跑步减肥有技巧，正确的姿势并不会让你跑得更强

跑步减肥有技巧，姿势正确才不会越跑越壮。

跑步减肥的要点

跑步减肥1.热身运动很重要

从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？因此，我们跑步减肥之前，一定要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的锻炼。

跑步减肥2.脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较轻松、省力，但是会造成腿粗。所以，为了MM们美丽又修长的双腿，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

跑步减肥三、慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

跑步减肥四、跑后拉伸必不可少

很多MM一跑完就急着买东西喝水，往往忽略了跑后拉伸的环节。跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形状。所以，跑后拉伸是必须的。

减肥跑步姿势

了解跑步的要领就够了吗？不，如果你想通过跑步减肥，避免小腿变粗，就必须掌握正确的跑步姿势。哪些姿势被认为是正确的？下面我们就一起来看看吧。

1. 头肩顶

保持头部和肩膀稳定。保持头部直视前方，稍微收起下巴，但不要低头。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，回到原来的姿势，重复。

2.手臂和手

双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露手部。

3. 腿

用大腿带动小腿，膝关节面向脚趾方向，抬起至合理高度，放下，重复。

4. 脚

双脚要放松，脚趾不要绷紧，将脚抬高到离地10厘米，然后放下，重复。当脚底着地时，不要用力压脚底，以免导致小腿肌肉发育。

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