【深度解读】减肥跑步机和椭圆机哪个更好？看完别担心
最近有同学向我求助，问了一个问题：
椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？
就减脂而言，跑步机效果更好。
但如果跑步姿势不正确，跑步机对膝盖的伤害会更大，椭圆机会更小。
对于体重超重的人来说，最好选择椭圆机减肥机会。
对于以上观点，我们简单概括为七点：
一
了解椭圆机和跑步机
二
适合椭圆机、跑步机的人群
三
椭圆机的优点和缺点
四
跑步机的优点和缺点
五
椭圆机和跑步机的功效
六
椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？
七
综上所述
一、了解椭圆机和跑步机
顾名思义，椭圆机是指当你的脚底在行走或跑步时，每一步所经过的路线基本上都是一个椭圆。
椭圆机有两个踏板，它们的轨迹也是椭圆形的。 当你在上面锻炼时，你会感觉自己在走路或跑步，但脚底却没有离开踏板。
这样，你不仅可以享受步行或跑步的乐趣，还可以减少关节损伤的机会。 椭圆机也是交叉训练的好器械。
跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，也是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器材的最佳选择。
1965年，北欧芬兰公司生产了世界上第一台家用跑步机，是设计师根据速度带的原理进行改造的。
是很多小白妹子健身的首选。 当你不知道如何使用其他设备时，通常会选择跑步机。
跑步机由电机驱动使跑带往复运动，帮助运动员在跑带上被动行走和跑步。
跑步机除了基本的跑步功能外，通常还具有变速、可调坡度、减震、计步、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。
通过跑步机健身，运动空间大，热量消耗快，相关技术和研究也比较成熟，可以使身体达到全面的训练效果。
但跑步会给关节带来一定的压力，对于膝盖、臀部受伤的人或者老年人来说是危险的。 而且噪音比较大，运动时的主观疲劳感比较强。
2、适合椭圆机、跑步机的人群
椭圆机：从小孩到老人，几乎所有人都可以使用。
跑步机：除四类人群外，其他人群均可使用。
1、对于心脏病患者来说，由于跑步机的速度难以控制，对心脏的负荷也比较大，一旦发生意外是非常危险的。
2、患有骨质疏松症的人，由于骨密度下降，韧带松弛，在高强度跑步时容易扭伤、跌倒、骨折。
3、对于患有关节炎、半月板或韧带损伤、或进行人工关节置换的人来说，高频跑步会使髋关节、膝关节、踝关节反复磨损，导致跑步时关节受伤。
4、患有颈椎病、腰椎病的人，长时间在高度集中的状态下跑步，会导致颈部和背部肌肉紧张，而且跑步机对脊柱也有后坐力，可能会加重原有的病情。
三、椭圆机的优缺点
优势
1. 无冲击训练——椭圆机可以让您的身体模仿跑步的运动，而不会像跑步机上那样对关节造成剧烈冲击。
2. 交叉训练能力——现在大多数椭圆机都配有可拆卸的手柄，让您可以同时锻炼上半身和下半身。
3. 反向跨步 - 大多数椭圆机允许您反向激活不同的肌肉群，更加重视股四头肌，并在锻炼中提供可调节的跨步范围。
缺点
1、运动量小——在跑步机上，调整坡度和速度会引起强度的特殊变化，而大多数椭圆机要么缺乏这个坡度功能，要么效果不大。
2. 减少承重影响——虽然减少影响有助于防止受伤，但也有一个缺点。 由于椭圆踏板漂浮在地面上，因此在跑步时缺乏“负重作用”，而负重练习可以增强骨骼和肌肉，这对于老年人预防骨质疏松症尤其重要。
3. 动力——使用椭圆机时，尤其是在较低级别时，它可以让您以充足的动力使用机器。
四、跑步机的优缺点
优势
1.多功能性——从快走上坡冲刺，跑步机提供了多种速度、坡度和多种训练项目的选择——跑步机提供了多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢走和快跑。
2.模仿自然运动——随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一步提高运动的舒适度。 用户熟悉并模拟在跑步机上行走、慢跑或快跑的自然运动。
3. 高输出量工作——先进的技术使您的身体能够以更高的速度燃烧卡路里。
负重效果 - 跑步和步行可以帮助增强骨骼和肌肉，从而帮助纠正姿势。
4. 经过充分研究 - 跑步机自 1800 年代以来就已出现，主要用于每个健身房和家庭。 当然，他们一直在研究、开发和完善更有效的有氧运动设备。
缺点
1. 可能影响关节 - 在跑步机上跑步会给您的脊柱、臀部、膝盖和脚踝带来上身压力，特别是如果您没有进行热身、拉伸或跑步量过大的话。 虽然有些跑步机比其他跑步机更能吸收震动，但影响可能很大。
2.安全问题——倾斜冲刺等高强度训练可能存在危险，如果你的技术水平不够高，无法承受某些练习，请尽量降低强度。
3.不自然的把手——很多时候，人们想知道自己的心率并找到目标心率区。 当您跑步时，由于手柄的距离，您将无法准确掌握测量值。
4、姿势问题——一些研究表明，腰带的尺寸可能会导致人们改变行走或跑步的方式，从而导致肌肉不平衡和姿势问题。
5. 困难——跑步（尤其是在斜坡上）很困难。 大多数人会自然地倾向于他们感觉最舒服的机器，并使用特定的机器作为燃烧卡路里的方式。
五、椭圆机和跑步机两者的功效
椭圆机
1、椭圆机可以将手臂和腿部的运动有机地结合起来。 经常使用可以协调四肢，强身健体。 长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，平静心态，提高运动能力。
2、椭圆机适合人群广泛。 对于健康人来说，椭圆机可以增强体质，提高体质； 对于膝、踝关节较差的人来说，走路或跑步时，脚接触地面时产生的冲击力往往会使关节受伤，而使用椭圆机锻炼是更安全、舒适的选择。
跑步机
1、减肥：30-40分钟，因为中等强度运动半小时到四十五分钟后身体脂肪就开始消耗，所以使用跑步机时一定要控制时间和速度。
时间最好设置为30-40分钟。 如果想做其他练习，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。 由于性别差异，速度设置也不同。 男子最佳速度为 6.5 公里/小时，女子最佳速度为 5.5 公里/小时。 并且跑步时要注意手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，也更自然、安全。
2.心肺训练：速度5-9，坡度0%-10%。 如果您决定进行有氧运动，最好先咨询运动医学专业人士。 根据他的建议，为自己设定目标心率。 一般来说，跑步时达到目标心率后，应维持25至35分钟，速度最好设置为5，坡度控制在0%至10%之间。 之间。 完成整个练习后不要着急。 最好放慢速度跑5分钟左右，才能做好恢复。
3.热身：不要超过8个速度，持续5至10分钟。 如果想用跑步机热身或放松，时间可控制在5至10分钟内，速度不要超过8，特别是做热身活动时，最好以慢速跑3至5分钟。速度为4.5。 分钟，然后以8的速度跑2到3分钟，然后降到5的速度跑3到5分钟。 这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到 4% 的斜率就足够了。
六、椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好
跑步机和椭圆机都是消耗体内脂肪的有氧设备。
如果强度时间相同，两台设备的热量消耗相差不大。
椭圆机40分钟大约燃烧300卡路里，相当于一碗米饭的热量，而跑步机会涉及更多的肌肉群，消耗比椭圆机略多。
跑步机适合身体健康状况较好、关节（特别是膝、踝）功能比较正常、无重大疾病或损伤的人使用。
跑步机的冲击力比较大（虽然好的跑步机的冲击力只有地面的七分之一），风险也比较高。
椭圆机适合体重较重、有关节损伤或长期没有运动的人，安全性较高。
至于跑步机和椭圆机的减脂效果，其实更多的是根据每个人的基础代谢量和速度来控制。 不同的人在不同的时间和强度下，减脂效果是不同的，所以不能简单地根据器械来进行比较。
不过，在使用跑步机减脂时，需要避免两个误区，否则效果不会好：
1、误区：运行时间越长越好
无论做什么事情，都要注意到一定程度，才能获得最好的效果。 当超过这个程度时，你就无法获得理想的健身效果，有时甚至可能适得其反。
跑步机减肥锻炼也是如此。
当我们跑步时，身体会产生乳酸。 如果我们长时间跑步，就会积累大量的乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳、肌肉痉挛等症状。
不仅如此，如果你长时间运动，第二天你会感觉很累，身体状况无法恢复，从而影响你的工作效率。
2、错误地认为跑步运动强度越大越好
有些急于通过跑步机运动达到减肥目的的朋友，错误地认为运动强度越大，运动的减肥效果就越好。
事实上，并不是说在跑步机上跑步的运动强度越高，减肥效果就越好。
因此，在使用跑步机减脂时，一定要控制好时间控制和强度。 建议采用慢跑的方式以获得最佳效果。
七、结论
根据以上两者的比较，两者之间存在着明显的差异。 如果是减肥的效果，跑步机更好。
但如果跑步姿势不正确、跑步方法错误，会对膝盖造成很大的伤害，自然会影响效果，而椭圆机对膝盖的伤害较小。
对于体重超重的人来说，减肥最好选择椭圆机，因为椭圆机是无法使用跑步机进行有氧运动的特殊人群的替代品。
所以最终的结果是跑步机和椭圆机的减脂效果其实更多的是根据每个人基础代谢的量和速度来控制。
不同的人在不同的时间和强度下减脂效果是不同的，所以不能简单地用器械来比较，一定要因人而异。
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