般比较平坦，很少有侧倾或坑。 木地板具有天然的弹性，具有良好的缓冲效果。 在这里临水慢跑也是非常惬意的。
注意：在公园跑步需要绕行或闪避行走，行走人群拥挤，跑步不顺畅。
7. 草
公园里，也有很多喜欢在草地上奔跑、跳跃的跑步爱好者。 足球场上还有一块铺好的运动场草坪。
在草地上跑步有天然的缓冲效果。
《运动科学杂志》上的一项研究发现，与柏油路面或混凝土路面相比，在草地上跑步可以减少下半身的压力高达 17%。
但对绿色植被的践踏会加速植被的破坏和死亡。
不同的表面类型对跑步者的影响不同，但没有一种表面是完美的。
跑步者需要根据自己的实际情况尝试几种类型的路面。
最好每周更换一次跑步表面。 改变运动表面也是有益的。 它可以让你在跑步时在不同的表面上使用不同的肌肉群，增强身体的适应性，并防止某些关节长期拉伤。
但中老年人的体力下降，身体反应也变慢。 董女士不建议在山坡、河边或车流量大的道路上跑步，以免发生意外~
今日讨论：你最喜欢跑什么样的路？
结尾
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