一套HIIT脂肪燃烧练习，一次20分钟，比跑步40分钟好，放弃跑步跑步

是我们最常见的运动，很多人减肥时肯定会选择跑步。跑步的脂肪燃烧效率也很好，跑步可以分为慢跑、快跑、变速跑等几种跑步方式，是一项适合所有年龄段的运动。

对于减肥的人来说，跑步作为

首选的运动，主要是因为它门槛低，只要有一双跑鞋，选择一个好的场地，就可以开始跑步，每次跑步45分钟左右就能达到更好的脂肪燃烧效果，从而达到减肥的目的。

对于刚减肥的人来说，选择慢跑和变速跑对降低体脂率有更好的效果。肥胖主要是因为体脂率超过标准体脂率，男生体脂率的15%以上是肥胖，女生体脂率超过25%是肥胖。看看你是不是做得太过分了？

但并不是每个人都能坚持跑步这项运动，因为跑步有很多缺点，所以很多人都坚持不下去。我们来看看有哪些缺点？

1、跑步要求你有一定的场地

能进行，很多人说出门就能跑，但是在街上跑步既不安全也不多，或者需要一定的场地。

2.跑步所需的时间是

相对较长，一般运行时间为45-60分钟，对于没有时间锻炼的上班族来说，确实比较耗时。

3、也会受到天气的影响，只要下雨你就不能出去跑步，但是你可以去健身房的跑步机，即使去的路上需要很多时间。而且很多人冬天基本起不来跑步。运行计划无效。

4.跑步的过程其实并不容易坚持，尤其是刚跑的时候累了，就气喘吁吁。

那么，除了跑步，我们还能做什么样的运动来进行高效的脂肪燃烧呢？那就是HIIT间歇训练，训练强度远优于跑步，HIIT间歇训练每20分钟可以消耗360卡路里，慢跑一小时消耗500卡路里，相当于慢跑45分钟消耗的卡路里。

什么是 HIIT 间歇训练？就是在短时间内（20分钟）完成一套超燃脂肪的运动动作，不仅可以让你大量出汗，达到塑形减脂的效果，还能让身体在运动后处于超耗氧状态，让你的身体持续48小时的脂肪燃烧，所以HIIT的脂肪燃烧效果非常好。

而且HIIT间歇训练基本不受场地、时间、天气的影响，可以在短时间内提高燃脂心率，让身体进入燃脂状态，非常适合上班族和研究人进行运动训练。

只要在运动前准备一个瑜伽垫，做一组伸展运动，那么就可以开始运动训练了。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，每个动作坚持20秒，间隔30秒，每个动作坚持4-5组，坚持下去，严格按照时间训练，那么2个月后可以看到很好的燃脂效果。

1.打开和关闭跳转

2. 原地小跑

3. 抬高双腿

4.深蹲跳

5.弯腰跳跃

6. 俯卧撑

7.波比跳

值得注意的是，HIIT间歇训练的强度比较大，所以在运动过程中对于体重较大的人，心脏病患者是不合适的，所以不要急于去做，应该选择快走、游泳等方式去做。